Слабејте со забавување - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 294. Брзите оброци и повеќе задачи се отровна линија. Ако сакате да изгубите тежина, мора да спуштите барем една или две брзини.

Метежот и вревата и бесмислената брзање влијаеја на сите области од нашиот живот. Тешко дека има време за секојдневни работи. Пред-зготвена храна и менија за да одите, утврдете ги нашите навики во исхраната. Ова однесување има две сериозни недостатоци. Прво, повеќето менија за брза храна се многу неурамнотежени и се исклучително калорични. Второ, можете да јадете големи порции за кратко време. И двајцата имаат поразителен ефект врз тежината.

Бавните јадечи не само што се полнат подобро, туку трошат и многу помалку калории. Луѓето со прекумерна тежина, јадат јасно побрзо и трошат повеќе калории за помалку време, имено околу 70 килокалории по оброк. Со три оброка дневно, тоа е 210 килокалории.

Два оброка се доволни

Кој е најлесниот и најефикасниот начин да се забави однесувањето во исхраната? Кој вели дека треба да јадеме три пати на ден? Нема време за пристоен ручек? Тогаш нека биде. Ако сте имале избалансиран појадок со многу протеини и без брз шеќер, можете самоуверено да направите без нездрави калории за време на ручекот. Ако сте пргави во врска со појадокот, прескокнете го појадокот.

Наместо тоа, испланирајте достоинствена, разновидна, убаво средена вечера со вашите најблиски. Ова има голема предност што добивате многу време и пари во текот на денот и не мора многу да обрнувате внимание на калориите навечер.

Јадете внимателно

Јадете мирно, полека и внимателно. Со внимателно јадење имате прекрасна можност да го запрете стресот во секојдневниот живот, да забавите и да го доживеете моментот посвесно.

Така се прави:

Брзите јадења имаат три пати поголем ризик од дебелина и нејзините компликации.
Мултитаскинг не работи. Особено не кога јадете. Ако сте постојано расеани, се дебелеете. Покрај тоа, му недостасува задоволството и единственоста на моментот што никогаш не се враќа.
Првото правило ако сакате да изгубите тежина: седнете, одвојте време, само јадете и не дозволувајте никакво одвлекување внимание.
Без јадење помеѓу вратата и шарката, дури и додека стоите или трчате.
Оние кои јадат умо можат многу полесно да го запрат секојдневниот стрес и да го доживеат моментот посвесно.
Внимателното јадење автоматски го намалува внесот на калории и процентот на храна што содржи маснотии, сол и шеќер.
Направете ја храната посебна, дури и ако е нешто секојдневно. Најлесен начин да го направите ова е да се ограничите на само два оброка дневно
Затоа, култивирајте ја јадење како свесно искуство. Поставете ја трпезата со внимание и многу убов.
Сменете курс или два додека јадете и продолжете да го ставате приборот за јадење настрана. Фокусот е на комуналното искуство.
Свесно перцепирајте ја храната со сите ваши сетила. Експериментирајте со широк спектар на храна и со изненадувачки комбинации.
За да јадете, запалете мала свеќа и јадете полека додека не изгори. Останете на масата додека сите не завршат со јадење.

Заклучок:

Забавувањето е потребно, во сите области од животот, но особено кога јадете. Оние што јадат брзо, безгрижно и многу на пат, многу поверојатно ќе станат дебели. Само два оброка на ден е најлесниот начин да се стави крај на бесмислените, штетни навики во исхраната.

Наш совет:

Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.