Која е диетата со серотонин и кои се нејзините ефекти • Здраво Јаси •
Оваа диета ви помага да ја контролирате вознемиреноста во исхраната, придонесувајќи за здраво слабеење.
Серотонинот е невротрансмитер кој особено влијае на расположението и апетитот. Затоа, ниското ниво е основа на депресија и депресивни состојби. Покрај тоа, недостаток на серотонин може да предизвика вознемиреност попладне, кога вашето тело бара слатка храна. Диетата со серотонин се бори против овие ефекти.
Често се случува, во текот на денот, да јадеме здраво или да одржуваме диета без проблеми. Но, во попладневните часови, чувствуваме неконтролирана желба за слатки и тешко е да се спротивставиме на искушението. Ова се припишува на намалени нивоа на серотонин.
Диета со серотонин: диета
Во реалноста, нема храна богата со серотонин или која го содржи овој невротрансмитер. Но, неговиот претходник е аминокиселина наречена триптофан. Така, потрошувачката на храна богата со триптофан обезбедува производство на серотонин.
Покрај триптофан, храната треба да содржи и витамини Ц, Б1, Б6, Б9 и Б12, калциум и цинк за да се стимулира конверзијата на триптофан во серотонин. Затоа, неопходно е да се донесе диета заснована на производи како што се цели зрна, сардини во масло, маслодајни семиња, семиња, зеленчук и сезонски зеленчук.
Покрај тоа, синтезата на серотонин се активира во присуство на кислород. Така, важно е да се вежба за да се стимулира неговото производство и ендорфин, хормони кои го релаксираат телото и генерираат состојба на благосостојба.
Примери на препорачана храна
Диетата со серотонин се заснова на храна како што се:
Како природно да го зголемите нивото на серотонин?
Покрај диетата со серотонин, може да усвоите и одредени навики кои природно го зголемуваат нивото на овој елемент. На пример, абдоминалното или дијафрагматското дишење предизвикува промени во мозокот, бидејќи го стимулира лачењето на серотонин и ендорфин. Покрај тоа, оваа практика ја подобрува синхронизацијата на ритмовите помеѓу двете мозочни хемисфери.
Исто така, препорачливо е да се изведуваат вежби со висок интензитет најмалку 15 минути на ден, бидејќи тие го зголемуваат нивото на серотонин. Можете исто така да вежбате вежби за релаксација, како јога, кои го поттикнуваат абдоминалното дишење споменато погоре.
Друг начин за зголемување на нивото на серотонин е на сонце. Во зима, обидете се да не носите очила за сонце, за вашите очи да апсорбираат повеќе сончева светлина. Комбинирајте ја вашата диета со серотонин со навика да седите некое време на сонце секој ден и ќе бидете воодушевени од резултатите.
Друга важна препорака е да спиете најмалку осум часа на ден. Обидете се да се опуштите и да се одморите добро ноќе за да ги одржувате серотонинот и мелатонинот на соодветно ниво. Кога не спиете добро, нивото на двата хормони се менува, а апетитот значително се зголемува.