Која храна треба да се јаде секој ден
Што да јадам секој ден
Истражувачите објавија каква храна треба да се јаде секој ден за да се живее здрав живот. Така, нутриционистите советуваат да консумираме урамнотежена исхрана од секоја група на храна. Групата се состои од 6 храна, соодветно протеини, јаглени хидрати, масти, вода, витамини и минерали.
Што да јадете секој ден за да имате здраво железо
Оние кои сакаат да имаат еден здрав живот мора да има урамнотежена исхрана која се состои од сите 6 групи на храна наведени погоре.
Но, секоја личност има различни барања, во зависност од полот, возраст, како и нивото на физичка активност, но секој мора да јаде од сите 6 групи.
Протеини
Протеините се од витално значење за растот, закрепнувањето и целокупното функционирање на организмот.
Активност Просечни побарувања за протеини:
Седентарен 0,75 g на кг телесна тежина
Аеробик тренинг 1,5гр на кг телесна тежина
Тренинг на издржливост 1,8 - 2,0g на кг телесна тежина
јаглехидрати
Јаглехидратите се примарно гориво на човекот. Телото складира јаглехидрати во форма на гликоген во мускулите и црниот дроб за да обезбеди енергија. Јаглехидратите се од два вида: едноставни или сложени.
Едноставните обезбедуваат брза доза на енергија кога сте гладни. Тие можат да се најдат во овошјето, без разлика дали е свежо, сушено или конзервирано. Слатките се друг извор на енергија, но не се препорачуваат.
Сложени јаглехидрати
Сложените јаглехидрати обезбедуваат постојана енергија што се ослободува постепено, избегнувајќи ги подемите и падовите предизвикани од потрошувачката на едноставни јаглехидрати.
Добри извори на сложени јаглехидрати се интегрален леб и тестенини, кафеав ориз и свеж зеленчук.
Масти и масла
Маснотиите не се секогаш штетни за здравјето. Мастите се неопходни за функционирање на нервниот систем и имаат дополнителни функции, вклучително:
Тие произведуваат инсулин
Ги штити внатрешните органи
Го штити мозокот
Носи одредени витамини
Кои масти се добри
Сепак, важно е да се консумира вистинскиот вид маснотии, што доведува до разлика помеѓу добрите и лошите масти.
Добрите масти се незаситени масти, кои можат да се препознаат по течна форма на собна температура. Тоа се рибино масло од лосос, скуша или сардини и нерафинирани растителни масла како сончогледово или маслиново масло.
Кои се лошите масти
Лошите масти се заситени масти. Тие се цврсти на собна температура. Очигледни примери се путер и животински масти (маст).
Исто така, човечкото тело е составено претежно од вода, помеѓу 45% и 73% во зависност од возраста. Соодветна хидратација значи вода за пиење цел ден.
Колку вода да пиете дневно
Започнете го денот со 1/2 литар вода за појадок
Чувајте шише вода во автомобилот
Заменете ги со вода неколку чаши чај или кафе што обично ги пиете
Намалете кофеински пијалоци (чај, кафе и кола).
Намалете ја потрошувачката на алкохол (алкохол дехидрира)
Ако работите во канцеларија, секогаш имате при рака шише вода
Земете шише вода со вас во теретана или кога спортувате во паркот
Витамини и минерали
Витамини и минерали се нарекуваат и „микроелементи“ и се од витално значење за нашето здравје.
Диетата богата со свежа храна е најдобриот начин да се осигурате дека ги добивате потребните дневни количини на витамини и минерали.
Балансирана исхрана значи чинија што содржи:
50% зеленчук
25% посно протеини
25% сложени јаглехидрати (ориз, тестенини, компири)