Клучни состојки за салата за полнење што ви помага брзо да изгубите тежина - Андреја Раику
Многу важен аспект што треба да го имате предвид кога сакате да изгубите тежина е исхраната. Попсугар побара помош од експерти и ги разјасни клучните состојки за салата за полнење што помага брзо да изгубите тежина.
Што треба да јадете, што треба да содржи салатата, како да ги осигурате вашите дневни потреби за хранливи материи, како да јадете правилно, така што ќе можете да изгубите вишок килограми без да го подложите вашето тело на стрес што може да им наштети? Ова се некои од прашањата на кои ќе најдете одговор во оваа статија.
Ставете повеќе зеленчук на чинијата
На прашањето што треба да прават луѓето кои сакаат да изгубат тежина, д-р Шери Каспер рече: „Јадете повеќе зеленчук. Зеленчукот има ниска калорична содржина, а некои од нив имаат ниско ниво на јаглени хидрати, па можете да јадете голема количина зеленчук, да се чувствувате сити и сепак да изгубите тежина “. На зеленчукот им треба подолго време за да се вари, што значи дека чувството на ситост ќе биде подолго. Покрај тоа, тие имаат голема содржина на влакна и вода, што придонесува за зголемување на чувството на ситост.
Зелка, идеален на кој може да се изгради основата на конзистентна салата
„Колку е поинтензивна зелената боја, толку е похранлив зеленчукот“, вели д-р Лесли Лангевин, диететичар од Whole Health Nutrition. „Калето, спанаќот, избраниот зеленчук, па дури и салатата имаат многу повеќе хранливи материи од салата од санта мраз. Ако изберете да јадете соодветна салата во кесичката, ќе добиете и многу витамини. Едноставно е и брзо “. Д-р Лесли исто така препорачува јадење зелка како основа за салата, поради важниот внес на влакна, но и детоксикацискиот и антиканцерогениот ефект.
Не заборавајте за протеините
Покрај зелениот зеленчук кој обезбедува важен внес на влакна, на телото му требаат протеини, а одличен извор на протеини се наут, ореви, тофу сирење, пилешко или лосос на скара, урда или фета сирење.
Не избегнувајте масти, туку одберете ги најдобрите!
Не треба да се изостават мастите без кои телото не може да метаболизира витамини растворливи во масти, како што е витамин А. Во овој поглед, важно е да јадете добри маснотии, како што се авокадо, ореви, семки и маслиново масло, но тие треба да се консумираат умерено затоа што имаат висока калорична содржина, рече д-р Клаудија Т. Фелти.
Сложени јаглехидрати, извор на енергија
Цели зрна играат важна улога во здравата исхрана. Киноа, кафеав ориз или јачмен помагаат да се зголеми чувството на ситост, се полни со растителни влакна и сложени јаглехидрати кои му даваат енергија на организмот.
За да го зголемите квалитетот на салатата и да ја направите уште попривлечна, можете да додадете варен зеленчук во рерната. Печен сладок компир, карфиол, тиква, печена пиперка, печурки, боранија или брокула совршено се вклопуваат во секоја салата.
Направете ја вашата салата попривлечна
Најчесто, луѓето сметаат дека салатите не се привлечни. За да ги направите поапетитни, добро е да користите обоен зеленчук, овошје и да ги исечете на различни форми или да ги изгребате за да добиете различни текстури и форми. На овој начин, салатата ќе добие многу попривлечен изглед.
Наместо да исецкате зеленчук и да губите многу време при подготвување салата, можете да го исечете на поголеми парчиња. На овој начин ќе поминете повеќе време џвакајќи храна и вашиот мозок ќе добие порака дека јадете повеќе отколку што сте всушност. Можете да ги оставите целите цреши домати и да ги исечете пиперките, морковите и краставиците на поголеми парчиња.
Бидете свесни за бројот на калории
Иако салатата е полна со нискокалоричен зеленчук, веднаш штом започнете да додавате протеини, варен зеленчук, ореви, семиња, авокадо, салатата може да стане оброк со 900 калории. „Ако се обидувате да изгубите тежина, салатата што ја јадете на ручек треба да биде во опсег од 400-450 калории“, велат нутриционистите Стефани Кларк и Вилоу Јарош од C&J Nutrition.
Подгответе го зеленчукот однапред
За да бидете сигурни дека јадете голема салата секој ден, одвојувајте време секоја недела и подгответе однапред порции од целиот зеленчук што ќе го користите во текот на целата недела за да ја направите вашата салата. На овој начин нема да имате причина да ја прескокнете салатата навечер, на вечера, а зеленчукот ќе ве чека по делови во фрижидерот, подготвен да направи салата за не повеќе од 5 минути.