Килен Килос 2019 - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Убиј Килос 2019 година
Дали е можно? Може ли ова да биде? Темата сè уште не постои?
Табелата ја најдов тука - таа веќе постои за 2019 година?
2019 година
Доаѓа датотека ниту е пронајдена.
Дали мислиш
https://docs.google.com/spreadsheets. bWs/уреди # gid = 0
?
Мерењето е во петок, така што нема вредности оваа година.
Би сакал да се закачам тука.
По две операции и 20 месеци пауза од вежбање, ставав точно еден килограм секој месец. Ова во моментов резултира со БМИ од 29.
За Берлинскиот маратон на крајот на септември би сакал да се натпреварувам со БМИ од 23; . со други зборови:
АКТУАЛНО: 93,5 кг
ТРЕБА: 73,0 кг
Веќе некое време, повторно велосипедирам на работа, но тоа е само 6 километри лесно. На вакви денови, на пример, јас веќе го истегнав патот до 18 км, така што ќе се потите барем еднаш.
Всушност, би сакал постојано да го следам патот. Но, десното колено не го прави тоа повторно и не сакам да претерувам тука. Си давам уште четири или пет недели за прво да ги зајакнам мускулите.
Следниот напис на S-Express одговара на законот:
20 кг за 9 месеци, нели е тоа малку амбициозно? Дури и ако на почетокот побрзо исчезнат 4-5 килограми, не би сакал да планирам повеќе од 7-10 килограми за овој период.
Јас не сметам дека просечното слабеење на добри два килограми месечно е претерано.
Оваа година не сум тука. Мислам дека се сеќавам дека Книпи навестуваше нешто слично. Сепак, не сум сигурен. Ако сакате маса, мора да разговарате со него за тоа.
Ако тој повеќе не е таму, исто така можете да креирате нова табела. Ако сакате повторно маса, секако. Конечно, имаше и неколку гласови кои сакаа да напишат повеќе за исхраната и слабеењето, наместо да даваат броеви.
Значи, тоа е ваша работа, искористете го најдобро за секого и со среќа да изгубите тежина на секого
Не тоа, но прашање е колку добро оди со подготовките за Берлинскиот маратон.
Мислев на сличен начин, на крајот, 20 килограми ќе треба да се изгубат до крајот на август, а потоа септември треба да се искористи за повторно да се наполни телото со малку енергија.
Не знам како да изгубам 20 кг здраво за 8 месеци. Сега изгубив околу 7 кг (95 до 88) од средината на септември, но килограмите на почетокот минаа релативно брзо. После 3-4 недели бев 91-92 кг, тогаш имаше пауза за тренинг по повредата.
Мерам секој ден, а потоа ја земам средната вредност од последните 7,14 и 30 дена, а потоа го споредувам со старите вредности. Така, јас губам околу 0,2 кг неделно, во зависност од количината на обука малку повеќе или понекогаш помалку.
Сега замислувам дека ќе го зголемам повеќе од двојно повеќе овој обем на работа и исто така ќе земам предвид одредена количина на мускулно градење или одржување на мускулите, би рекол дека нема да работи освен ако не намалите сè на многу мала количина и тоа може безбедно да се направи тешко е да се комбинираат со добра подготовка.
Но, јас не сум нутриционист, едноставно не можам да го замислам.
Многу добро го објаснивте во следново и можам целосно или целосно да се согласам со вас.
Учеството на првата лотарија за Берлин всушност беше (м) поттик да се стават работите повторно. Моето десно колено беше „направено“ во март 2017 година, а потоа постојано одбивав да се занимавам со било каков спорт четири месеци затоа што не станав премногу рано на нозе и сакав да го излекувам во мир.
Набргу потоа ја скршив левата клучна коска. Тоа всушност не е загрижувачка операција и исто така е стандардна повреда кај пр. Велосипедисти, но тоа траеше долго време. Сега е нешто помалку од два месеци што повторно можам да мавтам со рацете без никакви симптоми.
Без оглед на каква било реална прогноза за тежина, сакам да започнам повторно сега. Во тоа време, внатрешниот менискус на коленото беше измазнет и 'рскавицата повторно се заземји. Прво има неколку вежби на секои два или три дена, така што мускулите повторно се одвиваат. Брзото одење или еден вид одење веќе функционира совршено, не се осмелувам повторно да трчам правилно.
Во однос на самиот маратон, јас сум прилично неостварлив: јас само сакам да го пудрам најдоброто време во Берлин и зборуваме за 4,30 нето во 2016 година!
Јас многу би сакал да се придружам повторно тука. Во моментов, сепак, морам да направам елиминациона диета со цел да дијагностицирам нетолеранција на храна или да ја исклучам. Но, ако се надевам дека тоа ќе се реши наскоро, тогаш би сакал повторно да се справам со мојата тежина. Неколку килограми сè уште треба да се изгубат.
Во однос на трчање и возење велосипед, сè уште немам големи цели за 2019 година. Но, можеби ќе има нешто друго.
Тотално изнервиран од продорното рекламирање тука на форумот
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Велигденско трчање Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
МТБ маратон Нехајм 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км Плонка трчаше Салцкотен 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Велигденско трчање Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км
Веќе мислев дека тука сум единствената прекумерна тежина и дека морам да го сменам корисничкото име во „Pьmmi“!
Без разлика. Петок тежи? Ми недостасуваше тоа вчера.
Само што имаше неколку вежби за сила и ние сме пред да ја погодиме калта. Тука врне дожд со часови и во Гетерсло нудат ЦТФ. Тоа е како велосипедска тура, но повеќе преку рид и Дејл за планински велосипеди и крос-велосипеди. Со пристигнување и заминување денес треба да има добри 75 до 80 километри.
Појадок: два тост од интегрално брашно со путер од кикирики и џем, тенџере кафе и голема кригла вода.
Подоцна има тепсија со лисја од спанаќ, компири и печурки. (Поздрав до Минстер)