Клучот за успехот се мускулите; Оберхесен-во живо
АЛСФЕЛД (ол). „Beе биде многу поразлично од она што го мислите. Beе се изненадите. “Др. Питер Хиен не вети премногу на почетокот на говорот на тема „Слабеење и вежбање“. Тој одржа забавно, но многу информативно предавање скоро час и половина, како дел од серијата предавања на Здружението на болницата за слабеење.
Во соопштението за болницата Алсфелд се наведува дека студиите покажуваат дека луѓето кои имаат изградено мускули остануваат психички и физички здрави. Таичи и танцување се идеални за градење мускули. „Клучот за успехот се мускулите“, рече др. Хиен. И тоа се јавува само „кога боли“. Во спортот, на тренинзите, мора да одите до границите. Тоа ќе се исплати на неколку начини: луѓето со мускули би страдале далеку помалку од срцеви заболувања, дијабетес, депресија, деменција или мозочни удари. Според др. Хиен може да се намали за околу 50 проценти.
Секој што сака да гради мускули, треба да се занимава со тренирање на мускули и спортови за издржливост. Со 20 километри велосипедизам согорувате само 500 калории, девет километри крос-кантри скијање одговараат на 630 калории. Ако ова го искажете во ролни за леб, тоа значи: Може да се почестите со две „празни“ ролни за леб за еден час лесно џогирање. „Тоа е помалку отколку што мислите, но сепак мора да го сторите тоа“, рече лекарката. Станува збор за промена на метаболизмот.
Бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува
Темата на неговото предавање тогаш беше масното ткиво. Мускулите ги компензираат недостатоците на масното ткиво, го намалуваат процентот на маснотии во телото и ткивото. Над половина од возрасните се со прекумерна тежина, во 2030 година тоа би било 70 проценти. Причините за многуте килограми вклучуваат недостаток на вежбање, постојана достапност на храна, слатки, алкохол, месо и колбаси, но и депресивно расположение или лекови. Ако има премногу маснотии во телото, ризикот од срцев удар, мозочен удар, рак или рана деменција се зголемува.
Кој сака да се бори со маснотиите треба, според др. Избегнувајте типични диети од женски списанија. „Маснотијата останува и мускулите исчезнуваат.“ Покрај тоа, јо-јо ефектот значи дека подоцна ќе имате уште повеќе килограми на ребрата. Сепак, подобро е да се губат телесната тежина полека и стабилно, околу пет килограми годишно. Во исто време, треба да градите мускули.
Главниот лекар во болницата има подготвено цела низа совети за исхрана. Тој итно предупреди на „ефтините масти“, односно на ефтината маст од палма или кокос, која се наоѓа главно во јадења за брза храна или во ефтини колачиња и колачи од супермаркет. „На почеток има добар вкус затоа што влијае на пупките на вкус“, објави Хиен. Но, лошите масти се акумулираат во менингите, ја влошуваат нивната функција и „мозокот вреска за повеќе веднаш штом нивото тоне“. Ситуација за која повеќето луѓе се запознати - неколку чипс што сте сакале да ги јадете се претвориле во целиот пакет.
Намалете ја потрошувачката на месо
Според др. Пред сè, ова исто така вклучува и потрошувачка на месо, наместо тоа, треба да преминете на зеленчук, соја, ореви и јадра, мешунките на млеко и јајца. „Многу месо чини перформанси и ги распаѓа мускулите.“ Во просек, секој Германец јаде 1700 грама месо неделно, според германското друштво за исхрана, 300 грама неделно би биле доволни.
Така што промената во начинот на исхрана или неправењето е толку тешка, д-р. Корисно? За да се зајакнете: Можете да правите повремено постење (на пример, помеѓу 16 часот и 7 часот наутро за да не јадете), можете да барате значајна задача, посветеност, како и нови страсти и задачи или тренинг за движење со спорт. И последниот совет: испланирајте еден ден закуска неделно, што ќе ви помогне да ги преживеете другите денови. „Како што можете да видите, темата има многу врска со психата“, беше заклучокот на говорникот.