Kettlebell Swing Фондација за обука на kettlebell Фитнес, функционален тренинг, Kettlebell
Пирамидите стојат со милениуми. Ова секако се должи на нивната единствена форма и конструкција. Солидна основа е предуслов за долг живот на овие гиганти. Замавувањето на котлебл во обука за катлебел работи како стабилна основа во таква структура.
Сè има почеток. Замавувањето со каминка е таканаречена вежба за зголемување. Вежба за зголемување затоа што следниве вежби како што се чистењето (фрлање на котлета) или грабнувањето (кинење на котле) не можат ефикасно да се изведат без соодветно замавнување.
Ефектот на замав на чиста и грабнат
Ако подобро погледнеме на чистиот, ќе видиме дека тоа не е ништо повеќе од продолжение на лулашката. Ако го гледаме грабнувањето, го забележуваме истото. Од ова можеме да видиме дека замавувањето сочинува најмалку 50% од чистиот и одземеното.
Бидејќи сега е јасно дека лулашката има најмалку 50% ефект врз следните вежби, нејзината важност станува уште повидлива и препознатлива. Преносот на електрична енергија од колкот до топката игра голема улога. Ако силата што ја применува колкот не е оптимално пренесена на топката, овие вежби изгледаат многу исцрпувачки и макотрпни. Патем, ова е и причината што многу спортисти предвреме расипуваат сет на грабнувања. Тие често се чувствуваат како подлактиците да експлодираат или рамото едноставно да не успее кога ќе погодат околу 30 повторувања. Можете (и треба) да го надоместите ова со многу вежби за статичко држење. Како прво и најважно, сепак, препорачливо е да се црпи сила од најсилните региони на телото. Најсилните региони на нашето тело се мускулите на нозете и колкот. Соодветно на тоа, замавувањето исто така треба да се почувствува тука.
СОВЕТ: Откријте ја вашата „слаба алка“ со лоцирање на самото место што исцрпува прво кога ќе замавнете. Работете на слабата алка за да ја направите вежбата подолга.
Како можете најдобро да ја обучите лулашката?
Бидејќи замавувањето влијае на многу вежби, потребно е да се вметне во секој тренинг. Тој треба да земе барем дел од загревањето за да ги обучи моторните вештини на оваа многу важна вежба. Покрај техничката обука, препорачувам тренинг со пирамида, кој е насочен кон издржливост на силата.
Целта на овој тренинг со пирамида е постепено исцрпување на разни мускулни региони. Ако се исцрпат разни мускули, најсилните мускули во телото можат да ги преземат. Со овој вид обука, ве молиме секогаш осигурајте правилно движење и соодветно дишење.
Можете да ги зголемите следните тежини за обука на пирамида: 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг, 20 кг, 16 кг, 12 кг, 8 кг. Секако треба да започнете од моменталното ниво на изведба и никогаш да не користите поголема тежина отколку што можете да издржите при чисто движење. Во зависност од моменталното ниво на изведба, бројот на повторувања може да варира помеѓу 5 (за почетници) и над 20 повторувања (за искусни) по тежина.
Започнувате со првата тежина и ги правите повторувањата. Потоа веднаш преминувате на следната тежина без пауза, потоа веднаш на следната, итн. Кога повторно ќе ја достигнете најлесната топка и внимателно сте ги извршиле овие повторувања, сетот за тренинг заврши. (Внимание! Проблемите со грбот со замав на котлебел се знак на неправилно извршување)
Овој тренинг со пирамида е многу корисен затоа што интегрира постојана промена на телесната тежина. Со 24 кг треба да употребите значително поголема сила од колкот отколку што е потребно со 12 кг. Концентрацијата треба да биде 100% на патот назад до пирамидата. Освен постојаното подобрување на техниката и кондицијата во оваа вежба за функционално тренирање, таа е и апсолутен убиец на маснотии!