Клучевите на слабоста; Соодветно тело

Лептинот е хормон кој го намалува апетитот, го зголемува метаболизмот и доведува до слабост.
Човечкото тело сепак реагира само на лептин Лептински рецептори работи правилно и му кажува на мозокот дека лептинот е висок.
30 секунди енергично вежбање, како што се велосипедски спринтови, ја зголемува сигнализацијата на лептин, но работи само во отсуство на хормонот инсулин, кој се произведува после јадење.
Постот спринт покажа дека сигнализацијата со лептин се зголемува.

Клучевите на слабоста

Телото не е едноставна, линеарна или некомплицирана машина - тоа е сложено. И процесот на губење на маснотиите обично станува премногу комплициран. Но, само затоа што физиологијата е неуредна, не значи дека вашите постапки не можат да бидат едноставни и ефикасни.

Разбирањето повеќе за хормонот лептин може да ви помогне да ги најдете одговорите на слабеење.

Најпрво, брз курс за пад на овој важен хормон.

Лептин 101

Лептинот бил откриен од истражувачите во 1950-тите. Брзо напред кон 90-тите години кога беше „откриено“ и многумина предвидоа дека ова ќе биде најголемиот чекор напред за слабеење.

Тој е хормон ослободен главно од масните клетки (адипоцити) кој го регулира апетитот, телесната масна маса и основната метаболичка стапка.

До пред неколку години, истражувачите веруваа дека масните клетки се само простор за складирање на грозни телесни масти.

Сега знаеме дека тие се многу метаболички активни и ослободуваат широк спектар на гласнички хормони, од кои едниот е лептин.

Како работи лептин?

Лептинот патува до мозокот, каде делува на рецепторите во хипоталамусот за да го потисне апетитот.

Повеќе лептин во мозокот = помал внес на храна.

Ова е одлична вест за секој што сака да стане послаб, бидејќи повеќе лептин значи дека прејадувате поретко. Лептинот е начин на кој телото го ограничува зголемувањето на маснотиите со намалување на апетитот.

Хроничното количество лептин што го имате е исто така груба мерка за количината на маснотии што ја имате во вашето тело. Многу работи можат да влијаат на лептин, како што е прикажано на табелата подолу:

Фактори кои ја поттикнуваат секрецијата на лептин

Вишок енергија складирана како маснотии (дебелина)
Прехранување
гликоза
инсулин
Глукокортикоиди
Естрогени
Воспалителни цитокини, вклучувајќи фактор на некроза на тумор и интерлеукин-6 (акутни ефекти)

Фактори кои ја инхибираат лачењето на лептин

Брзо
Катехоламини и адренергични агонисти
Тироидни хормони
Андрогени
Ниски нивоа на енергија со намалени масни наслаги (слабост)
Агонисти за активирање на рецептори за пероксизом
Воспалителни цитокини, вклучувајќи фактор на некроза на тумор (продолжено дејство)

Дебелиот глушец е тенок

Истражувачите во 90-тите години од минатиот век извршија низа експерименти со глувци за да покажат дека глувците со збркан лептин стануваат сериозно дебели. Нивната стапка на метаболизам беше помала, не се движеа толку многу и јадеа тони храна.

Глувците воопшто не создадоа лептин. За да ги направат глувците поцврсти, тие го инјектирале својот лептин и повторно тенки глувци!

Истражувачите сметаа дека ова е решението за проблемите со дебелината: само инјектирајте лептин и пуф, слаби луѓе. Проблемот е што не успеа.

Истражувачите го измериле нивото на лептин во крвта кај луѓе со прекумерна тежина и откриле дека нивото на лептин е високо до небото!

Тоа не треба да се случи. Нивото на лептин се очекуваше да биде ниско бидејќи луѓето беа дебели. Кога лептинот се зголемува, тој му кажува на мозокот дека телото има доволно маснотии. Па, гледате зошто би очекувале ниски нивоа на лептин кај дебели популации.

Како што ќе се сетите, во студиите, кога инјектирале лептин (што ги зголемува нивоата), глувците се разредувале. Но, дебелите луѓе веќе имаа високо ниво на лептин. Инјектирање на повеќе лептин беше како мочање во океанот за да се подигне нивото на водата.

Лептин 201: рецепторот

Истражувачите откриле дека рецептор за лептин, ова може да биде она што излегува од контрола кај дебелите луѓе.

Рецепторот не му кажува на мозокот дека лептинот е висок. Можеби имате тони лептин, но мозокот не може да каже затоа што рецепторот е расипан. Значи, одговорот на слабоста не е да се зголеми лептинот, туку да се зголеми чувствителноста на организмот.

Вежба која го зголемува сигналот на лептин

Веќе знаеме дека спринтувањето е одличен начин за согорување на маснотиите, но може да има и друга придобивка. Истражувачите во 2011 година гледаа на спринтовите како миметика за лептин.

Наспроти повеќето истражувања, оваа студија користела група на здрави луѓе кои биле прилично слаби (околу 15% телесни масти) и млади (23 години). Тие ја поделија во две групи: посна група и група на глукоза кои конзумираа 75 грама глукоза еден час пред спринтот.

Двете групи направија спринт за велосипеди Вингејт само 30 секунди.

Ако не сте запознати со оваа поставка, тоа е вака: стапнувате на велосипед чиј отпор е поставен за голем товар (тука 10% од телесната тежина) и ве гази како луда гризли мечка.

Што најдоа

Испитаниците имале серија на мускулни биопсии направени за време на студијата, а истражувачите откриле дека единствена спринт сесија покажала промени во сигналот на лептин.

Спринтовите кренаа лептин, што теоретски треба да предизвика дебели луѓе да изгубат маснотии.

Сепак, ова не беше забележано во групата која проголтала глукоза пред нивниот спринт. Само најбрзата група забележа промени во лептин. Се чини дека инсулинот може до одреден степен да се меша со сигнализацијата на лептин.

Истражувачите рекоа дека спринтовите направени додека постеле создаваат сигнали како оние што се наоѓаат во мускулите на глодари по приемите на лептин. Сепак, земањето гликоза пред вежбање го намали ефектот.

Значи, се чини дека брзото вежбање со спринт може да влијае на успехот и чувствителноста на лептин кон него.

Спринт пример за обука

Внесете велосипед и педалирајте колку што можете максимално, сето тоа 30 секунди.

Напнатоста треба да биде прилично голема, но целта е да се педализира брзо во текот на сите 30 секунди. Ако за 20 секунди сте го намалиле темпото на полжав, треба да се работи помалку.

Направете го ова во постена состојба, како што е првото утро.

Немам велосипед. Додека студијата не беше насочена кон одење, може да предизвика ист одговор бидејќи патеките се многу слични.

Звучи смешно едноставно, но моето чисто анегдотско искуство со моите спортисти покажува дека се чини дека ова го забрзува слабеењето.

Резиме

Поголемото производство на лептин оди рака под рака со помал внес на храна, но само кај оние чии тела соодветно реагираат на лептин.
Во некои случаи, може да има проблем со рецептор на лептин, кога тој не реагира на количината на лептин што лебди наоколу.
Науката не е во момент каде што секогаш можеме да кажеме кој има проблем со рецептори, но колку повеќе имате прекумерна тежина, толку е поголема веројатноста дека сте скршиле рецептори на лептин.
Само да направите спринт со најбрза можна стапка, ќе го погоди лептинот и ќе ве постави на патот кон слабоста; неиздржаната вежба нема да го има истиот ефект.
Брзи спринтови може да се направат во секое време на пост ден или пред појадок, на овој начин веројатно нема да ја нарушите вашата вообичаена тренинг сесија.

Иако немаме долгорочна студија за да покажеме колку ова му помага на вашиот состав, доволно е лесно да ги разгледате резултатите на вашето тело.