Која храна ве заситува и што ве прави повеќе гладни Мобилен
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да останете витки, од суштинско значење е да имате урамнотежена исхрана. Ова значи не само да обрнувате внимание на часовите што ги јадете и количината на внесена храна, туку и на нивниот квалитет.
Постојат видови храна кои многу брзо ве заситуваат и ве чувствуваат сити подолго време, додека другите се чини дека ви предизвикуваат поголем глад. Еве што е добро да се избере, а што не, според Реал убавина:
Негување - јаболкаТие имаат голема содржина на вода и се богати со растителни влакна, два фактори кои помагаат да се одржи чувството на ситост, објаснува д-р Керен Гилберт. Јадете неколку парчиња јаболко, можеби во комбинација со природен путер од бадем, и ќе имате вкусна и здрава закуска.
Глад - помфрит: Иако зеленчук, компирот содржи само скроб и јаглехидрати, плус сол и други нездрави состојки, кога се готви на овој начин. Невозможно е да не бидете гладни повторно многу брзо откако ќе ги консумирате.
Хранитор - адвокат: Богато е со здрави масти и витамини, хранливите материи содржани ве заситуваат повеќе отколку што било протеини или јаглени хидрати. Обидете се да ставите парчиња авокадо во сендвичот наместо мајонез.
Глад - кинеска храна: често е полн со мононатриев глумат, додаток кој дава вкус и вкус, но исто така сериозно го зголемува апетитот.
Внесувач - кафеав ориз: ако на етикетата прочитате „нерафиниран кафеав ориз“, тоа значи дека влакната и хранливите материи не биле извлечени од него. Покрај тоа, тој ќе има уште повеќе витамин Б, магнезиум и растителни влакна.
Глад - тестенини: Белите тестенини, испразнети од какви било хранливи материи, не се ништо друго освен извор на калории. Јаглехидратите во нив предизвикуваат покачување, а потоа и намалување на нивото на гликоза, исто како одеднаш, и ќе бидете гладни многу брзо.
Негување - семе од чиа: Овие мали семиња се полни со протеини, витамини, минерали и растворливи влакна. Тие се особено добри додадени на јогурт и житни култури за појадок.
Глад - колачи: тие се полни со шеќер и бело брашно, што значи многу јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на инсулин и апетитот.
Негување - овесна каша: тие имаат сложени јаглехидрати, што значи дека тие се раствораат посилно во вашиот стомак и ве одржуваат поцелосно. Тие исто така имаат влакна кои го одржуваат здравјето на дигестивниот систем.
Глад - млечно чоколадо: покрај шеќер, има и хидрогенизирани масти, кои се претвораат во трансмасти и го попречуваат метаболизмот, што го прави помрзлив.
Фидер - малини: покрај сензационалниот вкус, има и многу антиоксиданти и растителни влакна, кои ве оддалечуваат од полицата со слатки.
Глад - јогурт со разни вкусови: јогуртот е здрав се додека се консумира како таков, што е можно поприроден. Откако ќе и се додадат секакви вкусови, но и шеќер, тоа не е ништо повеќе од храна за гоење. И не малку!
Негување - црвено месо: Црвеното месо е исклучително исполнето, особено ако се обидувате да следите диета со ниски хидрати. Не заборавајте салати за да ја зголемите вашата енергија.
Глад - виршла: полн е со нитрати, бои, конзерванси и сол, што претставува вистинска опасност за дигестивниот систем. Кога го исполнувате стомакот со вештачки елементи, чувството на ситост не може да трае долго.
Фидер - лосос: богато е со масни киселини и го одржува нивото на шеќер во крвта избалансирано, така што енергијата е постојана и не се појавуваат желби.
Глад - пица: помеѓу кората, сосот и сирењето, имате и тезга за убавина направена од бело брашно. Сите овие состојки ќе ви обезбедат „празни калории“, без хранливи материи и многу брза желба повторно да јадете. Обидете се да направите своја пица, дома, со квалитетни суровини.
Негување - минерална вода со сок од лимон: ова ќе ја задоволи вашата желба за сок и нема калории. Покрај тоа, тој ќе ве хидрира, а лимонот ќе му направи добро на организмот.
Глад - сок: Вештачките засладувачи јасно го зголемуваат апетитот и желбата, а притоа не нудат хранлива вредност.
Негување - леќа: Овие мали зрна се полни со протеини и растителни влакна и имаат малку маснотии.
Глад - преработени житни култури: обоените, слатки и смешни житарки се многу бескорисни во здравата исхрана, бидејќи имаат шеќер, бои и разни други супстанции контраиндицирани за убава фигура.