Кларенс Де Вис Професионално боди-билдинг - обука и исхрана
Обука и исхрана со Кларенс Де Вис - Lifeивотот на професионален бодибилдер!
Кларенс Де Вис
- 2-то место на Светскиот шампионат Ваба 2005 година
- 1-то место Body-Xtreme Invitational 2007 година
- 1 место + вкупен победник IFBB Белгиско првенство 2007 година
- 3-то место IFBB Atlantic City Pro 2009, класа 202
- 13-то место IFBB Г-дин Олимпија 2009 година, класа 202
- 6-то место Тампа Про 2010, класа 202
- Седмо место Далас Про 2010, класа 202
Екипата на Спортнахрунг-Енгел не штедеше на напорите да ви донесе интересни и жешки информации од професионалецот на IFBB, Кларенс Де Вис!
Се запознавме со Кларенс де Вис и двајцата млади спортисти кои тој ги менторираше, CК и Нино, и добивме сосема нови информации за нивната исхрана, обука, подготовка и начин на живот од нив исклучиво за Sportnahrung-Engel!
Сè на сè, тоа беше многу импресивен, пријатен и поучен состанок за нашиот тим Спортнахрунг-Енгел.
Во оваа статија ќе ве запознаеме со Кларенс де Вис и ќе го објавиме нашето интервју! Исто така, ќе добиете директен увид во системот за обука и исхрана на Кларенс де Вис! Кларенс ни ги стави на располагање своите планови за обука и исхрана и за вонсезонската и за натпреварувачката диета. Ова ви дава директен увид во тоа како може да изгледа подготовката!
Планови за исхрана на Кларенс ДеВис
Профил и интервју со Кларенс де Вис
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кларенс, како започна да тренираш, колку долго тренираш и која беше твојата мотивација сериозно да започнеш со тренинг за боди-билдинг?
О: Кларенс де Вис:
Почнав да тренирам пред 12 години, во 1999 година. Мотивирани од списание за боди-билдинг во кое се појавува Рони Колман! Тренингот го започнав со телесна тежина од 65 кг. Половина година подоцна веќе бев на сцената со телесна тежина од 73 кг, од ова натпреварување во боди-билдинг излегов како победник! Ова беше камен-темелник за мојот понатамошен пат и мојата понатамошна мотивација!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кои други големи успеси ги прославивте како помлад?
О: Кларенс де Вис:
Ги прославив своите најголеми и најубави успеси како јуниор во 2001 година како европски шампион и во 2002 година како светски шампион!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кој беше вашиот најемотивен и најубав успех досега, најсреќниот момент во кариерата во боди-билдинг?
О: Кларенс де Вис:
Тоа очигледно беше победа на Body-Xtreme 2007 (од неговите црти на лицето може да се забележи дека е многу горд на победата и дека може само повторно да ја почувствува!). Со победата на Body-Xtreme 2007 го добив, покрај прекрасниот трофеј, и мојот Pro-Card, со кој ми се оствари сонот да станам професионалец во боди-билдинг.
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кои други цели ги имате за вашата кариера во боди-билдинг?
О: Кларенс де Вис:
Моите цели за во иднина се дефинитивно уште една победа во професионален натпревар во боди-билдинг! Би бил апсолутен сон ако можам да влезам во топ 5 на Мистер Олимпија!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кој е вашиот пример за професионално боди-билдинг, што точно ве фасцинира кај оваа личност?
О: Кларенс де Вис:
Ayеј Катлер ме фасцинира од тренинг. Ми се допаѓа неговиот начин на изведување на обуката и страста со која тој пристапува кон обуката! Фасциниран сум и од Рони Колман. Се сретнав со него неколку пати. Рони е многу кул, пријатна личност и истовремено приземен атлетичар! Исто така, многу ми се допаѓа неговото тело, апсолутен врвен спортист!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Дали имате некое друго хоби?
О: Кларенс де Вис:
Јас порано се занимавав со воени вештини и играв фудбал. Дојдов на боди-билдинг од фудбал. Во меѓувреме немам повеќе време за други хобија, целата енергија и време го посветувам исклучиво на професионалното боди-билдинг!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Каков е вашиот тренинг? Кларенс, повеќе сакаш тренинг со волумен или тренинг со висок интензитет?
О: Кларенс де Вис:
Претпочитам тренинг со тежок волумен со многу вежби и сетови. Сепак, сетовите се многу тешки, секој сет го правам на тотална мускулна слабост. Како и да е, со секоја вежба, внимавам да изведувам многу чисти движења, да не ја лажирам и со тоа точно да го погодам целниот мускул!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кажете ни за вашите омилени вежби!
О: Кларенс де Вис:
Омилени вежби за градите се класичното преса за клупи и машината за пеперутки со отворени раце! За нозете, претпочитам да правам длабоки сквотови (свиоци на АТГ - задник до Грас, до телиња!) И продолжување на нозете! Оваа година моите нозе се повеќе риги и подобри од претходните години, ова ме мотивира уште повеќе така што правам тешки хакерски сквотови со 200 кг во машината дури и во подготовка!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Дали и вие тренирате кардио?
О: Кларенс де Вис:
Во оф-сезона, правам 25 минути интензивен кардио тренинг 3 пати неделно на празен стомак наутро (на велосипед). За време на натпреварувачката диета, секое утро вежбам по 20 минути интензивен кардио тренинг, така што побрзо и подобро ќе ја фатам маста!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кои совети можете да им ги дадете на нашите почетници во боди-билдинг?
О: Кларенс де Вис:
Почетникот треба да го слуша сопственото тело и да не дозволува да се зборува премногу, најдобро е да барате добар тренер кој ќе работи со него за да развие добар концепт за него лично! Во никој случај, почетникот не смее постојано да менува стратегии и во никој случај не дозволувајте да се одвраќа од својот пат!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кој се грижи за вас во моментот и колку време е потребно за да се подготвите за натпревар со вас?
О: Кларенс де Вис:
Подготовката вообичаено трае околу 16 недели! Оваа година, сепак, имам нов супервизор и подготвувач во Georgeорџ Фарах. Georgeорџ веќе го подготви Декстер acksексон за натпревари! Бидејќи имам нов супервизор во Georgeорџ, овој пат ги земаме нашите 6 месеци! Ова му дава можност на Georgeорџ да ме запознае подобро и можеме да ја смениме стратегијата навремено ако тоа е потребно!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Што менувате во врска со обуката за подготовка?
О: Кларенс де Вис:
Јас правам многу повеќе вежби за изолација отколку во оф-сезона! Во оф-сезона претпочитам да правам тешки основни вежби! Во исхраната, сепак, важно е да се завршат многу изолации за индивидуалните мускулни групи!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кои нутриционистички стратегии ги следите во конкурентската исхрана? Кажете ни малку за нив!
О: Кларенс де Вис:
Јас ги намалувам јаглехидратите на минимум околу 150 g на ден, со внес на протеини од 4g на kg телесна тежина останува постојано висок. Ова е веќе многу гранично и под оваа сума би било скоро невозможно да напредувам! Јас исто така го намалувам внесот на маснотии! Внесот на калории е намален од останатите 5.500 калории на 3.200 калории! Јас, исто така, намалувам директно од еден на ден за да предизвикам вистински шок ефект во телото, па затоа морам да правам помалку кардио тренинзи!
Јадам многу чисто во текот на целата недела, еднаш неделно има таканаречен измамник за смирување на психата и одржување на мотивацијата! Бургер, на пример, може да се користи како измамник!
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Кои додатоци ги користите во оваа фаза на диета?
О: Кларенс де Вис:
Јас користам изолиран протеин од сурутка неколку пати на ден за диета и обука за масовно градење. Пред тренинг, земам 5g глутамин и 5g BCAA амино киселини. По тренингот има Vitargo и изолат од сурутка со дополнителни 5g глутамин и 5g BCAA аминокиселини! Јас целосно ги избегнувам млечните протеини и казеинските протеини во исхраната.
П: Тим на ангели за спортска исхрана:
Што правевте последните неколку дена за да ја ставите водата под контрола и да бидете особено тврди на сцената (внес на вода, внес на минерали, јаглени хидрати и сл.)?
О: Кларенс де Вис:
Пијам многу вода пред натпреварот, што радикално го намалувам непосредно пред натпреварот! Ако, на пример, натпреварот се одржи во сабота, тогаш пијам околу 12 литри вода на ден до среда. Во четврток има дистрибуирано само 1,5 литри во текот на денот, во петок 0,5 литри распределени во текот на денот и во сабота, на денот на натпреварот, веќе нема вода!
Од понеделник до среда би ги истоварил јаглехидратите, во овие денови има максимум 100g јаглени хидрати на ден. На овие денови правам многу интензивен тренинг со кола со изолациони вежби со цел да ги испуштам мускулите што е можно подобро! Во четврток и петок ќе има 6x100g оризни вафли со мед и 150g пилешки гради распоредени во текот на денот!
2 дена пред натпреварот нема повеќе сол! Во петок тогаш ќе бидете обвинети за солен оброк од измами!
Во сабота, на денот на натпреварувањето, огледалната слика ќе се провери заедно со тренерот и стратегијата потоа ќе се прилагоди за конечно да биде во одлична форма на сцената!
Му благодариме на Кларенс де Вис за овој интересен и информативен разговор!
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.