Која е врската помеѓу кафето, спиењето и вниманието

Европските експерти разговараат зошто кафето може да влијае на сонот на некои луѓе, но не и на други

Институтот за научни информации за кафе (ISIC) објави експертски извештај во јули во кој се испитува врската помеѓу кафето, спиењето и вниманието, давајќи совети од независни европски специјалисти. Извештајот е придружен со инфографик за кафето и спиењето, што покажува нормален циклус на спиење, како кафето може да се користи за да се зголеми обемот на внимание и зошто кафето може да влијае на сонот на луѓето во различна или никаква мерка.

Главните заклучоци:

Најчеста причина за прекумерна поспаност кај здрави луѓе е „доброволно лишување од сон“. Ова се случува кога тие не можат да си дозволат да спијат доволно и ова често може да биде резултат на фактори во модерниот начин на живот, како што се „секогаш активната“ работна култура или употребата на паметни телефони. во кревет.

Ефектот на кофеинот врз сонот варира во голема мера од личност до личност, затоа, некои луѓе може да сфатат дека пиењето кафе има малку или воопшто нема влијание врз нивниот сон; додека другите ќе забележат значителна разлика. Фактори кои влијаат на индивидуалната варијабилност вклучуваат: возраст, пол, генетика и метаболички процеси 1,2 .

Нема дефиниција за „големина што одговара на сите“ за тоа колку часови спиење им требаат на луѓето. Додека приближната проценка за возрасните би била 7-8 часа сон на ноќ, постои голема варијација во популацијата. Сепак, експертите забележаа дека многу луѓе не сфаќаат дека само 5 часа сон ноќе постојано не е доволно за повеќето луѓе.
Главниот ефект на потрошувачката на кофеин е зголемување на ефектот на внимание 3. Може да помогне во ситуации на слаба стимулација, како што се забележани во случаи на недостаток на сон и замор (на пример, луѓе кои работат во смени или страдаат поради разликата во временската зона од 4,5).

Потрошувачката на кофеин може да го продолжи времето потребно за заспивање, може да го намали вкупното време на спиење и да го влоши перцепираниот квалитет на спиењето 6,1 .

Експертите предложија начини на кои здравствените работници можат да им помогнат на оние кои се особено чувствителни на стимулативните ефекти на кофеинот, како на пример следење на внесувањето кофеин од сите извори во текот на денот (на пр., Признавање дека како што се наоѓа во чајот, колата, енергетските пијалоци и чоколадото).

Д-р Рената Риха, консултант за медицина за спиење и респираторна медицина на Кралската болница во Единбург и почесен читател на Универзитетот во Единбург.
Д-р Елена Филипоу, Асистент професор по исхрана и диететика на Универзитетот во Никозија, Кипар и визитинг предавач на колеџот Кингс во Лондон.
Дополнителни коментари беа дадени од Професор Ханс Питер Лендолт, ко-директор на Приоритетната програма за клинички истражувања за спиење и здравје, Универзитет во Цирих.

Експертите дискутираа за науката околу кафето, кофеинот и спиењето: гледајќи зошто е добар сон, како луѓето обично ги користат стимулативните својства на кафето и факторите што помагаат утврди зошто кофеинот може да влијае на сонот на некои луѓе, но не и на други.

Општо земено, умерената потрошувачка на кафе - обично 3-5 чаши кафе на ден, во зависност од препораката за количината на кофеин на Европскиот орган за безбедност на храната 7 - е поврзана во литературата со бројни посакувани физиолошки ефекти и е може да се вклопи во здрава, урамнотежена исхрана и активен животен стил 8 .

За да пристапите до извештајот од тркалезната маса, кликнете овде.
За да пристапите до инфографикот за спиење, кликнете овде.

За да погледнете анимиран филм што го објаснува влијанието на кафето врз мозокот, кликнете овде.
Дополнителни информации за потрошувачката на кафе и менталните перформанси може да најдете овде.

Сите овие ресурси се достапни за употреба од страна на медиумите.