Би сакал да ослабам 17 кг за 2 месеци
Добро треба да започнете. Здрава диета во комбинација со кардио/аеробни вежби - непобедлив рецепт. Сè друго е прашина во очите (глад, апчиња, чудесни помагала, итн, итн.). И не мора да одите во теретана, 30 минути трчање дневно би било доволно.
Но, целта од 17 килограми е барем амбициозна. Ненадејното слабеење влијае на здравјето, а појавата на области каде маснотиите одеднаш се изгубија веќе не е толку „апетитот“ (млитава кожа).
ти посакувам успех!
Благодарам Е започнам следната недела.
Знаете нешто, но не точно. Фазата со лабава кожа не е проблем ако изгубите 17 килограми за 2 месеци. Тоа не е ненадејна загуба. 2 килограми неделно и вкупно 3 килограми многу лесно се губат. Опуштена кожа се забележува кај дебели и дебели луѓе кои губат телесната тежина од 160 до 80. Верувајте ми знам што.
17 кг за 2 месеци? И јас се плашам дека не помага липосукцијата
Да Најдов неколку апчиња за слабеење на мрежата
Изгубив 18 килограми за точно 2 месеци без апчиња и без глад Ако некој е заинтересиран како се снајдов, добредојде е да ме праша
Сакам да знам како го стори тоа!
Се вратив Само што го завршив тренингот
Јас би рекол дека најважната работа што ја направив е да се одречам од одредена храна и доцна пред спиење. Јас не сум следил никаква диета затоа што кога имаш разни диети. овие се краткорочни и откако ќе го завршите, се откажувате и започнувате да јадете како порано и, следствено, се удвојувате. Не го сакаме тоа, не?
Така, наместо диета, ја сменив диетата за да не бидам гладен и многу важно, јадев не повеќе од 3 пати на ден. > помеѓу оброците што ги земаме и сè уште ги земаме, или 2 портокали, или нектарини или праски. Без банани затоа што тие дебелеат. тие имаат околу 140 калории. Е завршам со список на тоа што јадев и пиев и што не јадев и што не пиев.
Во однос на часовите за спиење, тие се многу важни затоа што му помагаат на телото да се одмори. Неопходно е да знаете кога да одморите, а кога не. Сега стигнав до 3-тиот месец на слабеење и вкупно ослабев 21 кг. 18 во првите 2 и 3 кг во третиот месец (ми беше премногу да ослабам повеќе. Од 85 стигнав до 64, плус имам и 1,79 см).
Се будев секое утро до 8 часот. Обично околу 7:30, 7:00 часот (во зависност од тоа колку добро спиев претходната вечер), но никогаш подоцна од 8 часот. Појадував (што за мене тоа беше мака, со оглед на тоа дека никогаш не јадев наутро), но се навикнав, околу 11 часот, зедов овошје 2, во 12:30 јадев, во 15:00, повторно овошје, (вкусен), а последниот натпревар беше навечер, или во 18:00, 18:30, 19:00 часот, или најдоцна во 19:30 часот. После тоа, ништо. Само вода. Како совет, пред секој оброк, пијте околу 3 чаши вода. Тие ќе ви помогнат да се чувствувате поситни, а стомакот побрзо да се чувствува сит кога јадете. Ако сакаме да изгубиме тежина мора да знаеме и како да го залажеме нашето тело малку
Значи, правилното време на спиење и правилното време на оброк се 2 од 3 основни и важни работи што ги направив за да можам да ослабам 18 кг за 2 месеци.
Третото нешто што го направив е да спортувам. Многумина препорачуваат да трчам многу, но јас започнав да трчам само во вториот месец и половина. Има нешто поефикасно од трчање, имено скокање на јаже. 10 минути скокање на јаже е еквивалентно на 30 минути трчање. Во првиот месец скокав двапати на ден, наутро од 10:00 до 10:30 часот и попладне, од 16:00 до 16:30 часот. Откако ќе завршам, заедно со списокот на храна и пијалоци што сум ги консумирал и што не сум ги консумирал, ќе ви ја напишам и програмата за скокање на јаже со која започнав. Програмата за обука трае околу час и половина (затоа што правев паузи од околу 5 минути). Откако завршив со прескокнување на јажето, направив неколку комплети стомачни мускули, ножеви, вежби за нозе, но овие на почетокот се релативно споредни. Од ножевите, стомакот, склековите или други вежби за развој на мускулна маса, не се даваат вишокот килограми. Отпрвин ги направив само за да го "постигнат", така да се каже. Сега кога изгубив 21 килограм, повеќе се фокусирам на овие вежби отколку на прескокнување или трчање.
Идејата е дека за да изгубите тежина, во првата фаза ви треба движење за да потрошите калории. Скокањето со јаже, според мене, ми се чини најдобра вежба. Исто така е забавно. Гледав цртежи додека скокав во собата или играв музика
> обидете се да скокате 30 минути наутро од 10:00 часот и попладне. Ако сакате да направите други вежби откако ќе скокате јаже, тогаш започнете да скокате од 17:00 часот, за да завршите околу 18:00 часот и да одморите половина час додека не јадете. Наутро ако започнете во 10:00 часот, тоа е добро. Како и да е, во 11:00 часот ги имате тие плодови и после тој ручек околу 12:00, 12:00 часот.
Тоа е прилично многу што направив. Во првиот месец ги правев овие 2 тренинзи секој ден. Во вториот месец, приближно на половина пат, повеќе не скокав јаже, наместо тоа, јас правев вежби за сила. Само еден тренинг на ден околу 2 и пол часа. Вежби правевме 2 дена и на 3 ден трчавме надвор навечер, после тоа уште 2 дена вежби и третиот ден трчавме и така натаму. Не мора да го сторите тоа, јас сакав и сакам да развијам поголема мускулна маса. Наместо вежби за јачина, можете да продолжите да скокате со јаже двапати на ден за 2 месеци, 30 минути (ако можете да се движите, тоа е уште подобро) и единствената вежба што ја препорачувам е стомачни. По скокање на јаже, обидете се да направите 50 апс. Или 2 комплети по 50, или 5 комплети по 10, (како што можете. Повторно, тие не се задолжителни, но за тонирање тие се добредојдени
Сега ќе ви го оставам списокот со тоа што јадев и што не јадев и програмата за скокање со јаже што ја направив. Се надевам дека ќе ви помогне многу, многу, многу успех
Она што не сум го јадел или пиел во последните 3 месеци: