Вишок или дефицит на калории (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Јас (w) моментално тежам околу 60 kg на 170 cm, би сакал да го дефинирам/тонирам моето тело или. Изградете мускули и тренирајте со слободни тегови 3-4 пати неделно. Но, сега сум малку збунет. Од една страна прочитав дека треба да се внимава на дефицит на калории, но на друго место повторно се препорачува вишок. Што е всушност сега?
5 одговори
ако сакате да го дефинирате вашето тело преку вежбање без да изгубите тежина, треба само да консумирате онолку калории колку што консумирате. Тогаш нема да добиете маснотии или да изгубите. За да добиете дополнителна мускулна маса, можете да пиете протеински шејк еднаш дневно, така што да внесувате доволно протеини. Ова помага да се изградат мускули. Кога имате повеќе на вагата по неколку недели, тоа не е маснотија, туку мускулна маса. Сепак, пијте го протеинскиот шејк најдоцна еден час по вежбањето.
Ако сакате да изгубите тежина и да не градите само мускули, треба да останете околу 500 kcal под потрошувачката на калории и да продолжите да вежбате со тежина 3-4 пати неделно. Потоа ги дефинирате вашите мускули И губите тежина.
Во основа постојат два методи за да ја постигнете вашата цел - со еден прво создавате мускули со помош на вишок калории (но сега исто така не исекувајте многу, инаку исто така ќе соберете непотребно многу маснотии). со секое зголемување на телесната тежина, се добива малку маснотија, поради што фазата на таложење е проследена со фаза на диета со дефицит на калории. во тој процес, некои од мускулите се распаѓаат повторно. затоа, многумина ги менуваат овие фази и потоа во одреден момент ја достигнуваат целта.
Друга можност е да се вози само многу мало зголемување на калориите за подолг временски период. Го испробав овој метод за себе - прилично непланиран - и добро функционираше.
Потребен ви е вишок калории за градење мускули и дефицит на калории за да изгубите маснотии. Градење на мускулите и губење на маснотии во исто време е комплицирано и всушност се реализира само со тренер.
Ако немате тренер, направете го тоа едно по едно.
Значи, прашањето би било што сакате?
Градење на мускули? Кога да, колку?
Губење на маснотии? Што си ветуваш од тоа?
Секогаш зависи од тоа што сакате. На 60 кг, дефицит сигурно не се препорачува затоа што не треба да станувате полесни. Со цел да се изгради мускулна маса, не мора да јадете како штала, а потоа само да собирате маснотии.
Обучете некое време и продолжете да јадете како порано и редовно мерете се. Кога станувате полесни, растете малку за калориите. Ако станувате потешки, тоа е во ред, мускулната маса е малку потешка од маснотиите. Ако брзо се здебелите, веројатно е дебело и малку ќе забавите.
Зависи од тебе. Но, бидејќи не сте точно дебели на 60 килограми за 170 см, треба да се зголемите. Луѓето кои тежат 500 килограми на 170 сантиметри, секако треба прво да изгубат тежина. Значи, прво изградете една година или дури и подолго, а потоа дефинирајте. Во зависност од тоа кога ќе откриете дека имате премногу маснотии и доволно мускулна маса за да ги дефинирате.
слични прашања
Здраво, премногу јадев денес што мислам дека имам калориски вишок ќе се здебелам? Јадев здраво и секогаш имав дефицит на калории неколку дена затоа што навистина не јадев многу
Здраво Имав нарушување во исхраната пред една година каде тежев 56 килограми и јадев само 1000-1500 калории за 1 година. Јас сум висок 170 и многумина ми рекоа дека не растам повеќе затоа што сум јадел толку малку за толку долго (Пс. 15). Сега, од одморот, имам калориски вишок од 1000-2000 на некои денови. Сакав да го балансирам (треба да јадам многу за да се наполнам, затоа вишок, но мислев дека ќе ја направам вистинската работа затоа што сè уште растам). Јас се здебелив многу, но од утре сакам да јадам само 1000-1500 калории за да исчезне маснотијата. (Јас имам 15 години и тежам 73-75 килограми
Здраво! Јас сум жена и сум на диета со 1200 калории околу 3 месеци со основна стапка на метаболизам на 1477 и вкупна стапка на метаболизам околу 1700-1800. Вежбам тежини веќе 3 недели (50 мин. 3 пати неделно) затоа што сакам да изгубам маснотии и да изградам мускули. Сакам да го дефинирам и тонирам моето тело.
Бев недоволно снабден некое време ... и секогаш треба да имате вишок калории за да изградите мускули.
Моето прашање е: Откако имав околу 1200 kcal некое време, wv калории, сега треба да земам повеќе за тренинг со тежина, без да имам јо-јо ефект!
За мене:
17 години, 178 см, моментално 71 кг (претходно 83 кг)
На прашањето:
Неодамна ја сменив исхраната и изгубив телесни масти поради дефицит на kcal. Сега сум (повторно) регистриран во теретана 2 недели (бев околу 1 1/2 години, имав пристојна фигура, но тогаш работите се вмешаа приватно, до неодамна немаше спорт, немаше добра исхрана Повеќе не се чувствував добро). Во последните 2 недели ги навикнав мускулите повторно да стресуваат. Исто така работи одлично.
Сега би сакал да започнам да градам мускул за околу 7-8 дена. Дотогаш, сè уште има мал дефицит на kcal, потоа повеќе јаглехидрати, повеќе протеини, помалку маснотии. На почетокот со kcal „вишок“ од 200kcal на ден, така што мускулите добиваат енергија за раст. Ако повторно добијам телесни масти, ги намалувам, ништо не се случува, полека ги зголемувам. Само пробајте.
Сега на прашањето:
Дали во сегашната 'состојба' има смисла да се запре со дефицит на kcal и да се започне со градење мускули? Или подобро, изгуби телесни масти некое време, а потоа започнете да градите мускули?
Мојот план ќе беше: itе го правам тоа 7-8 дена како што е моментално, потоа ќе започнам да градам мускул, ако се чувствувам како да добивам маснотии во телото, ќе намалам kcal, ако добијам мускулна маса и немам или тешко каква било телесна маст, ќе го сторам ова околу 3 месеци, а потоа започнете лесна диета повторно за да ги изгубите телесните масти и да ја дефинирате мускулната маса добиена до сега. Потоа повторно градете мускули и потоа континуирано до следното лето на пр.
Во прилог се слики за судење.
Поздрав и одлични празници
П.С .:
Имам сè под контрола кога станува збор за исхраната. Јас го знам мојот начин околу самото прашање, но прашањето ме засега сега.:(
Бидејќи сакам да ослабам неколку килограми и сакам да го дефинирам своето тело, наидов на „диета со нишало“. Ширење во текот на неделата имате поголем дефицит на kcal во некои денови и само низок (100-200kcal) во некои денови. Овој вид диета се користи затоа што очигледно е докажано дека по 3-4 дена со постојан дефицит на kcal од пр. Телото се навикнува и се прилагодува на тоа. Што мислите за тоа и како се вашите искуства? Колку треба да биде дефицит на kcal во некои денови за да се постигне добар резултат на крајот на неделата? Сега помислив на дефицит од 200-300 kcal првиот ден, а потоа малку повеќе на вториот ден, итн. 2g/kg протеин секако секако. Само јаглехидратите се зезнав. Ти благодарам за твоето време:)
Во моментов имам дефицит на калории за да го намалам kfa, иако тешко дека имам мускули. Во моментот сè уште имам многу маснотии на градите. Следува слика. За мене: 15 години, 48-50 кг (големина на половината: 76 см, големина на градите: 80-81 см), 164 см
Сега се свртувам на форум преку Интернет затоа што едноставно сакам да разменувам идеи со други луѓе. Во врска со моето прашање: во последно време ми беше многу тешко да ги задржам ниските калории, бидејќи всушност сакам да ослабам. Всушност, секогаш верував дека вежбањето ќе „компензира“ за вишокот калории. Но, сега прочитав многу за тоа и сум малку збунет затоа што многумина велат дека не можете само да ја намалите вашата храна и сепак ќе добиете тежина. Не дека имам дневен вишок, претежно сум во дефицит, но теоретски треба да ги потрошите излишните калории преку вежбање ? збунет сум. Купив и монитор за отчукување на срцето, така што секогаш знам точно колку калории сум потрошил. Сепак, не сум сигурен дали вреди да се вложи целата напорна работа во секој случај. Би било многу убаво ако некој што знае малку за оваа област би го напишал своето мислење:)
Здраво, претпоставката е широко распространета дека губите тежина со дефицит на калории и дека се зголемуваат со вишок. Јас и самиот се сомневам во оваа претпоставка бидејќи не секоја калорија е создадена еднаква. На пример, 1 бар чоколадо има 500 калории, исто како и 2 банани, 2 јаболка и 2 портокали заедно. Сепак, чоколадото има помалку што телото може да го користи (освен маснотиите) отколку овошјето (витамини). Самото закрепнување троши калории. Покрај тоа, 1 литар нормална вода нема калории, но се вели дека со рециклирање се трошат 100 калории.
Постојано губам тежина од август (83 кг, 180 см, маж, 32 години) без да останам гладен и да полудам со броење калории. Јас сè уште сметам со користење на апликацијата. Вежбам секој ден, делумно во фитнес студио (машина за веслање, крос, тренинг на кола) и денес сум околу 74 килограми. Никогаш не останав гладен.
Моето прашање: Дали секогаш губите тежина со здрава диета, кога вежбате спорт? Значи, со диета богата со хранливи материи без бескорисни работи како леб, чоколадо, чипс итн.?
Здраво прво, едноставно не знам што да направам. Почнав како многу слабо момче со тренинг со тегови сега не сум толку слаб но маснотиите на колковите и стомакот ми пречат . Одам во теретана 5 пати неделно и тренирам со калориски вишок, сега ги сакам 2-те слободни дена Јас сè уште правам кардио. треба да додадам дефицит на калории во кардио денови? Или што? Полека се фрустрирам и ја губам мотивацијата за тренинг. Само сакам помалку маснотии во телото и сеуште градам мускули како тоа треба да работи.
Добив доста мускули во текот на зимата и сега сакам да започнам да ги дефинирам за летото. Сум бил на тоа веќе 2 месеци и јадам 95% здрава храна (без јаглехидрати навечер, нема повеќе храна од 6-7 часот наутро, доволно спиење, овошје и зеленчук 5-6 пати на ден, не консумирам премногу шеќер јас и никогаш повеќе од 40g маснотии -> главно тоа е околу 30g на ден, обрнете внимание на моите макроа воопшто, спортувајте 3-6x неделно: 2 пати тренинг со сила, до 4x издржливост). Значи, всушност сè се вклопува таму. Сепак, не забележувам никаков напредок, моето КФА секогаш останува исто. Иако трошам околу 1400kcal на ден, исто колку и мојата базална стапка на метаболизам. Затоа имам дефицит, нели?
А сепак не разложувам маснотии. полека сум малку во загуба. Премногу јаглехидрати можеби? Оваа недела беше на пр. околу 55%, 25% протеини и 15% маснотии.
Дали имате некои предлози што би можел да направам? Всушност, јас не треба да одам под мојата базална метаболизам во однос на калориите, но навистина нема што друго да се прави, или?
/// О, да, со висина од 166 сантиметри, тежам само 63 кг во случај тоа да е важно
Имам проблем што можам да имам дефицит на калории само 5 дена во неделата и на тој начин да лежам во областа каде што се распаѓа маснотијата и слабеам
Единствениот проблем е што трошам премногу калории на 2 дена (200-300ккал повеќе), во среда и сабота.
Дали сè уште можете да изгубите тежина ако имате дефицит на калории 5 пати неделно или ги правите 2 дена по ред во сметката ?
За жал, двата дена мора да бидат вакви бидејќи јас сум донатор на плазма и пијам многу вода, а исто така и слатка вода тој ден. Во центарот за донации има Спрајт, Декстро итн.
И треба да јадете претходно и да јадете во текот на денот. Не успевам да останам во дефицит тој ден. Проблемот во сабота е што јас секогаш јадам кај родителите и нема друг начин, затоа што тие секогаш подготвуваат работи што се крајно нездрави.
Моето прашање сега е како што реков, дали 2 дена ќе му наштетат на мојот процес на слабеење? Или, тоа е помалку важно сè додека 5 дена во неделата се во право и јас останувам во дефицит?
Здраво Во моментов сум на диета со ниски хидрати и добро се сложувам. Значи, имам дефицит од 400-500 калории. понекогаш малку помалку, некогаш повеќе, така што има денови каде што само јадам помалку отколку што мислев кога има и 600 дефицит или 700, но има и денови кога јадам повеќе отколку што мислев дека има само 200 дефицит. Во секој случај, она што ме погодува е дека работите што немаат јаглехидрати обично се малку калорични.
Ниските јаглени хидрати се одлични и можам многу добро да се справам со нив. Јас сум на + - 50g јаглени хидрати на ден и 1-2g протеини на кг пати 1,5 пати 1 пати 2 различни.
Моето основно прашање е, дали е добар измамник? Така лично, не можам да замислам да грицкам ништо за неколку недели/месеци. И претпочитам да грицкам 6 дена, а потоа 1 ден како да и што е така за да се согласувам подобро.
Па дали е тоа во ред? 6 дена дефицит и 1 ден вишок со јаглехидрати? или треба да се чувствувам виновен кога одам во измамник? На крајот на краиштата, престанав да јадам јаглехидрати 6 дена пред Cheatday.
Во деновите на измами не претерувам со најголемата количина од она што го јадам има само малку грицкање, вкупно 1000 калории од грицкање, 2000 исхрана, можеби 500 калории од леден чај, да тоа беше 3500 калории. Според калкулаторот Јазио, треба да јадам 2200-2400 калории за да ја задржам мојата тежина и мислам дека има 3500 калории за волшебниот ден во ред, што би било 1000 вишок.
Здраво драг корисник, имам 14 години, висок сум 168-180 и тежок 64-67 кг. Јас еднаш имав повеќе, многу повеќе, бидејќи имав прекумерна тежина, имав 86 кг. Почнав да вежбам и да имам дефицит на калории, така што не додадов ништо или ништо. Погледнав во задниот дел од пакетот и проценив колку калории веќе сум изела. Мојот проблем е што сè уште имам сланина што не минува толку лесно, би можела да се наречам слаба маст. Сега вежбам тегови и кардио. Сега сакам да го намалам овој вишок маснотии и да создадам мускули и не велам „Не, тоа не работи, мора да бидеш вишок“ Тоа не е точно. Сакав да прашам дали 1400 kcal на ден се премалку за да се разгради оваа маст.
И уште едно итно прашање: Дали е лошо ако наидам на дефицит на калории на 14 години? Што може да се случи? Јас сум малку „понапреден“ од другите со мојот развој. Тоа значи: раст на брада, стомак коса итн.
Ако сте целосен почетник во теретана, како правилно можете да ги научите вежбите за да избегнете повреди?