Kettlebell - чудо од оружје за совети за купување масти
Околу секој втор Германец има прекумерна тежина - и бројот се зголемува. Постојат многу причини да се направи нешто во врска со тоа: Безброј здравствени аспекти, желба повторно да се вклопите во старата облека и секако изгледот. Не е ни чудо што слабеењето е една од најчестите резолуции. И покрај тоа, повеќето луѓе не успеваат. Зошто всушност?
Во продолжение ги објаснив најважните основи на губење на тежината и каква улога може да има камичето во него.
Први работи: Да, котлебл може да ви помогне кога сакате да изгубите тежина. Само обука не е доволна, сепак. Постојат неколку други аспекти што треба да се земат предвид за да се постигне вашата посакувана тежина.
Кои се основите на успешното губење на маснотиите?
Принципот на губење на маснотиите е прилично едноставен, но сепак многу често е погрешно разбран. За успешно да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите.
Во скоро сите случаи кога луѓето едноставно не можат да ослабат, тоа е затоа што немаат дефицит на калории. Ова значи дека на долг рок нема да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Ако внимателно го проверите внесот на калории, многу од луѓето кои наводно „едноставно не можат да изгубат тежина“, би го забележале и тоа.
Еден килограм телесни масти е еквивалентно на околу 7.000 калории. Соодветно на тоа, ова значи дека ако успеете да согорите 7.000 калории повеќе отколку што трошите, ќе изгубите килограм. Ако имате дефицит на калории 1000 секој ден, тогаш губите околу еден килограм неделно.
Можете исто така бесплатно да го пресметате вашето дневно барање за калории на бројни веб-страници. Овие калкулатори се добар водич. Сепак, некои од нив се исто така непрецизни. Кога се двоумите, измерете го внесот на калории и измерете се во редовни интервали. Ако вашата тежина остане иста или дури и се зголеми, мора да го намалите внесот на калории.
Патем, дефицитот не треба да биде поголем од 1000 kcal/ден. Во спротивно, ова ќе го оштети вашиот метаболизам. Покрај тоа, со поголем дефицит, телото распаѓа повеќе мускули. Многу луѓе препорачуваат да заштедат само околу 500 kcal на ден. Слабеете побавно (околу половина килограм неделно), но и поздраво. Трпението честопати се исплати тука!
Дефицит на калории е единствениот начин на распаѓање на маснотиите. Диетите кои ветуваат неколку килограми губење на тежината неделно, секогаш се глупости. Да заштедите толку многу калории за една недела е скоро невозможно. Брзото слабеење на овие диети доаѓа од фактот дека вашето тело губи вода. Ако повторно јадете нормално, веднаш повторно ќе ја имате старата тежина на вагата.
Ниско ниво на маснотии, малку хидрати, палео ... постојат многу начини што водат кон вашата цел. Никогаш не дозволувајте да бидете убедени дека постои само „една“ можност. На крајот, дефицитот на калории работи со сите овие диети. Вашиот успех стои и паѓа со овој дефицит.
Но, како да добиете дефицит на калории? Постојат точно два начина да го направите ова: Или со јадење помалку. Или со зголемување на потрошувачката на калории, особено преку повеќе вежби. Исто така е добро да се комбинираат овие две варијанти.
Губење на маснотии преку диета
Во суштина тоа е многу едноставно: ако јадете помалку, исто така слабеете. Во пракса, сепак, треба да се набудуваат и други точки. На крајот на краиштата, сакате да изгубите тежина на здрав начин и секако на долг рок.
Еве неколку основни совети кои секогаш помагаат:
Пијте само вода, незасладени чаеви и кафе во умерени количини. Овие пијалоци се целосно без калории. Тие исто така можат да бидат исполнети до одреден степен. Зелениот чај дури го стимулира метаболизмот и исто така може да помогне.
Тие не ве исполнуваат и сепак имаат безброј калории. Алкохолот е исто така многу калоричен, го инхибира распаѓањето на маснотиите и предизвикува неповолна промена во нивото на хормоните. Елиминирањето на овие пијалоци понекогаш може да биде многу успешно. Лесните пијалоци исто така не се добар избор. Тие го зголемуваат апетитот.
Овошјето и зеленчукот ви обезбедуваат минерали и витамини. Зеленчукот е дури и помалку калоричен и често има повеќе хранливи состојки отколку овошјето. Патем, зелениот зеленчук како брокула и спанаќ е исто така одличен за диета со малку хидрати.
Всушност, се разбира: Брзата храна треба да се сервира само во умерени количини - ако има воопшто. Содржи многу нездрави масти, многу е калорично и истовремено тешко ве прави сити. Избегнувајте брза храна ако е можно. Дури и со повремена потрошувачка, тоа може негативно да влијае на вашите пупки за вкус. Здравата храна тогаш има многу помалку интензивен вкус.
Во основа, колку е помалку обработен производ, толку подобро. Производите од цели зрна секогаш треба да се претпочитаат од производите направени од бело брашно.
Јадете доволно протеини
Тие спречуваат распаѓање на мускулите или дури помагаат во градењето на мускулите. Покрај тоа, тие заситуваат долго време. Добри извори на протеини вклучуваат млечни производи, јајца и мешунки. Обрнете внимание на благосостојбата на животните кога станува збор за протеини од животински извори. Не само околината, туку и вашето тело ќе ви се заблагодари на долг рок.
Мастите не се генерално лоши, но треба да се консумираат умерено поради високата густина на калории. Најдобро е да јадете здрави масти секој ден, како што е мала шака ореви или половина авокадо.
Губење на маснотии преку вежбање
Ова е втор одличен начин за слабеење. Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории. Ако јадете иста количина како порано, но се движите повеќе, тогаш слабеете. Ова е местото каде влегува во употреба котлебелот. Во суштина, која било форма на движење може да ви помогне да изгубите тежина.
Без оглед на тоа дали станува збор за тивка прошетка или тежок тренинг со котлебел: И двајцата согоруваат калории (се разбира во различни степени) и затоа се погодни за да ви помогнат да изгубите маснотии.
Заборавете на старите бајки кои само вежби за издржливост ќе ви помогнат да изгубите тежина. Вежбањето со тегови согорува калории на ист начин. Важно е редовно да се занимавате со вашиот спорт.
Исто така, забележете: Спортот и вежбањето ја зголемуваат потрошувачката на калории. Сепак, тие исто така можат да го зголемат апетитот. Ако вежбате, но јадете повеќе, нема да можете да изгубите тежина. За жал, многу луѓе прават грешка што "едноставно" одат на џогирање, не обрнуваат внимание на вашата исхрана и потоа се прашуваат зошто не можете да изгубите тежина.
Губење на маснотии со котлебел?
Вежбата Кетлбел согорува тони калории. Така, може да ја зголеми вкупната продажба и да биде важна алатка за губење на тежината. Сепак, ова работи само ако постигнете и вкупен дефицит на калории.
Во основа, колку е поинтензивна обуката, толку е поголема потрошувачката на калории. И секој што некогаш држел катлебел знае: Овој тренинг е проклето интензивен.
Обуката за Кетлбел нуди низа предности во однос на многу други спортови. Од една страна, ги оптеретува мускулите. На овој начин спречувате распаѓање на мускулите, што многу често се поврзува со диета. Во најдобро сценарио, можете дури и да го користите kettlebell за да изградите мускули и да изгубите маснотии истовремено.
Од друга страна, тренингот со каттелбел е многу сличен на интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Ова комбинира фази на екстремно висок стрес со мирни фази на релаксација. Оваа форма на обука има многу предности. На пример, доста е кратка тренинг сесија. Покрај тоа, потрошувачката на калории (на пример, поради повисок пулс) се зголемува дури и неколку часа по реалната сесија за обука. Ова е таканаречениот „ефект на изгореници“.
Ако сакате да ја користите оваа форма на обука, можете да направите 3-4 комплети лулашки на котлебел, на пример. Со секоја од овие реченици треба да одите до вашиот физички максимум. Но, внимавајте да не се повредите. Правите пауза од околу една минута помеѓу речениците, при што, на пример, само одите полека низ собата. Во следната реченица даваш сè повторно.
Добар фитнес катлет е погоден за ваков тренинг. На пример, нашиот уреднички тим може да ги препорача следниве два модела:
Во овој поглед, котлебл е всушност чудо од оружје за губење на маснотии: Дури и краток тренинг може да донесе голем успех.
Забележете, сепак: ефектот на изгореници исто така може да доведе до зголемен апетит. И како и секогаш, се разбира, истото важи и тука: loseе изгубите тежина само со дефицит на калории. Можете да замавте со каминка колку што сакате - ако јадете повеќе за тоа, нема да постигнете успех во губење на маснотии.
Може ли да изгубам маснотии и да градам мускул истовремено со котлебелот?
Во суштина, човечкото тело претпочита да се фокусира на губење на маснотии или градење мускули. Особено како почетник или само со мал дефицит на калории, и двете се можни истовремено.
Многу напредните спортисти ќе имаат проблеми со губење на маснотии и истовремено градење мускули. Сепак, ова е можно за почетници.
Котелчето може да биде многу корисно во оваа цел. Бидејќи не само што ја зголемува потрошувачката на калории (корисно за губење на маснотии), туку истовремено ги предизвикува и мускулите (корисно за градење на мускулите).
Во основа, сепак, важи следново: колку е поголем дефицитот на калории, толку повеќе телото се стреми да ги изгуби мускулите. Се разбира, тој сигурно не сака да го изгради во таква „фаза на глад“.
Затоа: Ако сакате да градите мускули и да изгубите маснотии како почетник во исто време, не треба да надминувате дефицит на калории од околу 500 на ден.
Сумирајќи: котлебот може да го зајакне согорувањето на мастите
Kettlebell може да биде многу корисна алатка за губење на маснотии. Сепак, потрошувачката на калории секогаш мора да се има предвид.
Како што е опишано, обуката за kettlebell троши бројни калории. Затоа го зголемува вашиот вкупен промет и може да даде вреден придонес за вашиот успех.
Ефектот после горење исто така не е за презир. Ова осигурува дека дури и оние што вежбаат со малку време можат да постигнат добри резултати. Многу спортисти всушност го нарекуваат kettlebell како чудо од оружје за согорување на маснотии во овој поглед.
Но, во никој случај не е чудо од оружје во смисла дека со тренингот со каттелбел повеќе не мора да внимавате на вашата исхрана. Но, напротив. Успехот на губење на маснотиите зависи од вашата исхрана.