Кофеинот во спортски ефекти и дозирање
Ефекти на кофеин
Кофеинот трае околу 45 минути за да влезе во нашиот крвоток. Многумина се потпираат на кафе, чај и кола како брзи пикапи. Но, кофеинот може да направи многу повеќе и е особено интересен за спортистите меѓу вас.
Допинг со кофеин?
До 2004 година, кофеинот беше на списокот на Светската антидопинг агенција (ВАДА) како допинг агент. Меѓутоа, во тоа време еден спортист се сметаше за допинг само ако има значителна количина, имено 12 мг кофеин на литар урина. Кофеинот сега официјално повеќе не се смета за допинг агент, но се покажа дека има и еден ефект на подобрување на перформансите, што е утврдено во таканаречената регулатива за здравствени тврдења на ЕУ. Кофеинот е одлична опција, особено за амбициозните аматерски спортисти, да извлечат максимум од себе од своите тренинзи или натпревари.
Повеќе моќ со кофеин
Земено еден час пред тренинг, може да се користат 3 мг на кг телесна тежина Зголемете ги перформансите на издржливост. Од 4 мг на кг телесна тежина, кофеинот може дури и да го намали субјективно перцепираниот напор за време на тренингот и да го одложи заморот. Со вкупно 75 мг може да го добиете вашиот концентрација и зголемување на свеста.
Во крајна линија е дека можете да тренирате подолго со кофеин. Покрај тоа, не се заморувате толку брзо и можете да ги правите вашите вежби почисто. Така, можете да поставите нови стимули за обука за градење мускули. Или сметате дека подолгите тренинзи се помалку напорни и се држат подобро.
Кофеин за болка?
Научниците од Универзитетот во Georgiaорџија во студија спроведена на жени откриле дека кофеинот бил земен пред вежбање, болка може да намали. Со интензивни оптоварувања дури и до 48%. Овој ефект се вели дека се должи на фактот дека кофеинот ги блокира сопствените рецептори на телото за аденозин, супстанца што се формира кога има воспаление. Со редовна потрошувачка на кафе и чај, односно кога телото е навикнато на кофеин, ефектот е ослабен.
Кофеинот ги стеснува крвните садови во мозокот, па затоа може да помогне главоболка или олеснување на мигрена. Затоа кофеинот е честа состојка во таблетите за главоболка.
Дозирање на кофеин
Дневно е многу 400 мг кофеин за здраво возрасно лице обично безопасни. За ориентација: шолја кафе содржи околу 90 мг кофеин, конзерва кола 35 мг. 3 мг на кг телесна тежина се неопходни за ефект на подобрување на перформансите - тоа е скоро 200 мг за тежина од 65 кг.
Бремените жени не треба да консумираат премногу кафе, чај и други пијалоци кои содржат кофеин, бидејќи тоа може да влијае на растот на фетусот, што не може да го разгради самиот кофеин. Треба да добиете многу 200 мг на ден не надминува. Болните луѓе, особено оние со срцеви аритмии, треба да земаат малку или без кофеин.
Несакани ефекти на кофеин
Колку добро толерирате кофеин зависи од различни фактори, на пример, возраста, телесната тежина, општото здравје и можните интеракции со други супстанции што ги земате.
Ако земете премногу кофеин, тоа може да ве предизвика зголемен пулс, палпитации (тахикардија), главоболка, гастроинтестинални поплаки, немир и нарушувања на спиењето дојди Ако не сте навикнати на кофеин, затоа треба да избегнувате експерименти со него, особено пред тренинг и натпревар. Меѓутоа, со редовна потрошувачка на кофеин, ваквите несакани ефекти се ретки.
Но, може да биде обратно Симптоми на повлекување дојде: Ако на телото му недостасува кофеин, тој реагира со главоболки, гадење и губење на енергија, на пример. Раздразливост, па дури и состојби слични на депресија, исто така, може да се појават со повлекување на кофеин. Всушност, телото може да стане зависно од кофеин. Ако редовно пиете многу кафе, чај, кола или енергетски пијалоци, т.е. консумирате високи дози на кофеин и реагирате со сериозни симптоми за време на повлекувањето, веројатно ќе бидете зависни од кофеин. Ако сакате да ја намалите потрошувачката на кофеин, треба да го сторите тоа постепено за да ги намалите или спречите ваквите несакани ефекти.
Што всушност е кофеин?
Кофеинот (кофеин) е психоактивна супстанција што има стимулирачки ефект, што се јавува природно во овошјето, лисјата и семето на повеќе од 63 растенија, како што се зрната кафе, лисјата на фамилијата парови или семето на дрвото гуарана. Кофеинот е еден од алкалоидите, кои се појавуваат природно, азотни соединенија кои имаат одреден ефект во нашето тело.
Што точно се случува со кофеинот во организмот?
Структурата на кофеинот е онаа на Аденозин слични Аденозин се создава во организмот кога троши енергија и е одговорен за заштита на мозокот од преголем напор. За таа цел, таа се приврзува на одредени рецептори на нервните патишта. Ова им дава на клетките сигнал да работат помалку - и на крајот, вашето тело се заморува. кофеин може да ги окупираат истите рецептори, но не ги активира клетките. Ова значи: кофеинот ги окупира рецепторите на аденозин и клетките не испраќаат сигнал дека вашето тело треба да работи побавно. Така, останувате ефикасни и може да го одложите заморот.
Во што е кофеинот?
Кофеинот е во Луксузна храна како што се кафе, чај, мате, енергетски пијалоци и кола. За да можете подобро да ја процените потрошувачката на кофеин, еве неколку примери на храна:
- Филтер кафе (1 чаша - 200 ml): 90 mg
- Капучино (1 чаша - 200 ml): 90 mg
- Енергетски пијалок (1 конзерва - 250 ml): 80 mg
- Еспресо (1 чаша - 60ml): 80 mg
- Мате чај (1 чаша - 200 ml): 80 mg
- Црн чај (1 чаша - 200 ml): 45 mg
- Кола (1 конзерва - 330 ml): 35 mg
- Зелен чај (1 чаша - 200 ml): 30 mg
- Какао (1 чаша - 200 ml): 30 mg
- Чоколадо (50 гр.): 25 мг црно чоколадо, 10 мг полномасно млеко
Извор на слика: Shutterstock/antpkr