Која е храната што треба да ја јадат децата

Риба и морска храна

Рибата е одличен извор на DHA, омега-3 масна киселина која е исто така корисна за развојот на мозокот. Ако малото не е лудо за риби како што се див лосос или свежа туна, пробајте ја конзервираната сорта или ракчиња за поблаг вкус и полесно за џвакање. Рибата може да се готви во рерна или да се користи во салата за тестенини или во неколку мешани јадења.

јадат

семка

Семки од сончоглед, коноп, лен и чиа им помагаат на децата да ја задоволат нивната потреба за добри масти, магнезиум, протеини и растителни влакна. Тие можат да бидат вклучени во закуски, попрскани со супи или салати, да се користат во печење или да се додаваат во пире. Семето од лен најдобро се чува во фрижидер за да спречи оштетување, како и повеќето семиња воопшто. Исклучок е семето на чиа, кое може да се чува во плакарот и да се користи подоцна.

Бобинки

Бобинки помагаат и во исполнувањето на детските квоти со влакна, а многу деца не добиваат доволно. Ако не се во сезоната, обидете се да користите замрзнато овошје во мешавина со овесна каша или пире. Замрзнатите сорти се совршени за едноставни закуски или десерти.