Кистјана диета Дукан - ХРВАТСКИ (II)

Треба да напишам и за вториот дел од диетата Дукан.
Можете да прочитате за првата фаза, имено - Напад .

диета

Како кратко резиме, диетата Дукан има 4 фази, би рекол, спроведени во текот на животот:)
1. Нападот;
2. Крстарење;
3. Консолидација;
4. Стабилизација;

Во оваа фаза - Крстарење - два режима се менуваат: едниот се заснова на чист протеин (како во периодот на напад), другиот преку протеини + зеленчук.
Добро, сега се прашувате кога јадеме чист протеин, кога јадеме протеин + зеленчук, бр?
Секако дека нема да ги комбинираме со уво, но ќе го земеме предвид советот на д-р Дукан:

* За луѓе кои сакаат да изгубат повеќе од 10 кг, се препорачува да се менува 1/1 ден (1 ден да се јаде чист протеин, следниот протеин + зеленчук и така натаму)

* За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 10 кг, се препорачува да се менуваат 5/5 дена (5 дена јадете само чист протеин, следните 5 дена чист протеин + зеленчук)

* За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг, се препорачува да се менуваат наизменично 2/7 дена (2 дена јадете само чист протеин, следните 7 протеини + зеленчук)

* За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 2 кг, се препорачува да се менува наизменично 2/0 (2 дена јадете само чист протеин-понеделник и четврток, а во спротивно јадете нормално, без вишок).

Со месеци, чував 1/1, 5/5 и 3/3 и мислам дека најдоброто е 1/1, барем за мене работи.
Можете да ги испробате сите и на тој начин, телото ќе ви комуницира што е совршена алтернација за вас.

Каков зеленчук смееме да јадеме на крстарење:

Домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, зелка, боранија, печурки, целер, моркови (воопшто не оброци), сите видови салати, модри патлиџани, тиквички, пиперки, кромид, брокула, кромид, лук, карфиол, тиква, караница, анасон, пашканат,

ЗАБРАНЕТО: компири, ориз, грашок, грав, наут, леќа, пченка !

Зеленчукот може да се јаде и суров и варен, варен, пржен, но НЕ во масло! Парафинско масло може да се користи за подготовка на салати! Не можете да го користите за пржење со него, станува ТОКСИЧНО!


Како што реков во објавата за гоџи бобинки, дозволено им е:
-1 лажица гоџи на ПП денови (чист протеин);
-2 лажици гоџи на PL денови (протеини + зеленчук);

Исто така, за време на фазата на крстарење толериравме храна, како што следува:
-2 јогурти со овошје/ден, но во Романија наоѓаме само од Активиа кои имаат фруктоза. затоа се воздржуваме:) (за девојчиња од странство е во ред, на сите патишта има јогурти со 0% маснотии и 0 шеќер);
-1 целосен јогурт од соја/ден;
-30 гр павлака 3%;
-1 лажичка какао (обезмастено МОANЕ ДА СЕ КОРИСТИ САМО 2 ТОЛЕРАТИ ДНЕВНИ ХРАНИ!

Освен скроб и какао, не воведов друг толерант, бидејќи не чувствував потреба.

Покрај храна, мора да пиеме и јас, велам!:))) Вода, чај, нула кола! Да?


Фазата на крстарење трае додека не ја достигнеме целта на тестот Дукан. На пример, сè уште треба да ослабам 14 кг и дотогаш ќе останам на крстарењето.
Во оваа фаза, и не само. трпеливоста е важна. Зошто го велам тоа? Па, во нападот ослабува доста, и штом зеленчукот се воведе во крстарењето (кое задржува вода во телото), скалата ќе се движи побавно. Но, не грижете се, размислете за тоа, колку долго сте со тежина x? како 100 кг, 2-3 години ? Постепено, килограмите исчезнуваат, тоа е важно! Не се откажувајте, бидејќи ако се вратите на брзата храна и слатките, ќе стигнете онаму каде што сте започнале, уште полошо.
Да не заборавиме на спортот, ЗАДОЛИТЕЛНО е да пешачиме ДНЕВНО 30 минути! И, ако во одреден момент забележите дека стагнирате, двојно зголемете ја дозата за одење за 60 минути! Отидов брзо, се разбира, не како што правев на почетокот, го шетав Ники низ соседството и тоа беше потегот!:)))


Да не заборавиме на 2 лажици трици дневно (ЧЕТКИ, без снегулки, ништо друго)!
Ги има во сите тавани и чинат околу 14 рони/кг.
Хм, сè беше во цените. Размислувам да направам објава во која да пишувам каде ги добивам своите материјали и колку чинат тие производи. Неодамна, некој ми рече дека овој режим вклучува големи финансиски можности или навистина не се согласувам со него. Да, навистина, мора да трчате во неколку продавници, но не, баба страда од убавина! А сепак, ни треба вежба, па одиме на шопинг!:))


Бегај, морам да ги направам торта од караница и тортата морков. хм, што велиш? звучи добро.:))
Ако имате прашања, предлози, знаете каде да ме најдете!