Која е пирамидата во исхраната и како ни помага во секојдневниот живот

Како што можете да видите на главната слика, прехранбената пирамида е графички приказ во форма на триаголник на хранливи стандарди. Направено од нутриционисти, тоа укажува на количините и видовите на храна кои се потребни секојдневно за да се одржи добро здравје и да се спречи или намали ризикот од развој на болести поврзани со храна. Со негова помош, секоја личност може да успее да има во исхраната точна количина на хранливи материи - протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали кои му се потребни на неговото тело за правилно и здраво функционирање.

Во основата на пирамидата е потрошувачката на вода и други течности (чаеви, милкшејк, смути, природни сокови и сл.), Проследено со храна што може да се конзумира во поголеми количини (прво овошје и зеленчук, потоа храна богата со јаглени хидрати, млеко и деривати). И… додека се искачуваме на врвот на пирамидата, наоѓаме храна на која мора да ја ограничиме потрошувачката (масти, протеини, вино, пиво, слатки).

6 совети за здрава исхрана

Истражувачите на универзитетот Харвард откриваат во една статија неколку совети кои ќе ви помогнат да имате здрав начин на живот.

1. Вежбајте секојдневно. Здравата исхрана се базира на секојдневен физички напор за согорување на калории и одржување/намалување на телесната тежина.
2. Обрнете внимание на квалитетот на храната, а не на нејзината количина. Храната во пирамидата не го споменува бројот на грамови од секоја храна што треба да ја јадеме дневно, но пропишува општ рецепт за тоа што треба да јадеме дневно.
3. Врз основа на вашата диета зеленчук и овошје. Исхраната заснована на овошје, зеленчук, цели зрна и семиња е онаа што треба да се следи со доверба.
4. Не го сфаќајте американскиот модел здраво за готово. Црвеното месо, рафинираните житарки, компирот, засладените пијалоци не се меѓу најдобрите намирници за организмот.
5. Земете мултивитамини и додаток на витамин Д.
6. Не пијте алкохол.