Кое е најдоброто време од денот за вежбање за одговори на губење на тежината овде
За резултати од губење на тежината, постои време од денот што е најкорисно за вежбање?
одговори
Утрото е подобро затоа што:
- Тоа е првото нешто што го правите, затоа не правете изговори за не трошење време.
- Го можеш тоа.
- Вашиот метаболизам ќе се зголемува за остатокот од денот и ќе согори уште неколку калории.
- Beе бидете под напон и вашите мускули ќе се протегаат така што поверојатно е да се качувате по скали, да одите малку подалеку, итн.
- Заштедете дополнителен туш.
Во принцип, мислам дека не е важно за вашиот метаболизам кога ќе започнете да вежбате. Нема златни правила бидејќи некои луѓе се ноќни бувови, а други рано воскреснуваат. Можете исто така да го навикнете вашето тело на одреден ритам. Затоа, изберете што најмногу ви одговара и вашето тело најверојатно ќе се прилагоди на тоа.
Во принцип, треба да се обидете да не вежбате веднаш откако јадете. Тоа значи да станете рано за да го направите ова пред појадок или непосредно пред вечера. Типично, кога сè друго не успее, мора да почекате неколку часа по вечерата пред да започнете.
Затоа, би рекол дека се двата најважни фактори Вашите навики за спиење и јадење а помалку важен е вашиот распоред за работа, што може да одреди кога имате време.
Вежбајте во време за кое можете да се држите. Најважно е што можете да развиете рутина и да се држите до тоа.
Кога зборуваме за кардио, има неколку причини да го направиме тоа првото нешто наутро.
Прво, не сте јаделе неколку часа, така што вашето тело се претвора во маснотии за енергија наместо во храната што ја јадевте. После овој пост,
Се будите наутро со осиромашен гликоген и намален шеќер во крвта - оптимална средина за согорување на маснотии наместо јаглехидрати. Колку повеќе маснотии ќе согорите е неизвесно, но некои студии покажаа дека до 300% повеќе маснотии се согоруваат кога кардио се прави во празна состојба на осиромашен гликоген.
Исто така, кога вежбате наутро, вашето тело има поголемиот дел од времето да го користи ефектот „после изгорување“. Вашиот метаболизам се зголемува откако вежбате, и иако тоа е точно во секое време за време на вежбање, метаболизмот исто така се забавува кога одите на спиење. Значи, кога тренирате поблиску до креветот, нема да добиете толку многу од оваа посебна придобивка.
Само дефицитот на калории смета за губење на тежината. Може да изгубите тежина со намалување на внесот на калории и не вежбање. * Се разбира, вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина побрзо, бидејќи килограм мускул согорува повеќе калории од една фунта маснотии (помош од можеби -6 калории/ден за нас неолимписките спортисти - сепак е помош!).
Кога да се вежба е лична работа. Некои луѓе сакаат да избегнуваат преполна теретана за да можат да работат „по работното време“. Некои луѓе сакаат да имаат со кого да разговараат, па затоа заминуваат во „врвните часови“. Некои луѓе не сакаат да се тушираат во теретана, затоа вежбаат после работа и се тушираат кога ќе се вратат дома.
Не мора да се посветувате на рутина (секогаш наутро, пладне или вечер), животот се случува. Може да се обесхрабрите ако итен ручек ги попречи вашите планови за фитнес и се чувствувате како да сте „пропаднале“.
Направете рутина за посветеност и ќе ја вклопите во вашиот ден.
АМ на многу луѓе е повеќе рутина од нивните попладне. Вежбајќи пред да започнете со денот, веројатно е дека нешто ќе ве спречи на тренингот и помалку ќе најдете изговор. Салата е исто така многу помалку преполна наутро.
Вежбајте непосредно пред ручек или непосредно пред вечера.
Ги гледам придобивките од вежбање наутро (пред појадок). За повеќето луѓе, ова значи рано станување, што може да биде предизвик и причина да се прескокне обуката.
Вежбањето непосредно пред другите два оброка ќе задржат некои придобивки од утринското вежбање. Ако признаете дека сте го намалиле внесот на калории, треба да бидете скоро гладни до оваа точка. Така, најверојатно ќе согорите повеќе маснотии.
Друга придобивка од тоа што не сте премногу седечки е тоа што вашите мускули се веќе будни и не мора многу да се загревате.
Ако вашата работа вклучува многу ментална активност, нема да можете да ја завршите работата правилно веднаш по тренинг сесијата. Сепак, можете да скокнете на оброк веднаш по тренингот. Значи, поставувањето на оброкот помеѓу тренингот и работата ќе ви заштеди време.
Ми беше лесно да се држам до овој распоред. Едноставно не си дозволувам да го јадам ручекот додека не вежбам доволно. Понекогаш го носам ручекот во теретана и го гледам додека вежбам. Значи, тоа е како награда после тренинг.
Прво и најважно, мислам да го сторам тоа кога е погодно и може да се повтори. Ако можете да одите во теретана на ручек секој ден, пладнето е најдобро. Ако сте ноќна був, после работа. Ако сте ранобуден, пред работа.
Единствениот пат кога сум видел многу лошо е точно пред спиење. Понекогаш сте премногу презаситени за да спиете.
Ако сакате да изгубите тежина (намалете ги мастите во телото), треба да појадувате мал појадок наутро (не јадете ништо), проследено со долга вежба за издржливост под анаеробниот праг.
Написот Најдобро време за вежбање: Постои наука (огледало) што дава убав преглед на постојната научна литература за оптималното време од денот за вежбање.
Врз основа на дневниот ритам на вашите хормони, генската експресија и температурата на вашето тело, најдобро време за планирање на тренинзите е помеѓу 14:30 и 20:30 часот, ако имате нормален биоритам и спиете од околу 12:00 до 8:00 часот. Часовник
Ако се однесувате единствено на слабеење и на ништо друго, не е важно. Меѓутоа, ако пукате за да изгубите тежина и да бидете здрави, тогаш тоа е тоа. Најдобро време за вежбање е некаде помеѓу 9 и 12 часот (пладне). Ова е затоа што правењето утринска вежба откако ќе јадете ќе ве направи најмногу будни, подгответе се за остатокот од денот (помогнете да размислувате и будите) и ќе согорувате калории, а не мускули. Ако вежбате премногу рано, ќе согорите мускули од веројатно немање јадено и, најверојатно, сè уште се будите. Вежбањето ве спречува да спиете навечер, а луѓето обично губат малку енергија попладне. Затоа, најдобро е да вежбате доцна наутро.