Слабејте со овие здрави грицки додека гледате телевизија навечер - на страна на жените - здравје - исхрана
на 6 јули 2020 година. Објавено во Исхрана
Типичните закуски што се консумираат пред телевизорот обично не се ни малку калорични, ниту здрави. Ако сакате да грицкате на калориски начин, на масата не треба да има чоколадо, чипс, флипс и гумени мечки. Сепак, тоа не значи дека пред телевизорот има само зеленчук и овошје. Во продолжение, ви претставуваме неколку закуски кои се малку калорични, здрави и, и покрај сè, особено вкусни.
Какви закуски може да се грицкаат пред телевизорот
Ако ја изберете вистинската храна, не мора да трошите прекумерни калории. Овие тогаш се идеално без шеќер и се богати со протеини. Покрај тоа, совршената вечерна закуска може да се искористи за да се создаде совршена основа за ноќна регенерација. Ова значи дека телото се префрла на закрепнување ноќе. Тој исто така ја користи оваа фаза на регенерација за да ги поправи мускулните солзи од спортот или други мали повреди на мускулите. За ова се потребни мали блокови за градење протеини, т.е. аминокиселини. Закуска богата со протеини навечер може да осигури дека телото не користи свој протеин од мускулите за да ги изврши овие поправки. Покрај тоа, вечерна закуска со многу протеини е идеална и за намалување на телесната тежина, бидејќи тие ве исполнуваат долго време за да не се будите гладни навечер и да не го напаѓате фрижидерот.
Најдобри закуски за вечер
Покрај закуски богати со протеини, има и друга храна што можете да ја јадете во кревет или на софата без грижа на совест.
Природен јогурт или кварк со малку маснотии
Природен јогурт и кварк со малку маснотии треба да бидат во фрижидер. Бидејќи не е важно дали губите тежина, градите мускули или сакате само да се храните здраво, не можете да погрешите со овие закуски богати со протеини и нискокалорични. Дури и навечер, бидејќи нискокалоричниот јогурт и кваркот со малку маснотии се идеални закуски кои имаат доволно казеин. Казеинот е протеин кој полека влегува во крвта. Исто така, го снабдува телото со аминокиселини во текот на целата ноќ.
Ореви и путер од ореви
Секако оревите не се особено нискокалорични. Како и да е, индиските ореви, кикириките, лешниците и другите видови ореви ги исполнуваат сите критериуми за здрава вечер закуска. Доволно е неколку ореви за да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да биде заситено неколку часа. Оревите нудат здрави и незаситени масни киселини, како и минерали, витамини и растителни протеини. Дури и како пире, како што се пире од бадем, каша од кашу и така натаму, оревите сепак можат да се консумираат брзо пред да одите во кревет. Сепак, при купување путер од ореви, важно е да се осигурате дека не е додаден шеќер.
Солени пуканки
Многу луѓе знаат пуканки само како слатка и калорична закуска што ја грицкате во кино. Солената верзија е далеку поздрава затоа што има малку калории. Ова лесно можете да го направите сами со едноставно додавање на купената пченка од пуканки во тенџере на шпоретот со малку сол и масло и ставање на капакот. И солените пуканки се подготвени. Важно е да се осигура дека тие не горат.
Јајце тврдо варено
Јајцето е особено богато со протеини. Ова не е изненадувачки, бидејќи содржи во просек седум грама протеини што телото може да ги користи идеално. Бидејќи јајцата имаат најголема биолошка вредност од целата храна. Тие исто така имаат бројни минерали и витамини. Патем, повеќето од протеините не се наоѓаат во белката, туку во жолчката. Сепак, жолтото од јајцето исто така содржи повеќе маснотии и значително повеќе калории. Но, мешавината го прави сето тоа. Цврсто варено јајце се смета за едноставна и брза закуска, не само преку ден, туку и навечер пред ТВ.
Заклучок
Потрошувачката на гумени мечки и чипс не е неопходна доколку има здрави опции. Затоа, треба да одите по овие закуски богати со протеини. Бидејќи со овие ја поддржувате регенерацијата на телото и спречувате спонтано ограбување на фрижидерот ноќе.