Издржливост во споредба со тренинг со тежина - која диета е потребна
Важно е за сите спортисти да одржуваат урамнотежена исхрана што поддржува тренинг со цел да го извлечат најдоброто од телото. Разновидната диета која ги содржи сите потребни хранливи материи е неопходна за сите спортисти. И оваа диета може дополнително да се прилагоди според преферираниот спорт. На крајот на краиштата, спортовите за издржливост не се исти со тренингот со тегови. Двата спорта бараат различни работи од телото; Со правилен внес на храна, можете да го поддржите посакуваниот ефект на обука и на тој начин да постигнете побрзи резултати.
Ова е она што го разликува тренингот со тегови од спортовите за издржливост
Велосипедизмот, трчањето и тенисот се спортови за издржливост: Тука е важно да се истрае долго време и да се биде во можност да се постигне постојано високо ниво на изведба за подолг временски период. Ова може да се прави континуирано, како на маратонот и триатлонот, или во интервали, како во бадминтон и тенисот. Ситуацијата е поинаква со тренингот со тегови, како што се боди-билдинг, бокс и веслање. Чистата мускулна сила е важна тука. Телото на спортист на сила е многу различно од спортист на издржливост, бидејќи првиот првенствено гради мускулна маса. Соодветно на тоа, спортистите за силата се покажуваат со голем обем на градите, нозете и рацете, додека спортистите на издржливост имаат тенденција да останат тенки. Потребите и побарувањата што се ставаат на телото, затоа, исто така, јасно се разликуваат. Овие можат оптимално да се задоволат со соодветната прилагодена диета.
Изградете мускули за тренинг со тегови
Спортови со тегови, како кревање тегови, се однесуваат на градење мускули и развој на максимална сила. Поради високиот интензитет на вежбање, ова е анаеробна изведба. Овој вид на изведба бара поголема мускулна маса за да се справат со ова барање. Поради големиот физички напор на телото, може да се постигне зголемување на големината на скелетните мускули. За да се постигне ова како спортист, неопходна е соодветна диета. Па, што е најважно? Протеини - бидејќи тоа се градежните блокови на мускулите. Треба да се обезбеди доволен внес на протеини и пред и по тренингот со цел оптимално да се поддржи градење на мускулите. Експертите за спорт и исхрана препорачуваат дневно внесување на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Ако сакате да станете мускулен пакет, ви требаат многу повеќе, така што спортистите на сила трошат до 2 грама протеини на ден. Различни извори се погодни за навлегување на протеини. Протеинот од сурутка или протеинот од сурутка се претвора особено брзо. Ако сакате да користите не-животински извор, можете да употребите соја протеин, сличен на бодибилдерот Доминик Томпсон, кој се потпира на целосно веганска диета.
Пополнете резерви на енергија за издржливост
Спортот на силата и издржливоста се разликуваат едни од други во многу аспекти. Телото е под стрес на сосема различни начини, така што постојат различни потреби. Додека тренингот со тегови е за градење мускулна маса, спортовите за издржливост се однесуваат на обезбедување на енергија на телото подолг временски период. За мускулите, затоа, внесот на протеини е важен во тренингот со тегови, во спортовите за издржливост, важно е да се надополнат резервите на гликоген со доволен внес на јаглехидрати. Секој што се занимава со потребите на својот омилен спорт и соодветно ја прилагодува својата исхрана не само што се чувствува поудобно, туку и постигнува успех побрзо.