Кизер и Ко Во теретана за болки во грбот
Редовно вежбање во теретана може да ги ублажи болките во грбот. Но, како да го пронајдете патот низ многубројните понуди? Следниот преглед дава важни упатства за тоа кое студио може да ви го зајакне грбот наместо да ги влошува симптомите.
Спортската понуда во теретана денес се движи во повеќето случаи, од класичен тренинг за сила до гимнастички вежби до разни форми на обука за издржливост. Холистички концепт за обука, кој не се однесува само на градење мускулна маса од една страна, е важен за здравјето на грбот. Според Здружението на спортски лекар, обуката за подобрување на физичките перформанси генерално треба да биде холистичка и да ги опфаќа основните области на издржливост, сила, флексибилност и координација.
Основно прашање: Дали е можна холистичка обука?
Не сите фитнес студија нудат толку комплетна програма, чиста опрема или аеробни студија не се невообичаени. Заинтересираните страни треба однапред да проверат дали соодветното студио е чиста теретана или сериозно фитнес студио. Погледнете ја опремата во студиските соби и хигиенските услови во соседните простории, како што се промена на простории и тушеви пред да се одлучите за одредено студио.
Вежби за без болка и силен грб
Дали опремата и персоналот за салата ги исполнуваат стандардите?
Во принцип, опремата во студиото мора да ги исполнува прописите за квалитет и тест на TÜV за здравствено-ориентирани системи за фитнес. Квалитетниот печат на Германскиот институт за осигурување и обележување на квалитет е.В за спортски објекти нуди дополнително упатство. Друга клучна точка за избор на фитнес студио е квалификацијата на персоналот. Специјализиран спортски инструктор „Фитнес и здравје“ сега е призната професија и бара соодветна обука, што ја нуди Германската академија за фитнес на Германското здружение на наставници за фитнес.
Друг важен печат на квалитетот е печат SPORT PRO GESUNDHEIT развиен од Германската спортска асоцијација во соработка со Германското здружение на лекар. Понудите со овој печат на квалитет се фокусираат на ефектот на спречување на болести на физичката активност. Пред сè, се промовираат мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем. Сите курсеви ги спроведуваат лиценцирани обучувачи.
Размислете за здравствените аспекти
Во основа, не секој е добар во сите спортови. За да не ризикуваат, луѓето со здравствени проблеми како што се болки во грбот, според препораката на Спортската медицинска асоцијација, треба да направат спортски медицински преглед пред посета на фитнес студио. Таквиот преглед се препорачува од возрасна граница од 35 години, дури и ако нема поплаки. Спортската медицинска проценка вклучува темелно испитување на историјата на болеста и детални физички прегледи. Не се споредува со влезните тестови што се нудат во повеќето спортски сали.
Храна за грб: топ 10 витамини и минерали
Планот за обука се креира индивидуално
Пред да го креирате вашиот индивидуален план за обука, треба да разговарате со тренер за фитнес за вашите цели за обука и вашите идеи. Тест за влез помага да се идентификуваат вашите јаки и слаби страни. Исто така, треба да ве упати обучувач за различните уреди. Оптимален план за обука содржи комбинација на вежби за сила и издржливост. Зајакнувањето на мускулите е важно за поддршка на 'рбетот и зглобовите. Но, само мускулите не се доволни. Затоа, при вежбање, треба да се најде рамнотежа помеѓу вежбите за изградба на различните мускули и вежбите за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Ако има претходни болести, на пр. Оштетување на 'рбетниот диск или ако треба специфично да се спречат ваквите болести, обуката е соодветно прилагодена и се одвива под редовен медицински надзор.
Обука за кизер - добро за вашиот грб?
Посебна понуда за зајакнување на мускулите за здрав грб е таканаречениот Кисер тренинг. Фокусот не е на градење на мускулна маса, туку на зајакнување на мускулите - според мотото: „Силниот грб не познава болка“. Обуката се одвива на одредени уреди, нема фаза на загревање и загревање. Позитивните ефекти од вежбите за истегнување и зајакнување на 'рбетот се научно докажани повеќе пати. Сепак, дали Кизер Обуката особено може да спречи или подобри болки во грбот и 'рбетни проблеми на долг рок, сè уште не е разјаснето научно.
Заклучок: Редовните посети на теретана не се ефтини. Вклучувајќи такси за регистрација, лесно можете да добиете од 50 до 100 евра месечно. Затоа се препорачува да се споредат цените и услугите на неколку студија. Покрај тоа, заинтересираните страни дефинитивно треба да завршат пробна обука пред да потпишат подолг договор за да го проверат квалитетот на понудата.