Клиника за слабеење мајка куќа

„Во ниеден момент - сланината ја снема!“ Е мотото на Лејандекер Блуас во Трир, но за жал намалувањето на тежината често трае со месеци и години. И дури и ако сланината исчезне брзо, славниот јо-јо ефект обично не чека многу и на крајот скалата често покажува повеќе отколку што правеше пред диетата.

Нашиот експерт, проф. Д-р. Дороти Декер, меѓу другите. Раководител на овластениот центар за дебелина на нашата клиника, денес расчистува некои митови за исхраната.

На почетокот, шокот кога ќе се погледнете во огледало или на вагата е честопати доволен за да се справите со решеноста за „слабеење“. Откако килограмите започнаа да се повлекуваат доста брзо во првите неколку недели, многу луѓе паѓаат во дупка веднаш штом вагите стагнираат. Ако тогаш има прослава со сите нејзини искушенија, резолуцијата за работа на вашата тежина обично брзо се заборава. Затоа би сакале да знаеме од вас како да се мотивирате да се држите до диета на долг рок?

Ако сакате да изгубите тежина трајно, не треба да започнувате диета, туку да направите постојана промена во животниот стил. Снабдувањето со енергија мора да биде помало од потрошувачката. Успешен конзервативен третман на прекумерна тежина и дебелина најдобро се постигнува со мултимодален терапевтски пристап кој се состои од промена на исхраната, зголемено вежбање и, пред сè, со постојано размислување. Во зависност од степенот на потребното намалување на телесната тежина, професионална, интердисциплинарна поддршка е корисна или неопходна.

Концептите за диета се пара за десетина и секоја година се објавуваат бесконечен број нови книги на тема слабеење. Што мислите за различните концепти на диети: диети со тресење, диети со малку хидрати или метаболизам.

Всушност, има безброј концепти што се нудат. Најголемиот и најдолгорочен успех во слабеењето ќе дојде од индивидуален, по мерка концепт. Треба да се земат предвид долгорочното прифаќање и практичноста во секојдневниот живот, земајќи ги предвид личната и професионалната состојба и личните преференции на погодените.
Важно е да се осигура дека нема симптоми на недостаток, т.е. диетата не смее да биде премногу еднострана.
Со формула диети (шејкови) може да се постигне значително намалување на телесната тежина на краток рок. На долг рок, сепак, мора да се осигура дека основната метаболичка стапка не е намалена премногу.

Ако конечно успеавте да се ослободите од вишокот килограми, обично траат само неколку месеци пред броевите на вагата повторно да се привлечат. Затоа би сакале да знаеме од вас од каде потекнува овој таканаречен јо-јо ефект и кога можете да зборувате за тоа?

Проблемот на сите радикални и еднострани диети или брзото и драстично слабеење е, меѓу другото, и тоа што се намалува основната метаболичка стапка на организмот. Кога преминувате на „нормална диета“, постои брзо и драстично зголемување на телесната тежина, честопати поголема од почетната. Ефектот јо-јо може да се намали или избегне со долгорочна промена во исхраната и начинот на живот.

Сега веќе објаснивме некои проблеми поврзани со слабеењето. Конечно, можете ли да ни ја покажете рутата што ја претпочитате?

Како што споменавме порано, не постои единствен начин.
Важно е да се постави реална цел и да се постигне доволно висок енергетски дефицит на долг рок. Диетата богата со протеини, малку маснотии и јаглехидрати во комбинација со доследна терапија за вежбање е секако корисна.
Тука се препорачува комбинација на обука за издржливост и сила.
Оваа промена на животниот стил е често полесно да се постигне во група или под професионално водство отколку сам.

Први информации за слабеење

Во суштина тоа е многу едноставно: ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што консумирате. За да можете долгорочно да ја одржувате посакуваната тежина, потребно е трајно да ја промените диетата. Инаку, постои добро познат ефект на јојо: по диетата при пад, тежината повторно се крева стрмно, често дури и поголема од почетната. Покрај урамнотежената исхрана, втор потпора при губење на тежината е повеќе вежбање. Ова не само што го промовира согорувањето на калориите, туку и ги гради мускулите. Овие трошат повеќе калории отколку масните клетки дури и во мирување.

промена на исхраната

Пијте доволно! Најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Најдобри опции се вода и незасладени чаеви. Соковите и шприцовите содржат многу шеќер, што само ве прави да бидете жедни.
Основната храна како леб, ориз, компири и тестенини треба да сочинуваат околу половина од потрошената енергија.
Салата пред главниот оброк веќе се полни и помага да се јаде помалку.
Не јадете на страна и јадете полека. Потребни се околу 20 минути за да се чувствувате сити.
Обидете се да избегнувате закуски помеѓу оброците што е можно повеќе.

Повеќе движење

За да ја зголемите потрошувачката на енергија, честопати се доволни мали промени што можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.

Излезете од автобусот една или две постојки порано или подоцна на вашиот пат до работа или состаноци.
Во добро време, користете велосипед наместо автомобил, кога имате само неколку километри да поминете.
Користете ги скалите наместо лифтот.
Излезете на прошетка со најблиските за време на викендот наместо да одите во кино!

Спорт

Можеби дури имате време или желба повторно да се активирате во спортски клуб. Центрите за образование на возрасни честопати нудат курсеви за почетници во многу спортови. Зошто да не пробате нешто ново еднаш?
Оние кои сакаат да бидат ослободени од време, можат да трчаат, да возат велосипед или да пливаат. Започнете со кратки тренинзи и со нетрпение очекувате да можете да направите повеќе по неколку недели!
Ако веќе имате значително прекумерна тежина или имате проблеми со зглобовите, прво треба да се консултирате со лекар за да откриете кој спорт е погоден за вас.

Општи совети

Поставете си реални цели! Да изгубите повеќе од еден килограм неделно е нереално и нездраво. Не се разочарувајте ако вагите стагнираат или дури повторно покажат малку повеќе тежина.
Не забранувајте си ништо. Со денови или дури недели без слатки или парче торта само ќе ги направат вашите желби за нив уште поголеми. Подобро почастете се со мал дел помеѓу нив. Може да имате и мал избор на слатки на почетокот на неделата што можете да ги јадете во текот на целата недела.
Тоа им помага на некои луѓе ако можат да разменуваат идеи со други или да се охрабруваат едни со други. Пронајдете истомисленици со кои можете да разговарате за успеси и неуспеси и да добиете повеќе совети.

Повеќето здравствени осигурувања нудат портали за исхрана на нивните веб-страници, каде што можете да најдете детални информации за исхраната и исхраната. Таму исто така ќе најдете прегледи на содржината на калории во храната.