Килограми од корона Како да се ослободите од вишокот тежина GQ Германија
За многу луѓе, ограничувањата на короната резултираа со неповолна диета и помалку физички активности. Една студија покажува дека ова е особено точно за Германците во Европа. Со неколку совети можете лесно да се справите со килограмите - но досега многумина немаат интерес за нив.
Коронската криза доведе до фактот дека секојдневните, мали промени што многу луѓе ги доживуваат значително се зголемија. Особено, ограничувањата на јавниот живот значеа дека повеќето луѓе беа многу повеќе дома отколку вообичаено - и во домашната канцеларија и во слободното време.
Исклучителната ситуација го сврте однесувањето околу вежбањето и исхраната доста. Ова е резултат на студија на производителот на спортска исхрана nu3, во која беа испитани ефектите од ограничениот секојдневен живот, социјалното растојание и домашната канцеларија врз расположението, исхраната, вежбањето и телесната тежина. Анкетирани се 5.199 лица од Германија, Швајцарија, Австрија, Франција и Италија. (Прочитајте исто така: Студија за слабеење: Зошто мажите слабеат полесно од жените)
27 проценти од Германците велат дека значително се зголемиле
Тоа покажа дека во Европа, Германците најчесто ставаат тежина. „Обемот на зголемување на телесната тежина за многу кратко време е застрашувачки“, вели Роберт Синдхауф, управен директор на nu3. Вкупно 24 проценти од анкетираните изјавиле дека се здебелиле за неколку недели. Повеќе од половина од нив се ставаат од еден до три и секој петти, дури три до пет килограми.
Германците се наоѓаат напред - 27 проценти изјавија дека тие значително се зголемија. Во Австрија само рече дека во споредба 15 проценти на испитаниците. Изненадувачки: Иако Германците најчесто се ставаат на тежина, само 65 проценти од нив се доволно мотивирани да направат нешто во врска со тоа. Оваа вредност е значително поголема во другите земји, затоа сакате на пример 92 проценти од Италијанците и 88 проценти од Французите направете нешто за килограмите корона.
Честото и нездраво јадење и недостаток на вежбање се причините
Зошто и онака е зголемувањето на телесната тежина? Испитаниците ги наведоа главните причини за вишокот килограми често јадење, нездрава храна и недостаток на вежбање во. Возрасната група од 35 до 44 години, вклучително и жени, е особено тешко погодена од мажите.
Причината се чини очигледна: Многу луѓе работат дома и повеќе е досадно во домашната канцеларија отколку во канцеларијата, фрижидерот не е далеку, салата може да биде затворена, а има и стрес од ситуацијата во Корона.
Студијата покажува дека луѓето кои биле во домашната канцеларија не добивале тежина почесто од оние кои работеле на лице место. Ефектите грубо се компензираат едни со други: 34 проценти од анкетираните во домашната канцеларија успеале почесто да готват со свежа храна - но 28 проценти исто така изјавиле дека им е тешко да останат без нездрави закуски.
Доволно вежбање се чини дека е покомпатибилно со домашната канцеларија
Генерално, 41 процент од сите испитаници исто така забележале негативен ефект врз нивното движење како резултат на кризата во Корона. Покажа дека е особено тешко за оние што работат во канцеларија доволно да вежбаат. Изгледаше подобро во домашната канцеларија: За споредба, повеќе луѓе таму изјавија дека кризата во Корона е нивна Движењето дури се смени и позитивно. Полесно им беше да вежбаат на свеж воздух, да испробуваат нови спортови и да спортуваат доволно (најмалку 2,5 часа тренинг за издржливост неделно). „Една можна причина за ова може да биде недостаток на патувања и како резултат на зголемување на слободното време“, се вели во студијата. Оние кои работеа во домашната канцеларија, исто така, се чувствуваа помалку стресни во целина.
Ефективни совети за борба против килограмите корона
Резултатите од студијата покажуваат дека повеќето луѓе во периодот на Корона имаат посебни тешкотии со урамнотежена исхрана, прилагодена на нивните калориски потреби. Некои совети можат да помогнат во ублажување на негативните ефекти од моменталната состојба. „Советите треба да го направат патот до вашите сопствени цели што е можно полесен и поефикасен и лесен за имплементација дури и во време на домашна канцеларија и социјално растојание“, вели Кимберли Симон, експерт за исхрана во nu3.
Овие совети можат да помогнат:
1. Пресметајте ги вашите лични потреби за калории:
Формула Харис-Бенедикт за Пресметка на базалната стапка на метаболизам:
Womenени: 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Мажи: 665 + (13,7 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Пресметка на вкупните потреби за енергија:
Вкупно енергетско барање = базална метаболичка стапка (kcal) x PAL вредност
Вредноста на ПАЛ зависи од активноста на работа и одмор. Луѓето со помалку активен животен стил имаат PAL вредност од околу 1,4 (работно време седење во канцеларија, без редовни спортски активности, моторизирани превозни средства и претежно седечки активности во нивното слободно време).
2. Вградете повеќе вежби во денот
Малото движење и долгите периоди на седење значат не само болка во грбот, туку и намалување на потрошувачката на калории и - ако диетата не е прилагодена - вишок килограми. (Прочитајте исто така: Тренд спортско јаже за скокање: Совршен тренинг за издржливост за дома)
Можете лесно да ја зголемите физичката активност: Додека веќе објавувате војна со килограмите во домашната канцеларија со штици, склекови и вежби за истегнување, прошетките на свеж воздух и вежбите за мобилизација помеѓу нив се идеални во секојдневниот канцелариски живот. За ова треба да планирате тренингот најмалку два до три, уште подобро четири до пет пати неделно. Ако немате трага за фитнес, можете да имате будилник за мобилен телефон кој ве потсетува на кратки паузи во движењето во редовни интервали. (Исто така интересно: слабеење: ефективно џогирање трае само половина час)
3. Оптимизирајте ја вашата исхрана
Со цел да се компензираат ефектите од ограничувањата на короната, потребна е и спортска активност урамнотежена исхрана. Откако ќе го утврдите вашиот оптимален услов за калории, важно прашање е која храна всушност треба да ја јадете. За да го направите ова, важно е да разберете како се состои храната, кои хранливи материи се содржани и која храна може да се користи за да се постигнат валидни препораки. А обезбедува уште поголема структура и контрола Дневник за храна, во која запишувате што сте јаделе и испиле. Алтернативно, можете да користите апликации за ова. (Прочитајте исто така: Овие 5 летни калориски стапици за кои треба да внимавате)
4. Внесете структура во исхраната
Секој што работи во домашната канцеларија поради ограничувањата во Корона веројатно го знае тоа само премногу добро: Кујната е на само еден камен, па храната е секогаш достапна. Честопати начинот води директно до фрижидерот и јадете повеќе од вообичаено. Психолозите со atelyубов го нарекуваат ова однесување „пасење“, засновано на пасење крави. Но, не грижете се - постојат ефективни совети за да се спречи ова: (Исто така, вреди да се прочита: Време за ручек во домашната канцеларија: здрав идеј за ручек и ужинка)
Вака треба да се планираат купувања, едно Напишете список за купување и внимателно изберете храна. Она што е важно е времето за Свесно структурирајте јадење. Се разбира, ова бара дисциплина во домашната канцеларија. Кога ќе посакаат желби, може и тие 60 второ правило помош. Пиете голема чаша вода и потоа чекате 60 секунди. За тоа време, се прашувате дали сте навистина сигурни дека сакате да јадете закуска сега и дека дефинитивно не можете да и одолеете. Овој пат честопати е доволен, бидејќи претежно се несвесни активности што доведуваат до грицкање. Ако сепак сакате да грицкате нешто, треба да јадете здрава храна и соодветни влакна почит, многу мислам на. Домашен чипс од зеленчук од рерна, на пример, кој содржи значително помалку сол и маснотии од купените варијанти, може да помогне. (Исто така интересно: желба за храна: истражувачите решаваат загатки зошто некои луѓе ги имаат)
5. Потпрете се на различноста во исхраната
Ако сакате да јадете балансирана исхрана, треба пред сè Јадете разновидно. Мешавина од овошје и зеленчук, производи од цело зрно и пулсира, млечни производи со малку маснотии, растителни масла и риба е корисна. Обидете се да јадете непреработена храна секогаш кога е можно и да јадете што повеќе различни видови овошје и зеленчук. Особено помага да се има резерва на здрава храна со долг живот, како што се овесна каша, мешунки и тестенини од цело зрно. (Прочитајте исто така: Овие 5 намирници кои подобро не ги јадете на празен стомак)
6. Следете реални цели
Оние кои сакаат радикално да ги променат своите навики преку ноќ, честопати не успеваат поради сопствените барања. Затоа е подобро за себе малку по малку да смени. Исто така, помага секоја недела да земате нова точка што сакате да ја оптимизирате. Алтернативно, можете да вклучите здравствен ден неделно на кој се придржувате до одредени правила. Она што работеше особено добро во такви денови, честопати се продолжува автоматски и во други денови.