Кога боли долниот дел на грбот! Што ќе ви помогне на краток и долг рок

22 октомври 2020 година од Франк Пудл во Саербек, Германија

Обучувачот за високи перформанси Френк Пудел споделува совети и трикови за намалување на болката во долниот дел на грбот.

Болката во долниот дел на грбот може да има многу причини. Френк Пудел објаснува како тоа може да се олесни. (Фото: Гети)

Денес би сакал да ви дадам груб преглед на причините за болката во долниот дел на грбот и што можете сами да направите за да ја ублажите. Тие се разновидни како и нивните желби и цели во нивниот живот. Скоро секој страда од болка во долниот дел на грбот во својот живот и честопати открив дека вистинската причина често се занемарува и популарните мислења брзо се пренесуваат.

Интересно е:

Со оглед на различните можни причини за болка во долниот дел на грбот, постои една работа што никогаш не треба да ја игнорирате: Во скоро 90 проценти од сите случаи што се јавуваат, не постои основна болест што може да се дијагностицира. Наместо тоа, постои мускулна тензија што произлегува од неправилен стрес на скелетот и мускулно-скелетниот систем. На крајот на краиштата, долниот дел на 'рбетот треба да ја носи целата тежина на горниот дел од телото.

Додека грбот штрајкува, честопати страдаше многу - барем повеќе отколку што сфаќате. Непријатната влечење или досадна болка често е само врв на ледениот брег! Дури и ако честопати имате тенденција да го земате студениот провев од претходниот ден на вашето патување, едностран стрес кога играте голф или дополнителна смена на компјутер како веродостоен активирач, тој често е различен. Мнозинството луѓе одамна се претепаа од глава до пети. Не ретко, болката е исто така огледало на душата.

Многу често е доволен дури и мало дополнително физичко оптоварување или стрес, а рамнотежата што е толку тешко да се одржи се руши. Болката може да го влоши лошото држење на телото, а тоа пак ја зацврстува болката - се развива маѓепсан круг. Згора на тоа, целата работа е поштедена и се обидува да се смири. Сега магичниот круг навистина почнува да се врти.

Причините за болка во долниот дел на грбот вклучуваат:

Физички:

ишијас
Лумбаго
Напнати мускули
Мускули што недостасуваат
Блокада во илео-сакријалниот зглоб (ова е зглоб што ја поврзува левата карлица надесно)
Хернијални дискови
Разлика во должина на нозете

Емоционално/ментално:

стрес
Егзистенцијален страв
потиснати гнев и гнев

Во денешниот пост би сакал да ви дадам совети што можете да направите со ишијас болка и напнати мускули на грбот. Универзално оружје е прва вежба. Ако успеете и болката исчезне, тогаш можам да ви кажам дека сте имале само напнати мускули. За да бидете превентивно подготвени за такви ситуации, денес ќе ви покажам што можете да направите за себе во итни случаи или како превентивна мерка.

Совет 1:

Прекрасен совет за да се масирате без да мора да се извртувате. Овој совет ми спаси многу болка во мускулите по напорна физичка работа или за време на масивни атлетски вежби.

ИГЕЛСКА ТОПКА

Топката еж е одличен начин за масажа на вашите мускули користејќи ги рефлексните зони на стапалата или рацете. Целата рефлексна зона за грбот може да се најде на подножјето на стапалото или во дланката на раката. Повеќе за тоа во еден момент.

Каде можете да ја користите топката еж?

за напнатост на грбот
уморни нозе
Болки во рамото
ишијас
Болка во вратот
Болка во грбот
за болни мускули во задникот во областа на грбот или вратот

Следните рефлексни зони се за соодветната област:

Топката на стапалото е за вашите мускули на рамото и вратот
Петицата е за вашите глутети и затоа е одлична за болка во ишијас. Ишиатичниот нерв поминува помеѓу малите и големите глутеални мускули. Ако глутеалните мускули ви се затегнати, прашање на време е кога ијатичниот нерв ќе стане забележлив. Ако многу го иритирате, тоа ќе се повлече од долниот дел на грбот, преку задникот, по должината на бутот, до малите прсти.
И сè што е помеѓу е за вашите мускули на грбот. Вие сте малку под топката на стапалото во горниот дел од грбот и малку над петицата во долниот дел на грбот.

Ставете ја топката еж на подот, по можност на тепих или тркач, бидејќи во спротивно топката еж многу брзо ќе се лизне од вашите нозе. Следно, ставете ги стапалата на нозете и заокружете ги стапалата над целата нога (освен прстите). Направете ја целата про-страна 2 до 5 минути.

На почетокот, многу добро може да биде малку болно, па дури и да скокотка. Останете веднаш на самото место и многу брзо ќе откриете дека болката и скокоткањето исчезнуваат. Забелешка: Ако стапалата ви скокоткаат, тоа е сигурен знак дека мускулите на грбот се затегнати.

Овој совет можете совршено да го интегрирате во вашето секојдневие како што следува:

Можете да го направите ова во канцеларијата под бирото или да гледате телевизија
Наутро откако станавте, бидејќи на овој начин се будите побрзо и сте поважни
Одлично навечер пред спиење, ова ги опушта вашите мускули, се обновува многу побрзо и вашите мускули се подобро снабдени со крв
После секоја тренинг сесија, по градинарството, после секоја напорна физичка работа, тоа е навистина корисно и релаксирачко. Згора на тоа, тоа е одлична профилакса за спречување на болка во мускулите.

Совет 2:

Топлината многу добро помага при напнатост. Имате неколку опции тука:

Шише со топла вода до погодената област
Посета на сауна
Загреана перница од жито од цреша
Затоплувачки природен лосион како маст за коњи

Совет 3:

Секој го знае денешниот совет, но многумина не успеваат да го спроведат.

ПИЕЊЕ ВОДА!

Ако сте еден од нив и не сте успеале да го имплементирате, се надевам дека и вие ќе ги препознаете придобивките од тоа зошто пиењето навистина збогатува за вас и вашето тело.

Свестете се дека вашето тело е составено од околу 60% до 70% и вашиот мозок е составен од 85% вода. Секој ден, луѓето губат во просек од 1,5 до 2 литри вода и ова мора да се надополни, бидејќи водата е енормно вклучена во следните процеси во вашето тело:

Главна компонента на крвта, а со тоа и средство за транспорт на хранливите материи во крвта до одделните клетки.
Отстранување на токсините преку урината
Течност за ладење за вашето тело и со тоа има големо влијание врз вашата регулација на топлина (потење)
Е растворувач за скоро сите супстанции во вашата клетка

Губењето на водата во организмот може да се зголеми за неколку фактори:

продолжено потење од енергична физичка работа,
екстремен атлетски напор
зголемена телесна температура
мала влажност
зголемување на надморската височина над нивото на морето со постуден и посува воздух со истовремено зголемена стапка на дишење поради помала содржина на кислород

Најлесен начин да ги пресметате вашите индивидуални потреби за течност е со следнава формула: 35 ml за килограм телесна тежина. Ако загубата на вода ви е зголемена поради горенаведените точки, секако треба да пиете повеќе.

Ако пиете премногу малку, ова ќе го забележите и во следниве знаци:

Тешкотија во концентрацијата
замор
главоболка
Бес и гнев
Сува уста
болка
Мускулни повреди

Свестете се: Голем дел од мускулната тензија доаѓа од фактот дека голем дел од популацијата пие премалку. Пиењето за време на физички напор е уште поважно.

Мој совет за тоа како најдобро да се спроведе ова:

Веднаш откако станавте наутро, испијте една чаша (200 ml) вода и потоа поставете си будилник на секој час. Секојпат кога ќе се вклучи алармот, испијте друга чаша вода. Ако сте будни 12 часа, сте испиле 2,4 литри во текот на целиот ден.

Алтернативно, постојат бројни апликации за Android и iOS кои ве потсетуваат да пиете редовно и во кои можете да ја следите количината на вода што сте ја испиле.

Ви посакувам многу забава со спроведувањето и релаксиран грб во секое време. Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте ме.