Класични грешки поради кои имате прекумерна тежина и како да ги избегнете
Дебелината како голем проблем кај индустријализираните нации
Прекумерната тежина и дебелината играат сè поважна улога во индустријализираните нации. И оваа улога не е баш пријатна: Дебелината го оштетува кардиоваскуларниот систем, лошо е за зглобовите и влијае и на психата на погодените. Ова резултира со трошоци за здравствениот систем кои тешко може да се занемарат.
Дебелината обично е резултат на погрешен начин на живот и погрешна диета. Во оваа статија ќе воведеме неколку вообичаени грешки што доведуваат до дебелеење. Ако ги избегнете овие грешки или соодветно го промените вашиот животен стил, обично немате проблем со прекумерна тежина.
Дебелина поради недостаток на преглед на навиките во исхраната
Дебелината честопати може да се открие во фактот дека засегнатите луѓе немаат преглед на нивните навики во исхраната, а камоли со план за јадење. Доколку сакате да изгубите тежина или да избегнете прекумерна тежина, од суштинско значење е да го испланирате внесувањето храна. За да го направите ова, прво мора да го одредите вашето дневно барање за калории или базалната стапка на метаболизам. Ова може да се направи, на пример, со калкулатор за продажба на Интернет. Врз основа на ова, важно е да постигнете негативен енергетски биланс, т.е. за да постигнете губење на тежината, треба да консумирате повеќе калории отколку што трошите или да консумирате помалку калории отколку што консумирате.
Внимавајте на внесот на калории
Ако не внимавате на внесот на калории, не можете да го спроведете вашиот план за оброк! Секогаш проверувајте калории во вашата храна и чувајте список. На овој начин знаете кога е достигнат вашиот дневен лимит и можете соодветно да го прилагодите вашето однесување во исхраната. Се разбира, не мора да ја броете секоја калорија поединечно!
Не бројте само калории
Броењето на бројот на внесени калории е далеку од завршено. Ако сакате да избегнете прекумерна тежина, мора да го снабдите вашето тело со доволно јаглени хидрати со долг ланец, здрави масни киселини и витамини и минерали. Овие ги поддржуваат метаболните функции и се добри и за здравјето, бидејќи го зајакнуваат имунитетот и исполнуваат други функции.
Значи, не треба само да внимавате да внесувате што е можно помалку калории, туку оброците мора да бидат избалансирани и да имаат одреден состав. Во спротивно, постои ризик од немирни напади на глад кои, како што веројатно знаете, предизвикуваат таканаречен јо-јо ефект.
Патем: Внесувањето на доволно течност (вода) го поддржува метаболизмот на маснотиите. Покрај тоа, различни студии покажаа дека зелениот чај може да го стимулира метаболизмот на мастите до 33 проценти повеќе.
Пазете се од одредени диети
Екстремните диети како диетата Аткинс, во кои се избегнуваат масти и јаглехидрати, мора да се следат со претпазливост! Причината: Ако претерате со овој вид диета, на телото ќе му недостасуваат основните хранливи материи кои не се важни само за здравјето, туку се и важни за слабеењето. Така, овие диети можат да бидат сè, освен ветувачки.
Уживајте во деликатеси: да, но рефус!
Дебелината не е ретко резултат на многу мали закуски помеѓу оброците. Секое време и тогаш малку задоволство секако не претставува проблем, но бидете внимателни: Вие брзо паѓате во гозба, така што не само да уживате во вкусно капучино, туку и парче торта и уште неколку слатки подоцна. Ова е „смртоносно“ ако сакате да избегнете или изгубите тежина.
Три оброка на ден
Она што погрешно го прават и многу луѓе со прекумерна тежина е постот во текот на денот, со навистина убав празник навечер. Енергијата апсорбирана навечер не може да се расипе, така што ќе се таложат loveубовни рачки. Попрво треба да јадете три оброка на ден: хранлив појадок, ран ручек и избалансирана вечера. Ако јадете редовно, вашето расположение нема да опадне во текот на денот и ќе бидете забележително подобри. Најдобро е да го пробате утре!
Не потпирајте се само на додатоци во исхраната
Додатоците во исхраната можат да ви помогнат да изгубите тежина, но во никој случај не треба да се потпирате единствено на овие производи, бидејќи дури и најдобриот согорувач на маснотии е бескорисен ако начинот на живот не е дизајниран соодветно.
Спортувајте и зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам
Кога го дизајнираме нашиот животен стил, не мислиме само на исхраната, туку и на активниот живот. Зголемете ја вашата базална метаболизам преку редовно вежбање и пронајдете добра рамнотежа помеѓу кардио и тренингот за силата. За ова вреди да имате план за обука дизајниран за вас во фитнес студиото по ваш избор. Патем, тие исто така можат да ве советуваат за вашата исхрана тука.
Мускулите како најголем согорувач на маснотии
Она што многумина не го знаат: мускулите се најголемите согорувачи на маснотии. Затоа е многу важно да не правите само кардио тренинг! Ова согорува повеќе калории и троши повеќе енергија, но по кардио тренинг честопати се чувствувате многу гладни. За да не мора да се мачите себеси со тоа што не јадете ништо потоа, попрво треба да градите мускули. Потоа можете да јадете мирно (здраво!) Дури и после тренинг и мускулите согоруваат калории дури и кога не се движите.
Вие исто така може да се почестите со нешто!
Објаснувањата може да изгледаат малку поразителни на прв поглед, но откако ќе го прилагодите вашиот животен стил со цел да ја намалите или избегнете вишокот тежина, имплементацијата на упатствата успева сè подобро и по некое време тие стануваат предмет на секако и за вас.
Освен тоа, не велиме дека не можете од време на време да се „почастите со нешто“. Ако добро ја „издржавте“ неделата, можете, на пример, да го дофатите вашиот омилен сладолед за време на викендот. Оние кои не си дозволуваат ваков „тајм аут“ ризикуваат брзо да ја изгубат мотивацијата, што значи дека достигнувањето на посакуваната тежина е осудено на неуспех.