Кое е најдоброто време од денот за да изгубите тежина
Цели библиотеки се напишани за слабеење и слабеење. Денес разговараме за одговорот на прашањето: Дали има најдобро време од денот за да изгубите тежина?
Во пракса, постојат неколку моменти од денот што можеме да ги искористиме, да добиеме телесна тежина и физички изглед за кои сонувавме. Всушност, има добро време за секоја активност.
Што е добро да се јаде наутро и на ручек?
Има добро време да се јаде првиот оброк во денот и да се олесни апсорпцијата на есенцијалните хранливи материи. Појадокот треба да се зема околу 8-9. Ако, сепак, вечерата била донесена доцна и телото е наполнето со токсини произведени од прејадување, може да нема апетит.
Ако дигестивниот тракт уживал доволно одмор во текот на ноќта, без да обезбеди напор за варење, утринскиот оброк може да биде конзистентен. Тоа е, богато со протеини и калории (производи од животинско потекло, житарици).
Не смеете да ги изоставувате правилата за оптимална комбинација на храна. Ова е така за да не го бомбардирате вашето тело од првиот час со производи со висок гликемиски индекс (бело брашно, шеќер, засладени овошни сокови). Користете производи чии шеќери се ослободуваат полека, како што се цели зрна.
А сепак, кое е најдоброто време од денот за да изгубите тежина?
Ако поголемиот дел од дневната храна се јаде за појадок и ручек, најголемиот дел од калориите ќе бидат потрошени за време на секојдневните активности. Вечера направена доцна, над 19-20, ќе има спротивен ефект. Тоа е, ќе поставите солидна основа за идната дебелина.
Значи, во однос на биолошкиот ритам на организмот, два добри моменти за слабеење (врв, јадење!) Дали појадокот и ручекот (земени се, идеално околу 13,00 часот). Овие два оброка треба да содржат околу 3/4 од вкупните внесени калории во текот на денот.
Не заборавај! Губење на тежината не значи да се изгладнувате. И не се воздржувајте од конзумирање на некои основни компоненти на диетата. Заборавете на таканаречените диети кои ве поттикнуваат на вишок или ограничување на јаглехидратите, мастите или протеините! Овие се нездрави.
Но, најштетни се диетите кои се карактеризираат со изобилство потрошувачка на протеини (месо, сирење, риба) и апстиненција од јаглени хидрати (брашно, овошје, компир и сл.). Избегнувајте такви диети (како што е кетогената диета и нејзините варијанти)! Вие нема да можете да ги следите долго време без проблеми со метаболизмот. Значи, тие не се корисни на долг рок!
И во исхраната на здраво лице, со нормална тежина и во исхраната на лице кое следи програма за слабеење, јаглехидратите мора да обезбедат поголем дел од калориите. И не липиди или протеини. Оброците ќе се земаат во одредено време и ќе избегнеме јадење закуски.
Постојат две категории на храна кои промовираат дебелеење. Тоа се производи од животинско потекло и интензивно преработена храна (рафинирано масло, шеќер, пржена храна, житарици со лушпа, конзерви). Нивната тежина се намалува!
Најдобро време за елиминирање на токсините
Иако можеби не бевме навикнати да размислуваме на овој начин пред да јадеме каква било храна, треба да се запрашаме дали токсините се елиминирани. Повеќето штетни материи во организмот се наоѓаат во дебелото црево. Неговата содржина мора да се евакуира најмалку еднаш на ден.
Многу луѓе кои имаат прекумерна тежина се исто така погодени од запек. И, обратно, хроничен запек промовира зголемување на телесната тежина. Покрај класичните и диететски средства за нормализирање на цревниот транзит (на пр., Доволен внес на диетални влакна, добиени од цело зеленчук), лесно е да се спречи запек. Како? Навикнување на нашето тело на дефекацијата да се одвива во исто време. И оптималниот интервал за цревна евакуација, на максимална активност на ниво на дебело црево е помеѓу 6.00 и 7.00 наутро. Додека не се навикнеме на нашето тело да се ослободуваме од излишни материјали во овој момент, добро е да им помогнеме на нашите црева со конзумирање на 1-2 чаши топол билен чај на празен стомак (шок цвеќиња, цвеќиња од багрем, итн.).
Не заборавајте на спортот!
Во економијата на организмот, најголемата количина на енергија ја трошат мускулите и мозокот (само тој троши 20% од вкупните дневни калории). Со цел производите за дисимилација брзо да се исцедат во органите за елиминација, но исто така и телото да се одржи или да се врати во форма, потребно е движење. И најлесниот начин е да се направи гимнастика дома.
Дали некогаш сте забележале како спортист прави активност на издржливост (маратонец, велосипедист)? Без оглед на тоа колку такви спортисти ќе сретнете, никогаш нема да најдете дебела личност меѓу нив. Вежби изведени во режим на отпор, кои вклучуваат напор што не бара премногу сила (лесно трчање, брзо одење, лизгање, трчање по неблагодарна работа, возење велосипед) изведени за повеќе од 20 минути (без запирање) обезбедува брза адаптација на телото, со елиминирање на „баластот“ на непотребните маснотии.
Вежба за издржливост може да се практикува скоро во секое време. Но, не помалку од два часа пред да заспиете, па дури ни во првите минути по будењето.
Во следните написи подетално ќе зборуваме и за физичките вежби дизајнирани да ја одржуваат формата и за најчесто користените диети, со нивните предности и недостатоци.
Се надеваме дека одговоривме на прашањето дали „има најдобро време од денот да ослабеме“. Значи, зголемете ги килограмите минус! Нутриционистите од Клиниката Диеталија се со вас. Јавете се со доверба!
Автор: Томи Тоханеану, уредник на списанието Tratamente naturiste