Кофеин; Стимуланс, подобрувач на перформансите и секојдневна дрога; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

перформансите

Кофеинот ја зголемува будноста и перформансите. Затоа често се нарекува пред тренинг Засилувач на перформанси користени Но, кофеинот исто така често се користи во игрите.

Кофеинот има само еден краткорочен ефект на согорување на маснотии (освен ако не сте навикнати преку редовна потрошувачка). После 2 недели постојана потрошувачка на кофеин, ефектот е значително намален.

Кофеинот се појавува во крвта 15-45 минути по потрошувачката. Највисоките нивоа на кофеин во крвта се достигнуваат 60 минути по потрошувачката. 1 Харпаз Е, Тамир С, Вајнштајн А, Вајнштајн Ј. Ефектот на кофеинот врз енергетскиот биланс. Ј Основен клин Физиол Фармакол. 2016 ноември 8. PubMed PMID: 27824614.

Дозирање: 50-400 мг, во зависност од толеранцијата. Внимание: Премногу може да доведе до многу непријатни несакани ефекти (трчање на срце, вознемиреност, иритација) - па ако се сомневате, пристапувајте полека!

Содржина на кофеин во разни пијалоци: 2 Рудолф Е, Ферберингер А, Кениг Ј. Одредување на содржината на кофеин во разни прехранбени производи во рамките на австрискиот пазар и валидација на алатката за проценка на кофеин (CAT). Храна Додади контакт Дел А Хемиска анална контрола Експо проценка на ризик. 2012 година; 29 (12): 1849-60. дои: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012 сеп. 11 ПабМед PMID: 22963537.

    1 мала шолја кафе (150 мл) =

50-120 мг

  • Машинско кафе (150 ml) = 30 mg
  • 1 голема чаша силно кафе (200 ml) = 180 mg
  • Зелен чај (150 ml) =

    20-40 мг 250 мл Ред Бул =

    80 мг 500 мл енергетски пијалок =

    150 мг 250 мл Кока Кола =

    20 мг

  • 1 таблета кофеин = обично 200 мг

    • Забележете дека количините на кофеин во индустриски произведени пијалоци обично се специфицираат многу прецизно. Количината на кофеин во само-приготвеното кафе или чај може да варира во голема мера во зависност од подготовката, квалитетот на жетвата, складирањето итн. Количините се груби просеци.

    Опасност: Не купувајте кофеин во прав. Треба да се дозира во опсег од mg, што може брзо да доведе до грешки и на тој начин да резултира во масовно предозирање. 5000mg (1 лажичка) може да биде фатална. Заштитете се од ова со елиминирање на можноста за предозирање.

    FE препорака за таблети кофеин

    Мипротеински кофеински таблети од Англија

    • Таблети кофеин на мипротеин (100 таблети од 200 мг). Заштедете 8% со кодот за попуст: FEXPERTS. Малку поевтина цена, но подолго време на испорака.

    Производ по избор на комбинација

    • TNT Basic Four 500 g од Mic’s BodyShop. 200 mg кофеин, 3 g тирозин, 3,2 g бета-аланин, 5 g креатин монохидрат по порција. Погоден како засилувач пред тренинг.
      10% попуст со шифра: FE10 .

    Други корисни статии:

    Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.