Која храна да јадете и која да ја избегнувате доколку имате акни
Кремите и лековите можат да помогнат во лекувањето на акните. Сепак, без урамнотежена и здрава исхрана, резултатите може да се одложат.
Ако имате акни, треба да знаете дека не сте сами. 80% од населението страдало од оваа состојба на кожата во одреден момент од животот. Акните, особено кај возрасните, се предизвикани од хормонални промени во телото. Покрај овие, Бактерии, стрес, генетско наследство се други фактори што доведуваат до појава на кожа склона кон акни. Лековите кога станува збор за лекување на акни се различни: од специјални креми до медицински или природни третмани. Како и да е, исклучително важна улога во заздравувањето на кожата игра и начинот на живот, од часовите на спиење, до нивото на вознемиреност или стрес што го претрпувате, до храната што ја јадете.
Се соочував со акни цела адолесценција и тоа не ми го олесни животот. Посетив повеќе дерматолози отколку што можев да замислам, ги пробав сите креми против акни кои ветуваа чуда, вклучително и природните третмани на баба ми, кои вклучуваа најбизарни состојки, од лук до аспирин. Ако очекувате да прочитате за чудотворен производ во следните редови што ја претвори мојата кожа во порцеланска, добро, тоа нема да се случи. Во мојот случај, среќен, работите се подобруваа со текот на годините. Додека стигнав на колеџ, бројот на мозолчиња беше намален, а денес, единствените траги што укажуваат на не толку пријатното патување по кое минала кожата се неколку знаци по акните.
Но, сите овие години, забележав дека постои директна врска помеѓу исхраната и акните. Колку повеќе хаотично јадев, толку повеќе брза храна или слатки, толку беше полош квалитетот на мојата кожа.. И ова го забележувам дури и денес, кога се обидувам да водам здрав начин на живот и да јадам што е можно поизбалансирано., по одмор или неколку дена кога си дозволувам да јадам што сакам, лицето сака да се одмазди за неинспириран избор на храна.
И експертите го потврдуваат ова, па ако страдате од акни, еве ја храната од која треба да се држите настрана и што не треба да недостасува во вашиот фрижидер за здрава кожа и без проблеми:
Избегнувајте шеќер
Убедливо ова е првиот совет што го предлагаат дерматолозите. Исклучително е важно да се избегнат флуктуации на шеќерот во крвта затоа што тие не прават ништо друго освен го зголемуваат ризикот од појава на акни. Производи богати со шеќер ги зголемуваат нивоата на инсулин, кои го стимулираат вишокот на други хормони, како што е IGF-1 (фактор на раст 1 сличен на инсулин). Тоа предизвикува зголемување на себум, што го стимулира појавата на акни. Затоа, специјалистите препорачуваат да држете се подалеку од газирани пијалоци, рафинирани јаглехидрати, како што се тестенини, колачи или преработени производи.
Елиминирајте ги млечните производи
Студија на примерок од 71.819 луѓе го покажа тоа оние кои пиеле млеко биле 16% поподложни на појава на акни отколку оние кои го исфрлиле од исхраната. Но, не само што треба да се избегнува млеко, туку и сите млечни производи, од јогурт до сирење. Но, добрата вест е дека денес, лесно можете да најдете замени за речиси секој млечен производ. Изберете растително млеко, како што е овес или бадемово млеко, и заменете го кравјото сирење со тофу. Промената може да биде тешка на почетокот, но обидете се да ја направите оваа промена најмалку две недели и ќе видите значително подобрување на вашата кожа.
Изберете храна богата со хранливи материи
Акните се предизвикани од воспаление, а изборот на храна со антиинфламаторни својства е од суштинско значење.. Бидејќи, диета богата со омега-3 (риба, чиа семе) или во омега-6 (соја) може да помогне да се задржат акните далеку. Исто така, овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во вашето дневно мени. Богати со антиоксиданти и хранливи материи, тие имаат антиинфламаторно дејство и се исклучително корисни за вашата кожа.
Препорачана храна:
зеленчук: брокула, спанаќ, пиперки, пиперки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
овошје: бобинки, грејпфрут, портокали, јаболка, цреши, банани, круши, грозје, праски итн.
Цели житарки и скробен зеленчук: сладок компир, киноа, кафеав ориз, овес, хеuckда, итн.
Здрави масти: јајца, маслиново масло, авокадо, ореви, семиња, кокосово масло, итн.
протеини: лосос, тофу, пилешко, мисирка, јајца, морски плодови, итн.
- Погледнете колку е вкусен овој рецепт за пилешки остропели!
Мешункаст зеленчук: наут, грав, леќа, црвен грав, итн.
Не пропуштајте го овој рецепт за грав! Едноставно е вкусно!
Билки и зачини: куркума, цимет, црн пипер, магдонос, лук, ѓумбир итн.
пијалоци: вода, зелен чај, незасладена лимонада, итн.
Храна и пијалоци за да се избегне
Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, итн.
Преработена храна: брза храна, замрзната храна, житарки со шеќер, чипс, бел леб, итн.
Слатки и слатки пијалоци: бонбони, колачи, сокови, бисквити, енергетски пијалоци, итн.