Кое време да се јаде за да се намали телесната тежина Mamaplus
За да изгубите тежина треба да имате здрав начин на живот, кој вклучува физички активности, како и урамнотежена исхрана. Но, она што не сте го знаеле е дека постои распоред на оброци што може да ви помогне да изгубите вишок килограми. Ова се моменти кога специјалистите нè советуваат да јадеме во текот на денот.
Студија на истражувачи од универзитетот Харвард откри дека часовите што ги јадеме мора да бидат во синхронизација со деноноќниот ритам за оптимално ниво на шеќер во крвта во текот на денот.
Појадок: помеѓу 6:00 и 9:45 часот
Високо протеински појадок, сервиран помеѓу 6:00 и 9:45 часот, во зависност од распоредот на сите, спречува организмот да акумулира масни наслаги, но исто така го одржува чувството на ситост во текот на денот. Појадок изеден после 10:00 часот нема да ве остави гладен. Специјалисти препорачуваат појадок еден час по будењето. Така, телото е подготвено да ја вари консумираната храна, но има потреба и од енергија. Колку подолго го одложувате појадокот, толку повеќе го гледате вашето тело за енергија.
Прва закуска: 2-4 часа по појадокот
Не е потребна закуска во првиот дел од денот, но ако чувствувате потреба да јадете нешто, подобро да не воздржувате. Оваа закуска има улога да ве поттикне да издржите до ручекот, без да се чувствувате уморни или да чувствувате потешкотии при концентрацијата предизвикана од глад. Ужина што нутриционистите ја препорачуваат за првиот дел од денот би била неколку сурови бадеми.
Ручекот: до 15:00 часот
Студија објавена минатата година од страна на американскиот журнал за исхрана заклучи, откако следеше 1.300 лица кои сакаа да ослабат, луѓето кои јадат ручек до 3:00 часот имаат поголема веројатност да изгубат тежина од оние кои го одложуваат ручекот. по 15:00 часот.
Втората закуска: 2-4 часа после пладне
Втората закуска на денот може да се земе 2-4 часа по ручекот, во зависност од тоа колку брзо и ќе бидете гладни после јадење. Ако се откажете од вашата закуска за време на пладне, ризикувате да се изгладнете и да вечерирате повесело отколку што е потребно. Втората закуска на денот би била идеална да се состои од свежо овошје и зеленчук.
Вечера: во периодот од 17:00 до 19:00 часот
Во една студија на Универзитетот Бригам, биле следени 29 мажи на кои им било дозволено да јадат кога сакаат за период од 2 недели, а за период од 2 недели биле условени да не јадат после 19 часот.: 00 часот На крајот, откриено е дека за две недели тие престанале да јадат после 19:00 часот, мажите трошеле 244 помалку калории секој ден.
Јадењето навечер, пред спиење, не само што дебелее, туку влијае и на квалитетот на вашиот сон.
По вечерата, закуски од секаков вид не се дозволени, дури ни здрави, засновани на овошје, зеленчук или ореви и семиња.