Кофеинот НЕ го потиснува апетитот - здрави стимуланси
8 август 2018 година од Вахмахер
„Кофеинот често се додава на додатоците со тврдења дека го потиснува апетитот и го олеснува слабеењето“, рече др. Панек-Ширли.
Ова сепак не е точно. Иако се покажа дека конзумирањето мали количини на кофеин може да го зголеми апетитот, овој ефект трае многу кратко. Една студија сега откри дека кофеинот има само многу слаби и привремени ефекти врз внесот на енергија и не го поддржува како ефективен потиснувач на апетит.
Наспроти многу тврдења, кофеинот навистина не може да ви помогне да изгубите тежина. Јас, исто така, еднаш напишав статија за гуарана и слабеење, во која особено опишувам дека ми помага во моето искуство токму кога повеќе се движиме поради тоа.
„Претходните истражувања шпекулираа дека кофеинот го забрзува метаболизмот или влијае на хемикалиите во мозокот што го потиснуваат апетитот“.
Што точно беше испитано во оваа студија за кофеинот?
Педесет здрави возрасни лица (18-50 години, 42% мажи) учествуваа во студијата. Тие ја посетуваа лабораторијата неделно повеќе од еден месец. При секоја посета на лабораторијата, од нив било побарано да пијат сок со додаден кофеин, што е еквивалентно на конзумирање или 4 унци (1 мг/кг) или 8 унци (3 мг/кг) кафе или без кафе како плацебо доза. Триесет минути подоцна, на учесниците им беше наложено да јадат онолку колку што сакаат помалку од обилната вклучена појадок.
Истражувачите побараа од учесниците да го документираат внесувањето и апетитот во секој интервал. Откриле дека откако испиле сок со 1 кг/мг кофеин, учесниците јаделе околу 70 калории помалку отколку откако испиле сок со 3 мг/кг или без додавање на кофеин. Јадејќи го остатокот од секој ден од студијата, откриле дека малиот пад на внесувањето не трае.
Учесниците компензираа за намалениот внес на појадок подоцна во текот на денот. Покрај тоа, немаше никакви разлики во апетитот поврзани со дозите на кофеин. Каков вид на кофеин се користел, дали тоа од гуарана, кафе или синтетички кофеин не беше опишано понатаму.
Ако консумираме кофеин, може да јадеме помалку во овој оброк, но го надоместуваме на други оброци во текот на денот!
„Оваа студија, заради својот ригорозен дизајн, ја потенцира важноста на добрите навики во исхраната и не се потпира на непоткрепени помагала за слабеење или нездрави практики“, рече коавторот, професор Керол ДеНишчен, исто така од Државниот колеџ Сани Бафало.