Сквотови или преси на нозете
Која вежба е подобра за мускулести нозе
Можете да ги испланирате тренинзите совршено околу врвните часови на студиото според овие шеми. Додека 99% од теретаната е зафатена со тренинг во градите, треба да одвоите време да користите алатки за правливи нозе. И покрај меѓународниот ден за печат на клупи, линијата пред печатот за нозе е подолга отколку пред трибината за бесплатни сквотови. Но, од каде потекнува тоа? Секое дете знае дека чучњевите се подобри од притискањата на нозете ... или можеби не?
Јас навистина познавам многу мускулести спортисти кои не прават сквотови и само притискаат нозе на тренинзите на нозете. Па, како се вклопува ова во логиката дека сквотовите се подобри од ногата? Овој напис има за цел да го разјасни тоа, бидејќи искуството претежно се разминува од науката.
Ситуацијата
Различни студии спроведени со текот на годините откриле дека сквотовите во голема мера ја зголемуваат и целокупната јачина на телото и мускулниот раст во споредба со притискањето на ногата.
Успешниот тренер Чарлс Поликин беше по природа застапник на сквотот уште од самиот почеток, но тој откри во неколку независни студии дека за ист број повторувања, печатот за нозе произведува поголемо ослободување на хормони за раст по повторување отколку повторување на сквотот. Ова неизбежно значи дека за печатот за нозе е подобро
Предности на сквотови над преси на нозете
Пред да ги избришете сквотовите од вашата програма засновани врз претходните реченици и да седнете во ногата, треба да внимавате на следниве студии:
Сега ова беа придобивките од сквотот. Се чини дека се поефикасни за раст на мускулите и ја зголемуваат силата повеќе отколку што можете да замислите. За жал, на обука за сила, не можете само да класифицирате нешто како „подобро“ во црно-бело. Токму постојат предности на печатот за нозе што не може да се негира:
Предности на притискањето на ногата над сквотови
Дури и hardcoreубителите на хардкор на сквотот мора да му оддадат почит на печатот за нозе од три причини:
- Раст на мускулите: Прес на ногата може да се користи како додаток на сквотови за да се активира особено зголемен мускулен раст. Ногата преса има пократок опсег на движење, што обезбедува движење да биде постабилно и да се ослободи долниот дел на грбот. Ова резултира во постојана напнатост на мускулите, што ја зголемува пумпата и со тоа ја истегнува фасцијата, односно мускулната обвивка, повеќе. Според наше сопствено искуство, поголемо истегнување на мускулната обвивка оди рака под рака со поголем раст.
- Сила: Прес на ногата е особено добар за тренирање на првите неколку сантиметри кревање мртви. Препорачувам да се нагласи притискањето на нозете за оние кои имаат проблеми при рано мртво кревање затоа што ефикасно ја симулира оваа низа движења.
- Одредени спортови: Постојат спортови кои немаат раст на мускулите како прва цел на тренингот. Роуерс, на пример, сакаат да се подобрат во сопствениот спорт со помош на обука. Ова работи особено добро со преса за нозе, бидејќи тие го симулираат точното движење на спортот.
Како што можете да видите, печатот за нозе не треба да се забранува, туку се користи како дополнителна алатка за обука. Сепак, сквотот треба да биде главниот фокус и напор на тренингот. Во сите вежби, можете да се опуштите малку се додека сквотовите се изведени со полна сила.
Дополнување за оптимален раст на нозете
Да не се заебаваме, чучњевите се ебени болни. За да не морате залудно да ја поднесувате оваа болка, треба да користите додатоци за да се осигурате дека поставениот стимул, исто така, води до максимален раст на мускулите. За да ви дадеме малку ориентација, според нас, ги набројуваме најдобрите додатоци за силни нозе:
- Креатин
Како навистина ефтин додаток, креатинот има огромно влијание врз јачината и масата. 5g на ден реално промовирајте максимална сила во сквотот за 10-15kg и осигурете се дека за кратко време ќе станете 2-3 килограми потешки. И двете се оптимални услови за раст на мускулите, па затоа е на врвот на нашата листа. ДО ПРОИЗВОДОТ ОВДЕ - BCAA
Аминокиселините со разгранет ланец се најдобрите градежни блокови што можат да ги добијат вашите мускули. Пијте 10g за време на тренингот и проверете дали вашите мускули се снабдуваат постојано со хранливи материи. Се вели дека мускулите не растат за време на тренингот, но потоа - со BCAA дури имате теоретски раст за време на тренингот. ДО ПРОИЗВОДОТ ОВДЕ - Сурутка
Стандарден производ по обука за сите наши клиенти. 50g навистина треба да се консумираат после екстремен тренинг, во спротивно нема да ја зголемите синтезата на протеините во анаболниот прозорец од 30 минути по единицата. Последиците од ова се побавна регенерација и недоволно санирање на оштетувањето на мускулите. На кратко: нема сурутка - помалку мускули. ДО ПРОИЗВОДОТ ОВДЕ
матура
Како што можете да видите, печатот за нозе има право да постои во конструкцијата на дебели нозе. Ногата со печатот или борбата со сквотот ќе трае со векови, но откако го прочитавте овој напис веќе го најдовте одговорот. Среќно градење мускулести нозе!