Слабеење и зголемување на телесната тежина
Здраво на сите, јас сум нов тука, но би сакал да поставам прашање. Почнав во 390 кг и се префрлив на билна диета на 1 јануари 2015 година. Јас сум на 335, сега моето прашање е пред 6 недели почнав да кревам тегови, 2-дневниот распоред што го работам со 2 дена надвор целосен тренинг во период од 2 дена, кој вклучува 2 комплети за двата сета од 8 до 12 повторувања. Откако почнав да ја кревам тежината, загубата е целосно блокирана, јадам околу 1800 калории на ден и на диета од растителна основа мислите дека тоа е еден тон храна. Повеќе не јадам рафиниран шеќер, месо или млечни производи или каква било преработена храна. Се чувствувам одлично, но curубопитен сум за слабеењето. Ви благодарам што одвоивте време да прочитате.
3 одговори
Овде лебдат многу одговори кои се однесуваат на вас, но прво би сакал да истакнам дека има документирано и оценувано од колегите докази дека обуката за силата е ефикасна за губење на маснотии (повеќе од повеќето кардио), затоа не се откажувај.
Ако се откажете од основните работи, ако додадете сила и во дефицит на калории (почнувајќи од прекумерна позиција), ќе:
- Зголемете ја големината на мускулите.
- Зголемете ја моќноста.
- Намалете ја вкупната телесна тежина.
- Намалување на телесните масти.
Луѓето можат да поделат влакна на ниски јаглехидрати/HIIT/други предмети, но тоа навистина не е потребно. Ако вашата диета е добра, вие се подготвувате за работа и имате некои работи што се случуваат во услови на климатизација (одење, HIIT, калистенија, пешачење, што и да е), вие сте на пат.
0,9 g/ml, додека мускулното ткиво има
Обуката за отпор е анаеробна и, само по себе, не согорува значителна количина калории. Обука за отпор не е ефикасна во губење на тежината или намалување на телесните масти.
Пред неколку години се појави сензација во фитнес-индустријата во врска со тренингот со тежина преку стимулирање на метаболизмот, што доведе до губење на тежината. Ова сè уште не е постигнат консензус и има некои спротивставени ставови
Постои консензус дека тренингот со тегови е здрав.
Постои консензус дека прекумерната тежина е многу нездрава.
Заклучок: Обука со тегови и диета мора да бидат добра работа.
Обука за тегови бара трошење на енергија. Енергијата ниту се создава ниту се уништува. Јас би заклучил дека тренингот со тежина на телото некако мора да ја добие оваа енергија од потрошувачката на калории. Медицинските научни заедници сè уште не го разбираат целосно метаболичкиот процес вклучен во оваа трансформација на калориите во потрошувачка на анаеробна енергија.
Getе добијам идеја зошто слабеењето „стагнира“. Вежбањето со тегови ги претвора мастите во мускули. Мускулите се потешки по единица површина од маснотиите (поголема густина)
Претпоставувам дека маснотиите во вашето тело се намалуваат отколку телесната тежина. Ова сè уште ве прави многу поздрави отколку без диета и без тренинг со тегови.
Исхрана базирана на растенија
Постои многу мала разлика помеѓу калории на јаглехидрати и калории на маснотии. Двете се чуваат како маснотии. Јаглехидратите калории се намалуваат (трошат) со метаболичката обработка за да се претворат во маснотии.
Јаглехидратите се или шеќер или комплексни. Јаглехидратите од шеќер немаат хранлива вредност. Означувањето на ФДА бара јаглехидратите да се разложат на шеќер и да бидат сложени на етикетите за храна.
Калориите во овошјето се претежно шеќерни јаглехидрати во форма на фруктоза.
Протеинска диета ќе го принуди телото да оди на резервите на маснотии за енергија.
Пред неколку години, еден мој партнер сакаше да се занимава со бизнис за слабеење. Запознав лекар во .ексонвил. Неговата сестра била дебела и го зела во стомакот. Тоа доведе до нејзина смрт. По смртта на неговата сестра, ова пристаниште траеше две години истражување за брзо, но безбедно слабеење.
Диетата што ја донесе беше 100% протеини. Три четири унца порции протеини на ден. И целиот желатин без шеќер што го сакате. СО ДОПОЛНИТЕЛИ.
Диетата со висока содржина на протеини мора да вклучува голема потрошувачка на вода, или ќе се случат лоши работи, на пр. може да се појави оштетување или откажување на бубрезите.
Причината поради која ги потенцирам додатоците е што го тестирав планот за диета на овој доктор. Двапати Еднаш 4 недели со додатоци, и еднаш без. Без додатоци предизвикани некои очигледни проблеми во третата недела како што се крварење на непцата, запек и лошо расположение. И претпоставувам дека крварењето на непцата е резултат на некои сериозни основни проблеми. Јас не продолжив во четвртата недела.
Единствената причина што го пробав овој план е дека тој дојде од извор кој не беше мотивиран од пари, туку од смртта на неговата сестра. Не верувам во ничии „факти“ додека се обидувам да продадам нешто.
Со тоа, главниот додаток на оваа диета беше Bios-Life (bios-life-complete.com). Ова е единствениот додаток кој сè уште е на пазарот.
Другите додатоци беа „Рексал оптимална изведба“, „Рексал форс форс“ и мулти-витамин.
Интересни состојки сепак:
Силата на природата
Мешана кожа на грозје (грозје, боровинки и боровинки) луцерка
домат
Вински концентрат од грозје Растителни ензими
Рацифер на концентриран зеленчук
Цветови од карфиол и брокула
Оптимални перформанси
Цинк
Спирулина
Пчелен полен
Кралски млеч
Корен од сибирски женшен
Природата сила беше добар извор на природни витамини.
Оптимална изведба имаше за покачување на расположението.
Јас не давам препорака, ова беше мое лично искуство. Во текот на првите 4 недели диета, мојата тежина кога од 220 до 190 за 28 дена. Јас сум 6 '2 ".
Никогаш не се вклучив во промовирање на каков било план за исхрана или додатоци.
Научниот консензус за повеќето додатоци на витамини е дека тие прават скап пишам. Изразено во ненаучна смисла.
Според мое мислење, ако витамин не е синтетички и не се притисне топло (исцеден во пилула под топлина), тие можат да обезбедат вистинска хранлива вредност.
Неодамна дознав дека витаминот има десни и леви спирали
Не случајно, се вдишуваат и влошките за слетување витамини во телото. Бидејќи храната се вари, спиралниот облик на витаминот се врзува за соодветната спирална форма на витаминскиот рецептор. Лево и десно не се поврзуваат многу добро
Мое мислење е дека јајцата, сирењето со малку маснотии, месото со малку маснотии и рибата треба да бидат вклучени во исхраната.
Јас би помислил дека повеќето диететичари не препорачуваат тестенини во диета за слабеење.
При изборот на растителна храна во вашата диета треба внимателно да ја разгледате содржината на маснотии, јаглехидрати, протеини, витамини и минерали.
Еве споредба на киноа со суви тестенини:
Добредојдовте на Фитнес СЕ!
Како прво, браво за слабеењето досега! Потребен е одреден вид издржливост за да се изгуби тежината со таа брзина.
Сега, кога велите дека слабеењето стагнираше, мислите дека целосно стагнираше?
Многу е веројатно дека кога започнавте да кревате тегови, вашето тело започна да внесува повеќе во вашата исхрана, бидејќи како што кревате тегови, на вашите мускули ќе им требаат повеќе протеини за да се опорават помеѓу сесиите.
Моја препорака е да се обидете да го задржите бројот на калории на ден, но обидете се да го промените на начин што го зголемува односот на протеините. Некои од најбогатите извори на протеини за вегетаријанците се киноа (ако пишувам правилно), сеитан, леќата и коноп. Сестра ми е исто така вегетаријанска тоалета и се колне во нив.
Покрај тоа, би сакал да истакнам дека слабеењето секогаш ќе се сведе на калориски дефицит. И.Е. трошење повеќе калории отколку што јадете. Ако навистина сте стагнирале кога јадете 1800 калории на ден, би рекол дека ова е многу привремен проблем што ќе се реши сам по себе. Ако проблемот продолжи, ви препорачуваме да се обидете да потрошите повеќе енергија, на пример, да пешачите во деновите на одмор.
Повеќето луѓе имаат тенденција многу да се фокусираат на дневни калориски дефицити, но тоа е долгорочен дефицит што навистина го забележувате.