Кикирики - 9 здрави својства - кикирики
9 одлични својства што можат да се најдат во неколку кикирики
Кикириките се извор на магнезиум
Без магнезиум, човечкото тело не може да функционира правилно. Возрасно лице има околу 25 грама минерал во телото, само калциумот го бара телото во уште поголеми количини. Магнезиумот е вклучен во голем број важни процеси во нашиот организам и придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. Сепак, нашето тело не може да го произведува самиот минерал. Тој зависи од тоа да се внесува преку храната. 100 гр кикирики содржат над половина од препорачаната дневна доза на магнезиум.
Магнезиумот придонесува за нормално функционирање на нервниот систем
Со цел информациите да се складираат во мозокот, врските помеѓу нервните клетки мора да бидат што е можно побројни и флексибилни. Магнезиумот ја промовира оваа флексибилност. Магнезиумот, исто така, има влијание врз нашата способност за учење. Бидејќи мозокот е како хард диск: работната меморија овозможува, на пример, да се извлече значење од реченицата што штотуку е прочитана, односно воопшто да се обработат информации. Кратките и долгорочните спомени потоа складираат сè на различни нивоа. Но, тоа не е сè: Магнезиумот придонесува за нормален метаболизам на енергијата и мускулна функција. Исто така, помага во одржување на коските и забите.
Затоа, не заборавајте - неколку кикирики секој ден! Кикириките се извор на магнезиум.
Кикириките се богати со ниацин (витамин Б3)
Секој сака убава кожа и козметичката индустрија цвета. Постојат широк спектар на производи за нега за нашиот најголем орган. Но, она што многумина не го знаат: надворешната грижа во никој случај не е сè. Исто толку е важно кожата добро да се храни одвнатре. Ниацинот (исто така наречен витамин Б3) е од голема важност и придонесува за одржување на нормалната кожа. Затоа витаминот се наоѓа во бројни козметички производи. Но, ниацинот може да се снабди и во организмот преку диета.
Грст кикирики дневно за кожата
Кикириките се богати со ниацин. 100 грама јадра веќе покриваат 109% од дневната потреба. Ниацинот помага во грижата за кожата одвнатре и го поддржува одржувањето на нормалната функција на кожата. И тоа не е сè: ниацинот е вклучен во бројни процеси во нашето тело. Не само што игра улога во одржувањето на кожата, туку помага и во намалување на заморот и одржување на нервниот систем во функција. Патем: Ниацинот е еден од витамини растворливи во вода и лесно се пренесува во водата за готвење кога готвите (месо, риба или цели зрна). Затоа, ако е можно, не исцедете го ова, туку сварете го или употребете го повторно!
Кикириките се извор на протеини
Ботанички, кикиритката воопшто не е орев, туку мешункаст зеленчук. Нивниот нутритивен профил понекогаш е дури и повреден од оној на другите ореви - на пример, во случај на протеини. Заедно со јаглехидрати и маснотии, протеините, познати и како протеини, се најважните хранливи состојки за задоволување на енергетските потреби на организмот. 100 гр кикирики веќе содржат над 25 грама вреден градежен блок. Протеините помагаат во одржување и зголемување на мускулната маса. Ова исто така објаснува зошто толку многу спортисти имаат кикирики и нивните производи во менито, како путер од кикирики.
Зеленчук протеин да се оди? кикирики!
Протеините помагаат во одржување и градење на мускулната маса. Бидејќи самите мускули се состојат во голема мера од протеини и можат да се соберат само доколку се апсорбираат преку диета. Кикириките обезбедуваат протеини, се вклопуваат во секој џеб на панталоните, се чисто растителни и, покрај протеините, содржат и многу други вредни состојки како цинк, ниацин и магнезиум. Затоа, не е ни чудо што професионалните спортисти и планинари често имаат торба со кикирики во џебовите - протеински закуски за време на движење. Но, протеините не се важни само за спортистите. Протеините се исто така совршен извор на исхрана за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи обезбедуваат чувство на ситост и помагаат во градењето на мускулната маса. Плус: само варењето на протеините бара многу енергија. Затоа кикириките се идеално уживање по еден ден обука!
Кикириките се извор на витамин Е.
Витаминот Е е неопходен за организмот и се наоѓа во сите клеточни мембрани. Кикириките се извор на витамин Е. Може да покриете две третини од дневните потреби за витамин Е со 100 грама кикирики. На овој начин, телото може брзо да се снабди со овој важен витамин. Витаминот Е помага во заштита на клетките од оксидативен стрес.
Витаминот Е има антиоксидативно дејство
Како најважен витамин за заштита на клетките, витамин Е ги штити полинезаситените масни киселини во клеточните мембрани од таканаречените слободни радикали. Ова се агресивни соединенија на кислород кои, меѓу другото, го напаѓаат и оксидираат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) во организмот и со тоа претставуваат ризик за развој на артериосклероза. На организмот му е потребен витамин Е во сите ткива за неговиот заштитен систем. Ги неутрализира слободните радикали и ги прави безопасни. Во прехранбената индустрија, витаминот Е се користи како антиоксиданс, а во козметиката е исто така компонента на кремите за сончање и креми за кожа. Откако ќе се проголта, може дури и да се чува и да делува во црниот дроб некое време. Добри извори на витамин Е се висококвалитетни растителни масла, како и бадеми и лешници и кикирики. Најдобро е да се чуваат растителни масла во темница, бидејќи витаминот Е е чувствителен на светлина. Тоа е релативно стабилно во однос на ефектите на топлината.
Уживајте во неколку кикирики секој ден - тие се извор на витамин Е.!
Кикириките се извор на витамин Б1
Витамин Б1 - исто така наречен тиамин - е потребен на многу места во вашето тело. На возрасен човек му требаат околу 1,1 мг витамин Б1 дневно. Ние зависиме од внесувањето на витамин Б1 преку храната. Телото не може да го направи сам. 100 грама кикирики веќе обезбедуваат 0,9 мг, што е 82% од дневната потреба.
Витамин Б1 за силни нерви
Витаминот Б1 делува во организмот при пренесување на дразби помеѓу нервите и мускулите и исто така е вклучен во регенерацијата на нервниот систем. Витаминот Б1 на тој начин придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. Но, тоа не е сè: Витаминот Б1 работи и во други делови од телото. Витаминот Б1 е потребен и за искористување на јаглехидратите и за да се генерира енергија за организмот од нив. Тој игра важна улога во одржувањето на срцевото мускулно ткиво и витамин Б1 придонесува за нормална психолошка функција. Витаминот Б1 спаѓа во групата витамини растворливи во вода. Сепак, капацитетот на организмот за складирање на овој витамин е мал - тој треба редовно да се внесува преку храна. Витаминот е чувствителен на топлина и кислород. Затоа, не чувајте храна со витамин Б1 долго и варете ја што е можно пократко со малку вода за готвење. Со консумирање храна богата со витамин Б1 како дел од урамнотежена исхрана, лесно е можно соодветно снабдување. Различни мешунки, на пример, се извор на витамин Б1. Кикириките се едни од нив.