Која храна влијае на нашата емоционална состојба NativeBox
Во ерата на брзината во која живееме, постојат многу аспекти и навики кои можат да влијаат на нашата емоционална состојба секој ден.
Сигурен сум дека во овој момент ми паѓаат на ум сите оние фактори кои имаат негативно влијание врз вашата состојба. Можеби шеф кој се смета себеси далеку над оние што работат за него. Можеби расправија со пријател кој има лошо поминување. Можеби стравот од нова промена во вашиот живот. Анксиозност, навистина. Ова се навидум мали работи што можат да го претворат денот со потенцијал во една што вреди да се избрише.
Сообраќај, предолги и непродуктивни состаноци, емоции од нова работа или облак што одеднаш одлучува да ве навлажни дури и кога не ви требаше. Сите тие можат негативно да влијаат на вашата емоционална состојба.
Дали знаевте дека храната што ја јадете, исто така, влијае на вашата емоционална состојба?
Дали кон апатија, негативност или невнимателен изглед - или во спротивна насока, кон виталност, енергија, светло лице и конструктивно размислување. Како да бидете сигурни дека јадете добра храна за добра држава?
Врската помеѓу исхраната и менталната и емоционалната состојба
Исхраната е тесно поврзана со вашето расположение. Вие не сте она што го јадете, но се чувствувате во зависност од тоа што јадете. Можеби веќе сте ја слушнале споредбата помеѓу тоа како се чувствувате по стек со помфрит и како се чувствувате по дел од скара лосос со одлична салата за ручек. Мислам на уморен и апатичен, надуен и иритиран наспроти енергичен и светла, оптимист и со лесен стомак.
Но, зошто да го ставите злото на прво место и да не гледате на работите од друга перспектива? Знам, само што споменав на почетокот на статијата дека живееме во време на брзина и дека не можеме повеќе да си дозволиме да посветиме многу време на подготовка или дури и уживање во здрав оброк дневно, што е со два.
Сè мора да се види поедноставно, во перспектива.
Јадењето нездрава храна на крајот ќе има негативно и скапо влијание врз вашето здравје. Понекогаш неповратни, дури, не само врз вашата општа состојба, туку и врз физичкиот аспект и имплицитно врз општествениот живот. Сигурен сум дека не го сакате тоа. Значи, со вистински информации и правејќи некои промени во вашите навики во исхраната, ќе забележите дека Зен-состојбата нема да исчезне толку лесно.
Како влијае она што го јадеме врз нас?
Веќе знаете дека диетата има клучна улога во физичкото здравје: може да не заштити од болести, настинки и инфекции, дебелина. Она што е помалку познато е дека тоа може да го стимулира и заштити нашето ментално здравје, вклучително и намалување на ризикот од депресија или анксиозност (заедно со поздрав начин на живот).
Звучи чудно, нели? Јадете за да се чувствувате посреќни или попродуктивни? За среќа, има доволно студии на терен за да се докаже ова.
Нашиот мозок е постојано во позиција. Ни помага да се координираме, дишеме и да бидеме свесни за нашите сетила, дури и кога спиеме. И она што можеме да го направиме е да му дадеме најдобар квалитет „Гориво“ за справувањедо секојдневните предизвици со енергија, виталност и добро расположение. Бидејќи она што го јадете директно влијае на структурата и функцијата на мозокот и, имплицитно, на вашето расположение.
Ова квалитетно „гориво“ е сè сигурни извори на витамини, минерали, антиоксиданти, добри масти кои ја поддржуваат активноста на мозокот што го регулира нивото на хормоните (одговорен за нашата среќа, расположение, ендокрино здравје, итн.).
Кое „гориво“ влијае на мозокот најлошо? Како што веројатно заклучивте, рафинирана и преработена храна што содржи рафиниран шеќер.
Нутриционистичка психијатрија: диетата може да ги задржи вознемиреноста и депресијата
За среќа, нутритивна психијатрија се разви во последниве години токму за да ни покаже појасно влијанието на животниот стил и навиките на јадење врз нашето здравје.
Некои студии споредуваат традиционална храна (Медитеранска и јапонска диета) со модерна западна диета, покажувајќи дека ризикот од депресија е 25-35% помал за оние кои јадат традиционално.
причината? Традиционалната диета е богата со зеленчук и овошје, необработени житарки, риба и морски плодови, месо и млечни производи се трошат многу помалку. Од друга страна, модерната западна диета вклучува голема потрошувачка на преработена и рафинирана храна, шеќер и нездрави масти.
Исхрана богата со храна што предизвикува благосостојба ве штити од воспаление, кардиоваскуларни и невродегенеративни заболувања и го поддржува нивото на серотонин (тој невротрансмитер на среќа за кој ќе зборуваме).
Неколку клинички студии (1, 2) ја демонстрираат поврзаноста помеѓу современата западна диета и намалувањето на левиот хипокампус, што може да доведе до зголемен ризик од депресија, намалување на перформансите на меморијата, но и когнитивни проблеми.
Храна за благосостојба: што да вклучите во менито за продуктивност, добро расположение и енергија
Затоа, велам, ајде (повторно) да откриеме кои се тие намирници што можат да ни помогнат. „Да направиме повеќе со помалку“, избирајќи што најмногу ни одговара и во согласност со нашиот животен стил.
Откријте подолу која храна позитивно влијае на вашето долгорочно ментално здравје и благосостојба.
Храна богата со триптофан: авокадо, ореви, семиња, јајца, рибино месо
триптофан е есенцијална аминокиселина која се наоѓа во природни извори на протеини, неопходна за целокупниот раст и развој, како и за правилно функционирање на органите. Нашето тело го претвора во мелатонин и витамин Б6, но особено во серотонин, таа супстанција се смета одговорен за здрав сон и стабилна емоционална состојба. Серотонинот пренесува сигнали помеѓу нервните клетки и влијае на расположението.
Храната за благосостојба е богата со триптофан: ореви, семиња, грав, авокадо (богато со Омега 3), тофу, сирење, црвено месо, пилешко и мисирка, риба и школки, овесна каша, леќа и јајца.
Храна богата со витамини од групата Б: месо, зелена боја, наут, јогурт, цели зрна, банани
Придобивките од конзумирање храна богата со витамини од групата Б. тие се неверојатни. Докажано е дека ги ублажува тешките шизофренични симптоми и неодамна е откриен неговиот невропротективен ефект кај оние кои страдаат од психотични епизоди.
Комплексот витамини Б има повеќе функции за правилно функционирање на организмот и неспорен внес во однос на дневната доза на енергија. Тие помагаат во производството на серотонин и допамин, така може да се чувствувате посреќно ако јадете зелен зеленчук, грав, банани и цвекло. Недостаток на витамини од групата Б доведува до мало производство до слабо расположение, апатија, дури и ментални нарушувања.
Храна богата со сложени јаглехидрати: цели зрна, овошје и зеленчук
Ако веќе сте внимателни да јадете дел од цели зрна, исто така, за појадок гранола или други здрави мешавини, Но и овошје, тогаш вашата благосостојба е обезбедена наутро.
Како што реков погоре, на нашиот мозок му треба квалитетно гориво за да функционира правилно и тука интервенираме сложени јаглехидрати полни со добри влакна. Храната богата со нив го одржува здравјето на мозокот и полека ослободува глукоза во нашиот систем во текот на денот, што помага во одржување на здрава исхрана. расположенија.
Од друга страна, едноставните јаглехидрати од закуски, едноставни зрна или сокови полни со шеќер обезбедуваат краткорочна енергија затоа што шеќерот се ослободува одеднаш, а потоа паѓа исто одеднаш. Ова доведува до брзи флуктуации во нашето добро, што влијае на целокупното ментално здравје.
Ова обично се случува кога јадеме на нервна позадина (храна за удобност) затоа што сме во лоша состојба. Мозокот на тој начин ќе научи нездрав одговор сличен на оној на зависност од штетни материи - тие прават да се чувствуваме добро во моментот, но многу полошо на долг рок.
Вклучете во вашата исхрана дебели порции овошје и зеленчук, но и цели зрна, да ве осигурам енергија во текот на денот и постојана состојба на благосостојба.
Работевме многу и со задоволство на Granola NativeBox, гранола за енергија и благосостојба што сигурно би ја посакале. Создаден е во мали серии, изваден од рерна неделно, и може да го најдете во разни асортимани: со цели индиски ореви, лешници или бадеми, суво овошје и семиња. Без додаден шеќер, точно како да се чувствувате добро
Храна богата со селен: ореви, рибино месо, цели зрна, семиња
Веројатно веќе знаете дека селенот го користи организмот за да го одржи правилното функционирање на тироидната жлезда.
Покрај тоа, вИстражувањето за придобивките од селенот поврзува ниско ниво на селен со постоењето на депресивни состојби. Други студии покажаа дека мажите со ниско ниво на селен во телото имаат високо ниво на депресија.
Ова, рече, се надевам дека ве убедив да ја зголемите потрошувачката на ореви, школки, рибино месо, цели зрна, семки од сончоглед, печурки и месо.
Храна богата со антиоксиданти: аронија, бобинки, зелена боја
Допамин и серотонин, одговорни за оптимизам, среќа и емоционално здравје воопшто, може да се намали поради оксидативен стрес кој првенствено влијае на мозокот. Ова исто така доведува до состојби на апатија, тага, раздразливост или лошо расположение.
Тука интервенирам антиоксиданси што ја поправа „штетата“ предизвикана од овој оксидативен стрес и ги елиминира слободните радикали кои влијаат на нервните клетки, така што ќе се чувствувате подобро, посреќно и поенергично. најдете антиоксиданси во храната како што се темно чоколадо, ореви, аронија, боровинки, рибизли и јагоди (бобинки воопшто), цвекло и зелена боја (кеale, спанаќ).
Ова би бил список на најважните видови храна што треба да ги земеме предвид при секојдневниот избор. Не значи дека тие се единствените со корисни ефекти врз емоционалната состојба. Секојдневните прошетки во природа, вклученоста во заедницата, хоби или медитација помагаат неверојатно во вашата долгорочна благосостојба.
И како бонус: црно чоколадо го поминува и тестот, но само незасладениот. Колку е поголема количината на супстанцијата суво какао, толку подобро (над 75%).
Горчлив како дождлив студен есенски ден, но лесно може да се комбинира со здрава ужинка што ќе ви донесе насмевка на лицето. Затоа веќе направив вкусна печена гранола со индиски ореви и снегулки од какао.