Која е диетата со холопротеини и зошто има резултати

Професорот Блекбурн исто така откри дека протеините имаат единствена карактеристика за заштита на мускулната маса. Така, кога ќе го намалиме внесувањето на јаглени хидрати и липиди и ќе конзумираме прецизна доза протеини, организмот, со цел да произведе енергија неопходна за негово правилно функционирање, реагира претворајќи ги мастите во калории. Резултат:

Ги намалува маснотиите, а не мускулната маса!

Овој фундаментален принцип е од потекло на диетата со висока содржина на протеини, диетата со холопротеини, која денес е призната како една од најдобрите методи за брзо губење на тежината, без да се загрозува нашето здравје.

Диета со висока содржина на протеини, како и со секоја диета, создава калориски дефицит. Особено во оваа диета е фактот дека јадеме главно храна богата со протеини. Така, ние се одрекуваме од маснотии под одредени услови и во голема мера избегнуваме јаглехидрати. Диетата со холопротеини е дел од диетите со ниски хидрати и ни овозможува да изгубиме тежина без да изгубиме мускулна маса.

Диета со холопротеини - принципи на функцијаиОнар

Диетата со холопротеини за слабеење е интересна од повеќе причини.

Прво на сите, протеините прават да се чувствувате поцелосни од јаглехидратите и мастите: јадејќи високо-протеинска диета, ќе имате тенденција да јадете поретко.
Второ, телото троши повеќе енергија за варење протеини отколку за варење на јаглени хидрати или масти, така што може да изгубите 18-25% калории само од протеини.
Трето, нискиот внес на јаглени хидрати ги одржува константни нивоата на инсулин во организмот, така што повеќе не сакате да јадете.

Друга предност на високо-протеинските диети се однесува на мускулите: нормално, тие делумно се намалуваат за време на диета, бидејќи телото користи аминокиселини за производство на енергија. Диетата со холопротеини го запира ова распаѓање на мускулите или барем значително го намалува.

Со цел да се донесе диета со холопротеини, неопходно е да содржи дневно мала количина јаглехидрати. Исто така е важно јаглехидратите што се консумираат да се варат полека. Таканаречените брзи јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во слатки или бел леб, затоа треба да се избегнуваат.

Улогата на протеините во телото

Која е улогата на протеинитево исхраната со холопротеини?

Покрај мастите и јаглените хидрати, протеините се трети макронутриенти во исхраната.

За разлика од микроелементите, како што се витамини, минерали и елементи во трагови, макроелементите го обезбедуваат телото со енергија. Протеините се наоѓаат во секоја клетка на телото: оние на мускулите, срцето, мозокот, кожата и косата.

макроелементии во исхраната олопротеичнаă

Распределбата на трите макронутриенти е клучна за функционирањето и резултатите од исхраната. Во исхраната со холопротеини, околу половина од потрошените калории дневно доаѓаат од протеини, 35% од маснотии и 15% од јаглехидрати. Забележете дека 1 g маснотии содржи 9 kcal, додека 1 g протеини и 1 g јаглени хидрати содржат по 4 kcal.

Значи, не можете само да ги поврзувате процентите со количините на макронутриенти во храната, туку мора да ги конвертирате: 62% од калориите треба да бидат протеини, 19% масти и 19% јаглехидрати.

Како општо правило, добро е да се разгледа односот 3: 1: 1. Затоа, оброкот треба да содржи три порции протеини до една порција маснотии и една порција јаглени хидрати.

Важно е да се консумираат трите макроелементи дневно, бидејќи секој извршува важни функции во организмот:

Протеини тоа е најважниот градежен материјал на телото. Вториот ги разградува протеините во храната во аминокиселини и ги користи за формирање ткива и клетки. Протеините се особено важни за градење и одржување на мускулите. На пример, ќе најдете многу протеини во следната храна:

Готово
Месо
Млечни производи
Јајца
НУТС

липиди тие се користат и во формирање на клетки. Мастите исто така ги штитат внатрешните органи и го изолираат телото од топлина и студ. Маснотиите во телото се најважната залиха на енергија.

Маснотиите главно се наоѓаат во следната храна:

масла
Путер
Масна риба
Масно месо
НУТС

јаглехидрати му обезбедува на телото најбрз достапен извор на енергија. Сепак, телото исто така може да извлече енергија од масти и аминокиселини. Јаглехидратите или гликозата се неопходни за централниот нервен систем (мозок и 'рбетниот мозок), црвените крвни клетки и' рбетниот мозок. Сепак, телото може да произведе витална количина на глукоза од самиот црн дроб. Следната храна е богата со јаглени хидрати:

Старо бело
Леб
Велигден
Ориз
Мешункаст зеленчук

Храна богата со протеини

Ако сакате да следите диета со холопротеини, прво мора внимателно да ја анализирате храната што сакате да јадете. Willе успеете само со избегнување храна богата со јаглени хидрати и јадење доволно храна богата со протеини и маснотии.

Извори на квалитетни протеини за луѓето се месо, риба, морски плодови, јајца и млечни производи, односно храна од животинско потекло. Но, вашите потреби за протеини можете да ги покриете и од извори на растителни протеини (мешунки, ореви, семиња, житарки).

За време на диетата со холопротеини се препорачува да се консумираат следниве намирници:

Месо (мисирка, пилешко)
Риба (лосос, туна, ракчиња)
Јајца и млечни производи (урда и малку маснотии јогурт)
Зеленчук богат со протеини (соја, брокула, спанаќ, кеale, лук, печурки, спанаќ)
Овошје (ананас, црвено овошје, портокали, праски)
Ореви (кикирики, бадеми, ф'стаци)
Производи од соја (тофу, коцки од соја, јогурт од соја)
Производи богати со протеини (протеински шипки)

Производите од морска храна генерално имаат малку маснотии, но овозможуваат ефикасна борба против кардиоваскуларните болести кога ги содржат.

Како општо правило, по можност јадете посно месо и избегнувајте масно месо. Вториот содржи заситени полу-цврсти масти кои се таложат во wallидот на артеријата и промовираат појава на кардиоваскуларни заболувања.

Храна што треба да се избегнува за време на протеинска диета:

Reитарки (пченица, 'рж, правопис, просо, овес, ориз, пченка)
Псевдо-житни култури (киноа, амарант, леќата)
Пекарски производи (леб, бухти, колачи)
Месо
Тестенини (тестенини, јуфки)
Мешунки (грашок, грав, леќа, наут)
Скробен зеленчук (компири, сладок компир, пашканат)
Одредени овошја (банани, суво овошје, грозје, дињи)
Слатки
Слатки млечни производи
Преработени, пржени и производи за брза храна

Бидејќи месото, рибата и млечните производи се единствената храна богата со протеини и малку јаглени хидрати и масти, за веганите е скоро невозможно да следат диета со висока содржина на протеини. Затоа, тие нема да можат да го прилагодат холопротеинскиот план опишан овде на веганската диета без да се спротивстават на самиот концепт на протеинска диета.

Совет за вегани, вегетаријанци или флекситаријанци: со специфични протеински производи, можете лесно, брзо и ефтино да го зголемите внесот на протеини! Значи, можете да вклучите протеински шејкови во вашата програма за исхрана со холопротеини. Особено по вежбање, протеинските шејкови ви овозможуваат неопходни протеини за обнова на мускулите.

Кои се предностите и недостатоците диета со холопротеини?

Предности:

Особено на почетокот, се губи многу вода покрај маснотиите, што е, се разбира, видливо на скалите. Дури и ако ова слабеење не трае, тоа е секако мотивирачко.

ОдржувајтелошомасТиемускулестд

Поради големата количина протеини што се консумираат дневно, телото не троши мускули или не користи аминокиселини како извор на енергија.

Недостаток на глад

Телото користи протеини побавно од јаглехидратите и мастите. Затоа, диетата со холопротеини го одржува чувството на ситост подолго. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта останува константно, што затоа не предизвикува желби.

Р.тој владееод злато

Составот на чинијата мора да го следи ова едноставно правило: оброците секогаш мора да се состојат од три порции протеини, една порција маснотии и една порција јаглени хидрати.

недостатоци:

Диетата со холопротеини се разликува од нормалната исхрана, која е релативно богата со јаглехидрати. Неизбежно, ќе јадете поинаку од оние околу вас и веројатно ќе мора да си подготвувате свои оброци.

тешкакомплицирано

Диетата со холопротеини треба точно да се следи и е погодна само за луѓе кои се подготвени внимателно да ја следат.

Промена на навики

Ако порано јадевте тост со џем за појадок, компири или тестенини за ручек и леб навечер, диетата со холопротеини ќе ве принуди драстично да ги промените навиките во исхраната.

Мал внес на јаглени хидрати

На луѓето со редовна интензивна физичка активност ќе им биде тешко значително да го намалат внесот на јаглени хидрати, бидејќи тие се најбрзото и најефикасното гориво.

ПРЕПОРАЧУВАНИзапроблеми со бубрезите

Бидејќи бубрезите се повеќе барани за време на диета со висока содржина на протеини, луѓето со проблеми со бубрезите не треба да ја следат диетата со холопротеини, бидејќи уреата излачена од бубрезите ја користи телото за да ги разгради аминокиселините.

Малку неурамнотеженкомплицирано

Храната што содржи јаглени хидрати содржи и други важни хранливи материи (особено диетални влакна): снабдувањето со хранливи материи мора да се обезбеди со друга храна или додатоци во исхраната во случај на строго ограничување на јаглехидратите.

Диета со холопротеини - фази

Диетата со холопротеини се состои од 2 различни фази. Секој чекор е неопходен за да се постигне целта за слабеење.

Прва фаза: напад и слабеење

Првата фаза на исхрана со холопротеини вклучува две фази: напад и губење на тежината. Првата фаза трае околу една недела, понекогаш и до 10 дена. Овие неколку дена се од витално значење за успехот на диетата. Во овие први денови, ќе мора да престанеме да конзумираме бавни и брзи шеќери, како и животински и растителни масти. Под бавни шеќери подразбираме храна со скроб, како што се леб, брашно, тестенини, но исто така и ориз. Исто така, ќе избегнеме слатки, колачи, вклучувајќи слатки и газирани пијалоци. Ова се извори на посни шеќери. Исто така, подобро е да се исклучат сите масни јадења, пржена храна и претерано масни сосови, како што е мајонезот.
За време на втората фаза на губење на тежината, идеално е да пиете вода, чај или кафе без шеќер. Посно месо, како што се живина или риба, е дозволено се додека е на пареа или се пече на скара без масло. Може да се сервира и со малку суров зеленчук, освен со компирот.

Во фазата на слабеење, забранетата храна во првата недела од диетата постепено ќе се надополнува во многу мали количини. Ова е повторно да го навикнеме телото на присуството на целата храна. Сепак, некои овошја, како што се јагоди, банани, авокадо и смокви, сè уште не можат да се јадат. Вторите всушност содржат значителна количина шеќер. Во оваа фаза, можеме да јадеме парче леб од интегрално за појадок. Можеме да јадеме и супа од зеленчук без масло, завршувајќи ја вечерата со лесна млечна храна. Затоа, постои прилагодување на самата диета.

Втората фаза: транзиција и стабилизација

Фазите на напад и ослабување траат околу 2-3 недели. Во оваа фаза, вообичаено ќе изгубиме 5-10 килограми, во зависност од случајот. Навистина, слабеењето се заснова и на базалниот метаболизам на секоја личност, па оттука и важноста од следење од страна на диететичар за да се прилагоди исхраната во кое било време.

Транзицијата, како што сугерира неговото име, е кога телото повеќе или помалку ги продолжува своите стари навики на јадење, додека стекнува добри навики утврдени во првите две фази. Со други зборови, ние ги конзумираме сите категории храна без исклучок, но внимавајте да не претерувате. Затоа, ќе биде потребно да се заборават на обилните оброци и да се одлучат за лесни оброци. Оваа фаза на исхрана со холопротеини може да трае помеѓу 10 и 15 дена. Ова значи дека во моментов сме во 5-та недела од диетата со холопротеини.

4. Конечно, околу шестата недела, во фаза на стабилизација, нема повеќе ограничувања на храната. Можеме да јадеме сè, но секогаш под услов да обрнуваме внимание на количината на маснотии и јаглехидрати внесени на секој оброк.

За да успее оваа диета за слабеење, треба редовно да вежбаме, да се консултираме со лекар и на тој начин да го избегнеме јо-јо ефектот.

Диета со холопротеиникомплицирано - загарантирани резултати

Постојат многу причини зошто диетата со холопротеини има загарантирани резултати. Како прво, јадењето протеинска храна е главната причина за слабеење. Покрај тоа, протеините апсорбирани во телото се елиминираат и не се депонираат како што е случај со мастите. Внесот на протеини од 4 kcal на грам на некој начин е голема предност што му овозможува на организмот добро да функционира за да изгуби тежина.

резултатдокажаноднаучни:

Со горење на маснотии од 3%, телото предмет на диета со холопротеини апсорбира енергија до 25%. Дури и научниците покажаа дека согорувањето на маснотиите е двојно поинтензивно ако јадеме повеќе протеини. Бидејќи не треба да јадеме храна со шеќер, телото привлекува гликоген од мускулите и црниот дроб. По оваа операција, исхраната со холопротеини влегува во игра во маснотиите.

Диета со висок протеин: не ја намалува мускулната маса

Една од предностите на оваа диета е тоа што не ја намалува мускулната маса, туку ги исчезнува маснотиите. Ова е главниот одговор ако се сомневаме во резултатите од диетата со холопротеини. Бидејќи, за време на овој вид диета, добиваме повеќе енергија. Покрај тоа, ние не само што губиме тежина, туку ќе имаме и видливо мало тело. Покрај тоа, за време на оваа диета, ние трошиме повеќе протеини и не сме гладни.

Во заклучок

Зошто диетата со холопротеини е една од најефикасните диети?

Јадете храна богата со протеини. Покрај тоа, протеините кои не се корисни за организмот се елиминираат, не се складираат. Протеинот ослободува само 4 килокалории/грам (без да се складира, додека јаглехидратите ослободуваат исто толку, но се складираат), а липидите ослободуваат 9 килокалории/грам (кои телото многу лесно ги складира) .
Асимилацијата на протеините од страна на телото бара голема потрошувачка на енергија. Покрај тоа, телото согорува 25% протеини веднаш по ингестијата, додека мастите согоруваат само 3%.
Јадењето многу протеини го смирува чувството на глад со часови.
Таа се заснова на резервите на масното ткиво (маснотии), истовремено одржувајќи ја мускулната маса (додека другите третмани за слабеење предизвикуваат топење на мускулите). Сепак, колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија ќе потрошите (дури и за време на периоди на одмор или будност, како што е спиењето).
Вашето тело согорува двојно повеќе калории отколку што одмарате после оброк со холопротеин отколку по редовен оброк. Ова е докажано со научни експерименти.
Го тера телото да се потпира на резервите на маснотии (под услов да го намали внесот на јаглени хидрати) и да произведува кетони (совршено потиснувајќи го гладот).