Која е причината зошто не можам да ослабам

На здравите навики на почетокот им се чини тешко да се пристапи, но единствениот начин да се навикнете на нив е со постојано повторување. Направете здрав избор и оставете ги да станат навика, па дури и причина за страст!

Јас веќе напишав во првиот дел дека може да има некои причини зошто не слабееш и реков да продолжам затоа што има многу причини што сите треба да ги земеме предвид. Можеби не се согласувате со некои презентирани денес и, најверојатно, многу од нив имаат потенцијал за дебата во секој случај.

Зошто да не изгубите тежина и како да го надминете периодот на стагнација?

Во моментот кога ќе изгубите тежина, вашето тело ќе одолее. Можеби ќе можете да изгубите многу тежина на почетокот дури и без премногу напор, но со текот на времето процесот на слабеење ќе се забави со текот на времето. Покрај причините зошто не слабеете, ние гледаме и кои би биле некои стратегии за да излезете од период на стагнација и повторно да го забрзате метаболизмот.

1. Не правите доволно кардио

Во првиот дел споменав за тоа колку е важен тренингот за сила, тренингот со тегови, сега морам да го споменам почесниот кардио тренинг. Гледам дека многу луѓе не ја почитуваат оваа форма на обука, но, всушност, тоа носи многу придобивки за организмот.

Кардио е многу ефикасно за согорување на висцерална маснотија што се развива околу органите и предизвикува различни болести.

2. Не намалувајте јаглехидрати

Јас не мора да промовирам еден диета со малку хидрати иако мене лично ми се допаѓа идејата, особено затоа што многу од оние кои сакаат да бидат тонирани го избираат овој пат. Ако сте изгубиле многу тежина и/или имате проблеми со метаболизмот, како што се дијабетес тип 2 или предијабетес, тогаш можеби треба да размислите за диета со малку јаглени хидрати.

Во краткорочни студии, овој вид диета се покажа дека води до губење на тежината 2-3 пати позначајно од добро воспоставената диета, како што е "малку маснотии", што сè уште гледаме премногу често промовирано.
Диетите со малку јаглени хидрати, исто така, можат да доведат до подобрувања во многу метаболички маркери, како што се триглицериди, ХДЛ холестерол и шеќер во крвта, да споменеме само неколку.

3. Јадете премногу често

Иако идејата сè уште се промовира со мали и чести оброци, вие знаете дека јас не сум голем поддржувач. И оставајќи го настрана моето лично мислење, студиите покажуваат дека јадењето големи и мали оброци за забрзување на метаболизмот и слабеење е мит.

Студиите покажуваат дека фреквенцијата на оброците има малку или никакво влијание врз согорувањето на мастите и слабеењето.
Можам да разберам дека подготвувањето и јадењето храна цел ден може да биде непријатност. Дури го отежнува и комплицира здравиот начин на исхрана.

Да не заборавиме на исклучително ефикасниот метод за слабеење наречен наизменичен пост, кој вклучува нејадење подолг временски период (15-24 часа или дури и повеќе).

4. Не обрнувајте внимание на храната

Свесното јадење е една од најмоќните методи на слабеење. Тоа вклучува јадење побавно, без одвлекување на вниманието, уживање во храната и секој залак, додека ги слушате природните сигнали кои му кажуваат на вашиот мозок дека сте примиле доволно.

Бројни студии покажуваат дека свесното јадење може да доведе до губење на тежината и може да ја намали фреквенцијата на епизоди на присилно јадење.

Еве неколку совети за да бидете посвесни за јадење:

јаде без одвлекување внимание, биди единствениот со храната - седи на маса
не брзајте кога јадете и џвакате многу. Обидете се да бидете свесни за боите, мирисите, аромите и текстурите
кога ќе се чувствувате сити, пијте малку вода и престанете да јадете.

5. Имате медицински проблем што го отежнува слабеењето

Постојат некои медицински проблеми кои можат да ја вознемират вашата тежина, а слабеењето станува многу покомплицирано. Овие вклучуваат хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (ПЦОС) да апнеа во сон.

Одредени лекови може да го отежнат слабеењето, па дури можат да предизвикаат и зголемување на телесната тежина. Ако меѓу несаканите ефекти прочитате дека е гоење, разговарајте со вашиот лекар.

6. Премногу долго сте гладни

Во минатото разговаравме за јо-јо ефектот на драстичните диети и како да го вратите вашето тело во нормала.

7. Немате реални очекувања за слабеење

Слабеењето е многу побавен процес отколку што многумина од нас би сакале. Иако на почетокот е можно брзо да се губат телесната тежина, малку луѓе можат да продолжат да губат телесната тежина со побрзо темпо од половина килограм неделно.

Друг проблем е што многу луѓе имаат нереални очекувања за тоа колку резултатите се остварливи, користејќи само здрава исхрана и спорт.

Вистината е дека не сите од нас можат да изгледаат како модели или бодибилдери, многумина генетскиот тоа ќе не запре на патот кон сликата за која сонувавме (што секако може да се преобликува). Ако веќе изгубивте неколку килограми и се чувствувате добро со себе, сепак иглата на скалата се чини дека не сака да се движи, тогаш можеби треба да започнете да работите на самодоверба.

Во одреден момент, вашата тежина ќе достигне здрава точка каде што вашето тело се чувствува пријатно. Можеби нема да мора да се борите за да добиете повеќе.

8. Премногу се фокусирате на диети

Ремените за слабеење скоро никогаш не работат на долг рок. Напротив, студиите покажуваат дека диеталците со време добиваат поголема тежина отколку што изгубиле.

Наместо да се фокусирате на одржување на светата диета, подобро да ја поставите вашата цел да бидете поздрави, посреќни и подобри. Фокусирајте се на хранење на телото, а не на лишување од него и слабоста нека дојде како апсолутно природна работа.