Кичешко пилешко медитеранско - Здраво здраво Здраво здраво

кичешко

Ова вкусно киче исполнето со јајца, домати, печурки, артишок и сирење е идеално како топол појадок или ручек за целото семејство.

Киче од медитеранско пилешко

состојки

  • 125 гр пилешки гради, исечени на ленти и пржени
  • 150 гр домати од цреша, преполовени
  • 50 гр фета сирење, распаднато
  • 1 млад кромид, ретко исечен
  • 2 лажици свеж копра, сецкани
  • 2 лажици свежа нане, сецкани
  • 3 големи јајца
  • 240 мл млеко
  • ¼ лажичка морско оревче во прав
  • Бибер и сол, по вкус

  • 2 големи јајца, претепани
  • 80 мл кокосово масло
  • 100 гр кокосово брашно

подготовка

Загрејте ја рерната на 180 степени.

Подготовка за основата: измешајте ги јајцата со кокосовото масло во сад додека не се спојат добро двете. Потоа додадете го брашното и измешајте ги и двете заедно.

Подмачкајте калап за торта од 22 см со малку масло или путер и потоа ставете го тестото за основата во калапот. Ширење и цврсто притискање. Потоа ставете го тестото во рерна околу 10 минути. Потоа оставете го да се олади.

Зголемете ја температурата на рерната на 190 степени. Во сад додадете пилешки гради, домати, сирење, млад кромид, копра и нане и сè внимателно измешајте. Потоа го додавате филот во печеното тесто. Во друг сад измешајте ги 3-те јајца со млекото, морското оревче во прав и малку сол и бибер. Распрснете ја смесата преку филот и ставете ја кишата во рерна околу 30 минути. Ако работ стане премногу кафеав, покријте го со малку хартија за печење.

Оставете да се олади и уживајте.

Содржина

Порции: 6

По порција: Калории: 320; Вкупно маснотии: 22 g; заситени масни киселини: 16 g; незаситени масни киселини: 3 g; Холестерол: 208 мг; Натриум: 317 mg; Јаглехидрати: 12 g, влакна: 6 g; Шеќер: 4 g, протеини: 17 g

Дополнителни хранливи материи: Калиум: 264 мг; Витамин А: 9%; Витамин Ц: 5%; Калциум: 13%

MyFitnessPal Германија

Повеќе од 100 милиони корисници ширум светот веќе активно се одлучија за поголема свесност за телото со бесплатната апликација MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да бидете свесни за калориите на храната што ја јадете и за тоа колку калории вежба сочинуваат во секојдневниот живот. Покрај најголемата база на податоци за храна во светот со над 5 милиони записи и компилација од стотици активности, MyFitnessPal помага да се направи секојдневниот живот поздрав. Апликацијата покажува како свесната исхрана и вежбањето влијаат позитивно на односот кон животот.