KFA 20% на 12% мускули 3,6 kg вредности на јачина 25% - Успешна приказна на Маркус - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

вредности

Маркус го преполови процентот на маснотии во телото и ги зголеми вредностите на силата во рок од 3/4 година. За да го стори тоа, тој користеше HSD како почетен удар, а потоа се одлучи за референци на EOD (за губење на маснотии, а потоа за градење на мускули). Резултатот е импресивен!

Голем дел им должам на фитнес експерти. Ова е местото каде што се расчистуваат циркулирачките митови и „BroScience“ кои се толку раширени во обуката за силата и исхраната.

Научив да се концентрирам на најважните работи. Континуитет во обука, документирање на единиците и исхрана, прогресија.

Кога станува збор за исхраната, денарот падна по проучувањето на написите за ФЕ. Сега не се губам во детали, но се држам до основните работи и прилагодете го внесувањето храна кон сегашната цел (зголемување/намалување/одржување). - Маркус

ФЕ: "Што ви се допаѓа кај нас?"

Како прво, тркалото не се измислува повторно во областа на обука за силата или придружната диета (другите медиуми/форуми често го прикажуваат тоа на тој начин.) Она што многу ми се допаѓа е дека навистина се концентрирате на основите и информациите што се дадени се научно рачни и Имајте основа. Фитнес-експертите се во голема мерка уникатни во германското говорно подрачје.

Блиски врски со почитувани експерти во специјализираните области (Лајл Мекдоналд, Алан Арагон, Беркан, Рипенто), но со диференциран поглед подвлечете ја сериозноста на вашата страница.

Податоци

  • Возраст: 25 години
  • Големина: 1,83м
  • Времетраење на диетата: крајот на април 2013 година - крајот на февруари 2014 година (10 месеци)

Податоци пред/после

Изгубени 7,9 кг маснотии, натрупани 3,6 кг мускули

  • Тежина: 83 кг> 78,7 кг // - 4,3 кг
  • КФА: 20%> 11-12% // -9,5%
  • Масна маса: 16,6 кг> 8,7 кг // - 7,9 кг
  • Маса без маснотии: 66,4 кг> 70 кг // +3,6 кг

Вредности на сила пред/потоа

  • Преса за клупи: 80 кг х5 -> 101 кг х6
  • Преса на рамото: 40kg x5 -> 52,5kg x6
  • Deadlift: 130kg x5 -> 150kg x4
  • Влечење 7 x телесна тежина -> + 30 kg x4

Курс во куршуми

Мај 2013 година - ПСМФ/ХСД пристап како почеток 83 -> 80 кг (- главно маснотии/вода)
Јуни/јули/август - ЕОД суди: 80 -> 74,8 кг (- претежно дебело)
Септември-јануари - ЕОД побрза да собере: 74,8 -> 83,7 кг (+ 5 кг маснотии/+ 4 кг ФФМ)
Средина на јануари до денес: умерен пристап кон исхраната: 83,7 -> 78,7 кг (-4,6 кг маснотии/-0,4 кг ФФМ)

ФЕ "Вашиот совет до читателите?"

Ако стекнете добра техника во основните вежби (видео-анализа!, Клуб за вежбање тегови), станете посилни (без разлика дали сакате да станете конкурентен боди-билдер, кревање во моќ или кросфит сестрано, сигурно не мора да одлучувате за ден 1), прилагодете ја вашата диета според соодветната цел (Броењето е корисно, во времето на апликацијата повеќе не одзема многу време, но, се разбира, не е ни задолжително).

Тогаш е време да поставиме реални + конкретни цели и средни цели. Останете со нас.

Цитат што го прочитав на ФЕ и заглави: „Повеќето го преценуваат она што би било можно за една недела, но потцени што може да се направи за една година.

Дали исто така сакате да ја објавите својата успешна приказна на FE? Испратете ни ја вашата успешна приказна со слики сега и добиете вредно благодарам!

Дали сакате истите резултати како Маркус? Тогаш земи си ги твоите Рекомпозиција на FE (FER). Со програмата FER ќе знаете точно како да градите мускули и да изгубите маснотии истовремено.

Можеби ќе ве интересира:

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.