KiloStop се залага за спречување на дебелината!
Најдобар начин да се спречи дебелината е да вложите свесен напор да се грижите за вашата благосостојба и за вашето тело. Ова значи здраво јадење, редовно вежбање и обид за избегнување на стрес и седентарен начин на живот што предиспонира за зголемување на телесната тежина.
Последниот оброк нека биде пред 20 часот.
Вечерајте помеѓу 19.00-20.00 часот, најмалку 3 часа пред спиење.
Основниот принцип на вечера е да јадете токму она што ви треба додека не легнете. Поточно, важно е да не легнувате гладни или сити.
Елиминирајте или намалете што е можно повеќе количината на јаглени хидрати (особено рафинирани) што ги консумирате по 18.00 часот, затоа што ако немате последователни активности што им овозможуваат да горат, тие ќе се таложат во форма на маснотии додека спиете.
Извадете го помфритот од вашата исхрана и консумирајте го маслото во умерени количини
Користете го маслото со лажичка или спреј. Додадете 3-4 издувања во салатата, и 1 лажица до 1 килограм варена храна.
Не пржете ништо на масло затоа што, со пржење, храната ја дуплира својата калорична содржина. Покрај тоа, пржењето е штетно не само за вашата фигура, туку и за вашето здравје.
Парете, скара, тефлон или печете на хартија за печење. Тие се диетални и многу вкусни опции и за деца и за возрасни.
Дајте си време да јадете
Не правете ништо друго додека јадете. Исклучете го телевизорот, исклучете ја книгата, компјутерот или таблетот, исклучете го радиото додека јадете. Одделувањето на јадење од други активности е важно затоа што ја отстранува можноста овие активности да го стимулираат јадењето.
Уживајте во храната со сите сетила. Чинија со шарена и убаво украсена храна ја зголемува радоста да се разгалите со убав оброк и ќе ви помогне да ја вратите својата хранлива рамнотежа.
Wвакајте ја храната лежерно. Ова го зголемува чувството на ситост и го намалува и внесот на калории во храна и присилата што ве тера да јадете неконтролирано.
Вежбајте секојдневно
Според најновите студии, седентарен начин на живот е вклучен во 3,2 милиони смртни случаи ширум светот. Затоа усвојте здрав начин на живот што вклучува секојдневно вежбање!
Препорачаниот минимум за здрав живот е 30 минути на ден.
Ако сакате да го одржите метаболизмот, согорете најмалку 200 калории на ден само со вежбање. Ова значи да одите најмалку 5.000 чекори. Ако немате чекор, можете да инсталирате мобилна апликација.
За ефикасно слабеење од маснотии, согорете најмалку 400 калории на ден.
Хидрира ефикасно
Водата е единствената чудесна течност без која не е возможен живот. Пијте доволно вода без да се грижите дали е добро да пиете пред јадење, за време на оброците или после јадење. Многу е поважно да пиете вода кога чувствувате потреба отколку да се грижите за поврзаноста кога ќе ја пиете.
Препорачливо е да пиете вода половина час пред оброкот за да бидете во добра состојба на хидратација и со тоа да избегнете вишок храна, тогаш можете да пиете вода за време и после оброк, во зависност од вашите потреби и како. вашето тело реагира на потрошувачката на вода за време и после оброк.