Време е да преиспитате колку пиете
Спротивно на популарното верување, 1-2 чаши алкохол на ден не му помага на срцето, особено ако имате над 65 години. Откријте зошто и како да избегнете алкохол, важен аспект, особено во оваа празнична сезона, кога злоупотребата е опасна, особено кога сте постари, но не само во овој случај.
Умереноста во сите се чини дека е најдобриот совет во многу ситуации. Но, кога станува збор за алкохол, треба да размислите да се откажете. Прво, не постојат цврсти докази дека умерената потрошувачка на алкохол му помага на срцето. Второ, има луѓе кои навистина не знаат што значи „умерена“ потрошувачка. На крај, но не и најважно, безбедно ниво на потрошувачка може да се промени со текот на времето, бидејќи алкохолот поинаку влијае на вашето тело како што стареете.
„Според мое мислење, перцепцијата на луѓето за тоа што значи умерено консумирање алкохол не е секогаш точна“, вели д-р Моника Колоџиеј, психолог за злоупотреба на супстанции во болницата Мклејан, поврзана со Харвард. Постојат луѓе кои не надминуваат 1-2 чаши на ден, но вистинскиот волумен на алкохол во чашата е малку поголем отколку што сфаќаат, вели лекарот. Во случај на некои луѓе, „чаша“ може да значи 180 ml виски - што значи, всушност, 4 чаши. Исто така, мешаните пијалоци, како што се мартини или маргарита (коктели), содржат повеќе од еден вид алкохол и надминуваат една порција.
Алкохолот и твоето срце: кои се доказите?
Умерена потрошувачка на алкохол - дефинирана како помалку од 1 порција на ден за жени и 2 за мажи - често се промовира како корисна за здравјето на срцето. Овие откритија доаѓаат од набationalудувачки студии кои покажуваат дека луѓето кои пијат алкохол во умерени количини имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести. Но, овие студии не можат да ја докажат причинско-последичната врска. Лесните до умерени потрошувачи имаат тенденција да бидат образовани и здрави, затоа, најверојатно, имаат навики здрави за срце, што го објаснува нискиот ризик. Исто така, оние кои не пијат може да имаат веќе постоечки здравствени проблеми кои ги спречуваат да пијат, што ги збунува резултатите.
Студија за зависности споменува дека бројни големи студии во многу земји ги оспоруваат здравствените придобивки од консумирањето алкохол, што укажува на тоа дека најбезбеден начин за пиење алкохол е апстиненцијата. Дури и ако малата до умерена потрошувачка не е проблем, повремената насилна потрошувачка (над 5 чаши во рок од неколку часа) спречува каков било заштитен ефект, забележуваат авторите. Потрошувачката на алкохол над просекот и често го зголемува крвниот притисок, а исто така го зголемува ризикот од појава на проблеми со срцевиот ритам, како што се атријална фибрилација. И хронична злоупотреба може да предизвика срцева слабост, исто така наречена алкохолна кардиомиопатија.
Стари лица и алкохол
Досега специјалистите се фокусираа на штетните ефекти на алкохолот врз младите луѓе кои имаат мозок во развој. Во моментов, експертите посветуваат поголемо внимание на несаканите ефекти на алкохолот врз мозокот на старите лица, вели д-р Колоџиеј. Како што стареете, вашата способност да метаболизира алкохол се намалува, така што 1-2 чаши конзумирани на 70 години ќе го зголемат нивото на алкохол во крвта на повисоко ниво отколку што сте правеле кога имавте 30 години.
Исто така, постарите лица обично земаат повеќе лекови отколку младите. Антихипертензивни лекови особено (како алфа блокатори, бета блокатори и нитрати) можат да комуницираат со алкохол, предизвикувајќи вртоглавица поради низок крвен притисок. Постарите луѓе треба да имаат предвид дека и Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам и Американското геријатриско друштво препорачуваат дека почнувајќи од 65 години, мажите треба да ја ограничуваат потрошувачката на алкохол на не повеќе од 1 чаша на ден.
алкохол-825х550px-01.jpg
Стандарден пијалок содржи околу 14 грама чист алкохол. Горенаведените пијалоци, иако во различни количини, сите генерално имаат иста содржина на алкохол.
Внимавај
Ако пиете - дури и повремено - д-р Колоџиеј препорачува неколку минути да размислите кога да пиете алкохол и зошто. Можеби тој коктел што го јадете навечер е стара навика. Некои луѓе консумираат алкохол за да ја ослободат вознемиреноста и стресот или да се ослободат од несоницата. Алкохолот ви помага да се опуштите, но запомнете дека алкохолот е фактор на депресија и не е ефикасен во ослободувањето од стресот. Треба да пронајдете здрави начини за борба против овие проблеми. Исто така, консумирањето алкохол пред спиење го прекинува спиењето, а недоволното спиење и стресот заедно придонесуваат за промоција на кардиоваскуларни заболувања.
Како да се откажете од алкохол
Ако размислувате да се откажете од алкохол, пробајте ги овие совети:
Чувајте дневник. Запишете што пиете и колку пиете неколку недели, за да добиете идеја за потрошувачката.
Не чувајте алкохол во куќата. Ова ќе ви помогне да ја ограничите потрошувачката во моментите кога сте во ресторан или во други социјални ситуации.
Разредете го и пијте го полека. Разредете вино или коктел со газирана вода и мраз. Користете ја сламата полека да пиете.
Пијте алкохол само на масата. Никогаш не пијте на празен стомак.
Поставете денови кога воопшто не пиете. Изберете неколку дена во неделата за целосно да се воздржите од алкохол.