Која диета е соодветна за вас, во зависност од вашата возраст
Најголемиот мит во кој луѓето веруваат е дека „совршената диета“ навистина постои. Ниту едно човечко тело не е слично, и секако совршената диета за една личност можеби не е добра за друга. Сепак, во зависност од вашата возраст, постојат одредени намирници што треба да ги избегнувате и други што треба да ги јадете во вашата дневна исхрана за да бидете во форма.
Избрав храна и диети погодни за различни возрасни групи.
Во овој период, вашето тело расте и се развива, поради што ви требаат многу хранливи материи. Овој период може да биде и време кога тинејџерите почнуваат да прескокнуваат појадок и да следат диета која се состои претежно од брза храна, што е погрешно.
Ако сте во оваа фаза на адолесценција, направете навика да ја преземете појадок секој ден. Не треба да се откажувате од вашите омилени закуски, но размислете за намалување на количината. Вклучете храна во исхраната богата со калциум, протеини и железо.
Кога имате 20 години, време е да ја претворите брзата храна во здрава храна. Заменете помфрит со печен компир, црно чоколадо и црно чоколадо, јадете овошен јогурт наместо сладолед и варете го пилешкото во рерна. Вклучува храна богата со омега 3 и фолна киселина во вашата исхрана, како што се зелен зеленчук, ореви, лосос и семе од чиа.
За поддршка на промените во телото што се случуваат на оваа возраст, јадете храна што помага во поддршка на мускулите и коските. Храна богата со протеини, како што се јајца, семиња, ореви, производи од соја, пилешки гради и киноа не треба да изостануваат во исхраната.
Млекото и јогуртот се неопходни за зајакнување на коските, но доколку е потребно, можете да размислите и за додатоци на калциум и протеини.
За да го регулирате шеќерот во крвта и да го стимулирате метаболизмот, во оваа фаза, проверете дали влакната не недостасуваат во вашата исхрана. Храна како брокула, цели зрна ќе ви обезбеди влакна. Треба да се избегнува брза храна, но како мало „задоволство“ можете да пробате плескавици од зеленчук.
Тие се поздрави и побогати со растителни влакна. Наместо да ги порачувате, обидете се да си направите сами здрави плескавици дома. Друга храна што можете да јадете се млечни производи без маснотии и многу овошје и зеленчук. На секој оброк, проверете дали внесувате протеини.
Со возраста, стапката на метаболизам се намалува, па затоа се препорачува да се јаде храна што нашето тело може лесно да ја вари. Кога имате повеќе од 50 години, треба да го замените млекото со бадемово и редовните житни култури со оние што не содржат адитиви и шеќер.
Сè уште можете да додадете мед наместо шеќер. За да спречите стареење, јадете авокадо, брокула, ореви, боровинки и спанаќ. Јадењето јаболка може да помогне во намалување на холестеролот и борба против дијабетесот.
Кога сте во овој период, проверете дали внесувате во вашата дневна исхрана 5 порции зеленчук и 2 порции овошје. Јадете храна богата со железо како спанаќ, леќа и грав. Соја и зелен лиснат зеленчук ќе ви помогнат да останете во форма. Покрај овие, намалете го внесот на сол.
Проверете дали храната што ја купувате има веќе додадена сол. Пијте колку вода и избегнувајте слатки исто толку.