Кое е најдоброто вежбање за вашиот тип на тело Тајните на калориите

Секој е различен во однос на видот на телото или формата, затоа не е изненадување што нема „една големина одговара на сите“.

Луѓето со различни типови на тело се соочуваат со различни предизвици кога станува збор за губење или дебелеење, здебелување на мускулна маса или тонирање и додека е невозможно целосно да се промени типот на вашето тело., правејќи го вистинскиот тренинг за вашето тело, можете максимално да го искористите тоа што сте, со подобрување и балансирање на вашата фигура.

Кои се најчестите типови на тела?

Постојат три главни типа на тело:

Ендоморфен тип. Ендоморфи, кои имаат тенденција да складираат маснотии, или во абдоминалниот регион или во задниот дел (долу) и бутовите
Тип на ектоморф. Ектоморфи, кои се борат за зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулната маса и генерално се слаби
Мезоморфен тип. Мезоморфи, за кои се смета дека имаат атлетска конституција со многу мускулна маса и многу малку маснотии.

Сите типови на тела имаат различни предизвици кога станува збор за физичка активност, од тешкотии при слабеење со кои се соочуваат ендоморфи, до постојана битка за дебелеење и да не изгледаат премногу слаби за ектоморфи, до предизвик за тренираше без да има претерано големи мускули за мезоморфи.

Следствено, на различни типови на тело им требаат различни тренинзи за насочување кон специфични области со проблеми.

Најдобра вежба за вашиот тип на тело

Ендоморфии

И покрај тоа што на луѓето со овој тип на тело може да им биде потешко да одржуваат здрава тежина со добра диета и вежбање, нема причина зошто да не изгледаат слаби.

Бидејќи дополнителната тежина е клучна проблематична област за луѓето со овој тип на тело, првото нешто што треба да се разгледа кога тренирате е програма за согорување калории, во комбинација со диета со нискокалорично.

Кардио тренинзите обично се сметаат за најефикасни за ова, но ако некое лице има прекумерна тежина, можеби ќе биде потребно да се избере кардио активност со ниско влијание, како што се пливање, пешачење или возење велосипед. малку на почетокот, за да се избегне непотребен стрес на зглобовите.

Кревањето тегови исто така може да се вклучи во „ендо тренинг“, бидејќи тоа помага да се зајакнат мускулите и зглобовите и да се зголеми мускулната маса, што пак може да ја зголеми стапката на метаболизам.

Ова исто така може да биде клучот за жени со големи гради, да ги зајакнат мускулите на грбот и да го подобрат држењето на телото.

Вежба за носење тежина или отпор, која се фокусира на одредени области, исто така, може да помогне во тонирање на екстремитетите и да ги елиминира вообичаените проблеми, како што се надлактиците или нетонизираните бутови.

Ако сте повеќе ендоморф со тело во облик на круша и имате тенденција да добивате тежина во долниот дел од телото, исто така може да биде корисно да ги тонирате мускулите на горниот дел од телото за да му дадете порамномерен изглед на целата територија.

Ектоморфии

И покрај тоа што ектоморфно може да изгледа пожелно, за оние кои постојано се соочуваат со предизвик за губење на тежината, неможноста да се здебелат може да биде исто толку фрустрирачка.

Ектоморфите, особено жените, често сакаат повеќе женски форми или облини. Целта на овој тип на тело при јадење и тренинг е да се зголеми внесот на калории, да се зачуваат потрошените калории и да се зголеми мускулната маса.

Мудрите диети, малите и чести оброци богати со здрави масти се често најизводливиот начин за максимално внесување на калории за овој тип на тело.

Сепак, треба да се напомене дека иако нездравата храна не може да предизвика зголемување на телесната тежина кај оваа популација, таа секако може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и други болести, така што здравата исхрана е исто така неопходност.

Ектоморфите честопати се добри во активности како што се трчање на долги патеки поради нивната мала тежина, но за да добиете неколку кривини и мускули, подобро е да ја намалите кардио-активноста на минимум и да се фокусирате на тренинг за издржливост со сопствена телесна тежина.

Ова може да додаде мускул на потенокото тело, давајќи му повеќе форма, а исто така има придобивки во зајакнувањето на коските и намалување на ризикот од остеопороза.

Мезоморфии

Иако имаат тенденција да акумулираат повеќе мускули отколку маснотии, луѓето со овој тип на тело можат да станат прекумерна тежина ако не се физички активни или не јадат правилно.

Тие, исто така, се соочуваат со проблем да добијат мускулна маса многу лесно кога тренираат, што жените често го сметаат за непривлечно.

Користењето тренинг за кревање тонови го тонизира телото, но може да доведе до формирање на истакнати мускули во овој тип на тело, така што нивната цел е да се засилат без да се зголемуваат премногу мускули, да се одржуваат мускулите и да се прават тонирачки активности како јога и Пилатес, кои се идеални.

Поради нивниот поголем процент на мускули, мезоморфите често имаат малку поголем метаболизам и затоа можат да јадат нешто повеќе од ендоморфите.

Сепак, иако мезоморфите можеби не ги гледаат ефектите од лошата исхрана или прејадување толку очигледни како ендоморфите, тие сепак се изложени на ризик од болести поврзани со нездраво јадење и ќе добијат тежина ако јадат повеќе калории отколку што согоруваат.