Која храна ја конзумираме за мирен сон?
Во денешно време, се повеќе се зборува за „медицина за животниот стил“. Соочен со разни мултиетиолошки заболувања, современиот човек е ставен во позиција да ги менува своите навики за да постигне навреме профилакса на проблеми што можат подоцна да го погодат и можат да му го намалат долгорочниот квалитет на живот.
Сите знаеме дека здравиот начин на живот вклучува балансирана исхрана, правилен режим на вежбање, откажување од пушење и избегнување злоупотреба од секаков вид.
Тековниот начин на живот ги намалува часовите на спиење
Малкумина сфаќаат дека спиењето е важен дел од она што ние го нарекуваме начин на живот. Многу е точно дека многу луѓе не спијат доволно, па затоа не спијат правилно. А сепак, тие не бараат специјализирана медицинска помош или се задоволни да прибегнуваат „со уво“ на разни „апчиња за спиење“, многу со забележителни несакани ефекти. Под стрес сме, работиме напорно и, многу пати, поради ова спиеме помалку отколку што треба и често пати страдаме од несоница.
Истражувачите не го минимизираат проблемот со спиењето и јасно нè советуваат: возрасно лице треба да спие околу 7 часа на ден. Инаку, постојат големи проблеми, од депресивни синдроми до кардиоваскуларни болести, дури и прекумерна тежина и дебелина.
Што треба да јадеме или пиеме за мирен сон?
Добрата вест е дека супстанциите во храната можат да ни помогнат во квалитетен сон. Пазете се од кафе и алкохол! Вишокот на кој било од нив може да доведе до несоница и/или краткотраен немирен сон. Haveе имате лесен сон ако консумирате:
Она што специјалистот ни препорачува да имаме мирен сон?
Запомнете: нема кафе после 16 часот и нема други пијалоци со кофеин (одредени безалкохолни пијалоци за кои некои потрошувачи не знаат дека имаат кофеин, иако ова е јасно на етикетите) и нема енергетски пијалоци! Храната и пијалоците не се единствените елементи кои го условуваат квалитетот на нашиот сон, но тие се лостови со кои можеме лесно да работиме.
Специјалист за хигиена и исхрана на храна,