Диета според возраста
Секоја од нашите возрасти влијае на нашиот метаболизам, кој може да биде побрз или побавен. За нашето тело да функционира оптимално, ние мора да ја прилагодиме исхраната на возраста и поради промените што ги има времето на нашето тело и како резултат на промените во животните услови и дневните потреби.
Диета помеѓу 20 и 30 години
Новиот Ронделе де ла СаноВита
Ако во детството и адолесценцијата, поради големата потрошувачка на енергија и потребата на организмот од големи количини на хранливи материи за да се обезбеди хармоничен раст и физички и ментален развој, можете да јадете што сакате и колку сакате, по 20 години работите малку се менуваат. Можеби до сега можевте да си дозволите да јадете многу и што било без да добивате тежина, но околу 20-та година од животот, кога процесот на раст е скоро завршен, сите дополнителни хранливи состојки ќе се чуваат како маснотии.
Значи, штом го смените префиксот, вашето тело се стреми кон созревање, кон конечната форма на скелетот, кон сексуална зрелост, итн. Ако во адолесценцијата ви требаа многу протеини, липиди и шеќери, сега липидите треба да испаднат многу од исхраната.
Тема на црниот петок без давачки @ BestValue
Специфично за оваа возраст е фактот дека, иако можете брзо да добиете тежина, можете да изгубите тежина исто толку брзо и, покрај тоа, да бидете многу поамбициозни отколку што би биле во другите години, бидејќи сега, со сексуалниот развој, многу ве интересира вашата слика. . Очигледно ова ќе биде доволно силна мотивација за да имате сила да изгубите неколку килограми доколку е потребно.
На оваа возраст, и жените и мажите минуваат низ флуктуации на тежината. Дури и да сте качиле неколку вишок килограми, не мора да значи дека сте дебели. Пресметајте го индексот на телесна маса за да видите дали навистина имате нормална тежина или не. Индексот на телесна маса се пресметува на следниов начин: тежина (кг)/висина х висина (во метри). Нормалните вредности се помеѓу 18,5 и 25.
Дури и ако понекогаш сте во искушение да следите драстична диета, во која одбивате да јадете, сепак избегнувајте вакви видови диети. Не само што го загрозува вашето здравје, туку тогаш ќе добиете уште повеќе вишок килограми.
Најдобро е да имате урамнотежена исхрана во која:
- не прескокнувајте појадок;
- избегнувајте јадење од брза храна каде што храната воопшто не е балансирана во исхраната;
- да има нешто доследен ручек, во кој би било добро да не недостасува малку месо;
- избегнувајте исклучиво вегетаријанска диета и сакам да го истакнам овој совет. На човечкото тело му се потребни и животински протеини, без кои неговото функционирање на максимално ниво е невозможно и, со текот на времето, неизбежно се појавуваат болести ако следите строго вегетаријанска диета;
- јадете храна што содржи малку липиди, максимум 5 проценти, а односот протеин/липид треба да биде најмалку 1.