Техники за релаксација за мирен сон Моето здравје

Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.

Релаксацијата е неопходна за здрав сон. Релаксацијата е биолошка контрапрограма на дневните активности. Во состојба на релаксација, телото го ослободува смирувачкиот хормон серотонин, кој се претвора во епифизата во сон и ноќен хормон мелатонин. Стресните хормони, како што е адреналинот, се распаѓаат.

Не е важно како наоѓате релаксација. Некои луѓе воопшто не треба да се мачат да се релаксираат. Со оглед на сè погустите барања и прекумерната стимулација на стимулите, ова станува сè потешко за многу луѓе.

Опуштете се - но не стимулирајте

Многу работи што прават да се чувствувате добро се добри за релаксација. Сепак, важи ограничувањето дека овие активности не треба да бидат стимулативни. На пример, ако ви е пријатно да спортувате, секако можете да се опуштите додека го правите тоа. Од друга страна, вежбањето ги стимулира метаболизмот и циркулацијата - и ова дефинитивно може да го наруши спиењето. По вежбање за вечерна релаксација, почекајте 2 до 3 часа пред да заспиете. За разлика од спортот, следниве предлози за вежби за релаксација се особено погодни за половина час пред спиење или првите неколку минути во кревет.

Опуштено со исклучување: дневна рамнотежа

Оние кои можат да се исклучат, исто така, можат добро да се релаксираат - и брзо да заспијат. Ако мислите за следниот ден се главните проблеми што ве будат, направете дневен биланс дел од ритуалот на спиење. Вечерта, одвојте 10 или 15 минути да го резимираме изминатиот ден. Погледнете во форма на дневник - или едноставно сумирајте во списокот што сте правеле во текот на денот - и што не можете да направите. Исто така, испланирајте го следниот ден. Запишете што сакате да правите и кога - и како најдобро да го сторите тоа.

За што е тоа добро? Кога имате план за следниот ден, не мора да се грижите што треба да дојде во кревет. Затоа што сте се подготвиле за следниот ден. Сега можете да се опуштите - и соберете ја потребната сила за следниот ден. И, во случај да започнете да размислувате, размислете за вашиот план за следниот ден. И потоа свртете се - и вратете се да спиете.

Заспијте со техники за релаксација

Постојат различни техники за релаксација што можете да ги користите за да бидете расположени за спиење. Без разлика дали е прогресивна релаксација на мускулите, автогена обука, јога или вежби за дишење, на пример - посетете курс во вашиот спортски клуб или фитнес студио, во здравствениот дом во вашиот град или прашајте ја вашата здравствена компанија за соодветни даватели на услуги. Но, честопати таков курс не е ни потребен. Во многу случаи, едноставни вежби помагаат. Ако ги испробате овие вежби, ве молиме, не фрлајте жито по првиот обид. Потребни се помеѓу 4 и 10 обиди за да стапат на сила вежбите - и да заспиете опуштено.

Опуштено спиење со резолуции

Задолжени од автогена обука се едноставни автосугестии со кои можете да се опуштите и да бидете расположени за спиење. Во суштина тоа е варијација на броење овци. Вие едноставно не ги броите овците, но повторете мирна мисла. „Јас сум смирен и опуштен“ или „Екстремитетите ми се тежат“ и „Уморен сум, многу уморен“ се резолуции што можете да ги користите за да најдете опуштен сон по малку вежбање.

Опуштено спиење со мирно дишење

Чувствата можат специфично да се контролираат преку дишење. Луѓето не залудно велат: Прво длабоко вдишете - пред да донесеме непромислена одлука и да направиме нешто што непотребно ни штети нам или на другите. Исто како што го користите здивот за да се смирите од возбуда или лутина, можете да го сторите тоа пред спиење. Идеално, не треба да правите ништо повеќе од свесно да го забележите вашето дишење - и евентуално малку да го насочите.

Само дишете длабоко преку носот до стомакот. Користете ги рацете за да проверите дали дишите длабоко во стомакот. Ставете ги рацете опуштено на стомак и почувствувајте како стомакот се крева. По вдишување, издишете полека и полека низ устата. Направете кратка пауза - и потоа повторно дишете низ носот додека не ви се кренат рацете. Многу луѓе заспиваат по само неколку издувања со ова длабоко абдоминално дишење.

Комбинирајте ги дишењето и резолуциите

Можете да комбинирате длабоко абдоминално дишење со ментални резолуции. На пример, помислете „дишам смирено“ кога вдишувате и „дишем немир“ кога дишете. Ваквите резолуции се нарекуваат и формули во автогената обука. Можете слободно да ја изберете формулата која е соодветна за вас - таа треба да биде само смирувачка.

Повеќе од водичот за здрав сон

Општи информации за спиењето

Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?

Оптимална спална соба

Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.

Вистински ритам на спиење

Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.

10-те најчести митови за здрав сон

Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.

Техники за релаксација за мирен сон

Билни помагала за спиење

Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.

Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување

Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.

Јадете и пиете правилно пред спиење

Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.

Правилно користете апчиња за спиење

Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.

Преглед на фазите на спиење

Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.

Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето

Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.

Ритуали на спиење за здрав сон

Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.

Совети за спиење за работниците во смена

Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.