Клупа притиснете гира, рамен - упатства за извршување и

Инструкции - извршување

Преса за клупи со тегови се спроведува лежејќи на рамна клупа. Во почетната позиција, две тегови се држат над градите со испружени раце (дланките свртени напред).

  1. Свиткајте ги рацете странично колку што е можно и вдишете. Рацете не се свртени.
  2. Притиснете ги тегови нагоре и соединете ги преку кафезот со ребра. Издишете за време на ова.

Совет: Затегнете ги мускулите на градниот кош изометрично на местото на највисока контракција (дејствувајќи заедно).

Работени мускули - притисна клупа од гира, рамни

Прес-клупата со тегови ги протега мускулите на градите низ широкиот лак на извршувањето и ги обучува до посебен степен. Исто така, вклучени во оваа вежба се трицепс, или предниот дел на делтоидниот мускул.

притиснете

Варијации

Прес-клупата за гира може да се менува со вртење на тегови едни кон други додека се движите нагоре. Оваа варијација предизвикува посилно контракција на градниот мускул.

Дневник за обука - гимнастика за притискање клупа, рамна

Пријавување на член