Која храна треба да јадете во зима за да бидете здрави БИО Република
Во студената сезона на нашето тело му треба мала помош за да може да функционира со полн капацитет, а имунолошкиот систем е подложен на многу тестови. Важно е да се јаде што повеќе здрава и хранлива храна за да се задржи грипот и настинката на растојание.
Подолу препорачувам низа овошја, зеленчук, зелена боја, јаткасти плодови и семиња што лесно можете да ги најдете во зима и кои придонесуваат многу за витаминизација и минерализација на вашето тело. Како и обично, ќе ви препорачам да ги изберете органските што е можно повеќе. Така ќе се заштитите од сите видови опасни материи што се користат при нивно одгледување, преработка или транспорт.
Yellowолта пиперка е прв во списокот на овошје и зеленчук богат со витамин Ц, иако агрумите се првите работи на кои мислите кога барате содржина на витамин Ц, неопходни за имунитет и во борбата против грипот затоа што ни помага да заздравиме побрзо и има антиоксидантни својства. Со секојдневно консумирање свежо овошје и зеленчук, ја осигурате дозата на витамин Ц неопходна за правилно функционирање на целото тело. Витамин Ц може да се најде и во киви, боровинки, пиперки, зелка, магдонос, брокула, грав и компири, во некои дури и во поголеми количини отколку во цитрусите. Сите можете да ги најдете во написот за витамин Ц, објавен на блогот „Република БИО“ пред извесно време.
ананас исто така е одличен извор на витамин Ц., манган, витамин Б1, витамин Б6, бакар и растителни влакна, е антиоксиданс и енергичен. Се бори против слободните радикали и исто така има придобивки за дигестивниот систем.
Ние исто така препорачуваме гоџи бобинки за нутриционистичките супер квалитети што ги имаат и затоа што прават многу добра работа во стимулирање на имунитетниот систем. Покрај тоа, тој придонесува за правилно функционирање на црниот дроб, кој може да биде уморен во текот на зимата, кога диетата е побогата со маснотии.
Бадемите се вкусни, хранливи и можат да бидат здрава закуска помеѓу оброците. Содржи калциум, магнезиум, цинк, калиум, железо, влакна и витамини А, Ц, Д, Е, К и Б-витамин.
ореви тие се исто така совршена зимска закуска бидејќи имаат можност да ви обезбедат енергија, да го променат вашето расположение на подобро, да го зајакнат имунитетот и да го намалат чувството на замор. Препорачуваме пекани, богати со витамин Е, антиоксиданти и минерали.
Моркови и сладок компир богати се со бета-каротен кој помага во спречување на рак, срцеви заболувања, астма и ревматизам. Тие исто така содржат витамини Б6, А и Ц, јаглехидрати, железо, магнезиум и калиум, кои помагаат во зајакнување на имунитетот и го одложуваат процесот на стареење.
спанаќ Тој е природен извор на фолна киселина кој помага во санирање на клетките, го зајакнува имунитетот, го ревитализира телото, го регулира крвниот притисок и го намалува нивото на холестерол. Тој е моќен антиоксиданс, богат со железо, магнезиум, витамини Ц, Б12 и калиум.
печурки богати се со антиоксиданти и селен, имаат антивирусно, антибактериско дејство и помагаат во одржување на оптималното ниво на имунитет.
тиква Богато е со витамин А со ефект на детоксикација, антиоксиданти, ја зголемува отпорноста на респираторни инфекции, го зајакнува имунитетот и го одржува здравјето на кожата, косата, забите и непцата. Семките од тиква се богати со цинк и активно придонесуваат за одржување на здравјето.
Брокула е одличен извор на витамин А, Ц, Б2, К, фолна киселина многу корисна за бремени жени, калиум, селен и железо. Дел од 91 гр ја обезбедува целата количина на витамин Ц и витамин К потребни за организмот во текот на денот. Потрошувачката на брокула за време на студот значително ќе го скрати периодот на манифестација на вирусот.
лук Има лековити, антисептички својства и се користи уште од антиката за лекување на сезонски настинки и за имунизирање на организмот. Богато е со фосфор, калциум, калиум, натриум, манган, бакар, сулфур, железо, витамини Б, Ц и Е.
ѓумбир идеално е да се консумира во зима бидејќи има можност да го загрее телото. Ја подобрува циркулацијата на крвта, помага во лекување на настинка и грип и го стимулира варењето на храната.