Киче мелено месо од спанаќ Нискокалорично протеинско киче

Киче за мелено спанаќ | Нискокалорична протеинска квише

400 Kcal | 36g протеини | 42гр јаглени хидрати | 8,5гр маснотии

мелено

Добро утро пријатели и повторно ви благодарам за вашите повратни информации за Напис за блогот од вчера.
Се чини дека тој ги отворил очите кон некои од вас и тоа нешто максимален внес на протеини направи малку појасно.

Таквите инфопости се исто така многу важни за мене и секогаш се прошараат со цел да ви обезбедат уште поголема додадена вредност. Како рецептите да не беа доволни за пријателите ... Тоа едноставно се случува кога ќе добиете толку позитивни повратни информации и благодарност. Мотивацијата е скоро неограничена.

Додека сме со рецептите, да останеме со нив и да одвоиме еден момент накратко да ја претставам мојата креација вчера. Нискокалорично киче мелено спанаќ, кое толку многу го проба вкусот, што немав друг избор освен да го лизнам меѓу денес.
Нутритивните вредности на овие нискокалорични протеински квиши се повеќе од импресивни: Половина од пишкото има неверојатни 400 kcal, 36g протеини, 42g јаглехидрати и само 8,5g маснотии.

Секој што го познава оригиналниот рецепт знае дека тоа е околу ¼ од нормалниот број на калории во пишувањето, освен подобриот макро профил, што е апсолутно погодно за фитнес.
Благодарение на вашите повратни информации Инстаграм и Фејсбук е рецептот за ова Кина од спанаќ слета на блогот.

Се надевам дека уживате во подготовката на ова протеинско киче и, како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите коментари и повратни информации за вкусот.

Вашиот фитнес готвач
П

Можете да најдете повеќе рецепти во овој стил во моите две книги за готвење кои ви овозможуваат над 200 други ексклузивни рецепти и ја прават вашата исхрана уште повкусна и полесна. Не двоумете се и фатете го

Состојки (2 порции)

Тесто за кики

Ако тестото е премногу течно, зголемете ја количината на напишана. Тестото мора да се меси и да се стркала.

Фил од мелено месо од спанаќ

  • 100g говедско тартар
  • 100g зрнесто крем сирење 0,4%
  • 1 јајце
  • 75 гр спанаќ
  • 1/2 кромид
  • 1 чешне лук
  • Солена пиперка
  • Свеж магдонос

подготовка

  • Загрејте ја рерната на 200 ° и подгответе го тестото. Подгответе мала тава со пролетна форма (поставив големина 18 со хартија за печење). Засукајте го тестото доволно широко, така што рабовите на изворот се доволно високи за да можете да го ставите филот таму.
  • Исецкајте го кромидот, исечкајте го лукот и соте на малку масло во тавата. Наскоро потоа додадете тартар, зачинете со сол и бибер и веднаш штом ќе добие малку боја, додадете ги листовите од спанаќот во тавата. Пренесете во чинија за да се олади за кратко.
  • Во меѓувреме, ставете го крем сирењето во сад и зачинете со сол, бибер и магдонос. Додадете го јајцето и пирето со рачен блендер. Измешајте ја смесата крем сирење со мешавина од спанаќ и ставете ја врз основата на тестото.
  • Ставете го во рерна околу 40 минути и покријте ги последните 10 минути.
  • „Уживање“