Кога член на семејство е на диета, секој може да јаде исто
Објавено: 05.05.2016 - Обновено: 19.03.2018
Ако член на семејство е на диета, можеби ќе јадеме исто, но одговорот зависи од нашата исхрана.
Многу е тешко да се започне диета кога немаме поддршка од нашите семејства, а кога подготвуваме различна храна честопати треба да се бориме да ја одржиме диетата балансирана.
Карактеристики на здрава исхрана
Прво, треба да разбереме дека зборот диета е применлив и за исхраната, диета е сето она што го конзумираме и практично секој има диета, така што диетата може да биде здрава или не.
Здравата исхрана треба да има одредени карактеристики, од кои пет може да се набројат.
Избалансиран: Треба да ги добиеме сите хранливи материи кои му се потребни на нашето тело за да функционираат правилно, односно протеини, јаглехидрати и маснотии, како и минерали и витамини.
Симетрична: Иако нашата диета ни обезбедува на сите нас хранливи материи, важно е да постои соодветна рамнотежа од нив со цел таа да биде здрава, повеќето лекари и нутриционисти препорачуваат придонесот на јаглени хидрати од 55% до 60% од калориите ние користиме дневно, плус 25% до 30% Протеини, и од 12 до 15% маснотии. Исто така, препорачливо е да пиете многу течности во текот на денот.
Разновидна: Препорачливо е да ги добиеме нашите хранливи материи од различни извори, односно од извори како што се житарици, зеленчук, овошје, месо, риба, живина, итн. Колку е поразновидна вашата исхрана, толку подобро затоа што обезбедува потрошувачка на различни хранливи материи.
Доволно: Диетата може да ги вклучува сите групи на храна, но ако тие се едвај доволни за да ги задоволат нашите енергетски и нутриционистички потреби, оваа диета не може да се смета за здрава.
Соодветно: Диетата треба да ги земе предвид нашите карактеристики на возраст, тежина, висина, пол и физичка активност, а исто така да биде компатибилна со нашите навики и култура.
Ако нашата диета е погодна за целото семејство, тогаш можеме да ја споделиме со другите.
Како мојата диета може да биде компатибилна со онаа на моето семејство?
Секој и секој од нас има различни потреби, на пример, лице кое вежба 3 часа на ден може да нема иста диета со личност која живее седентарен живот. Во првиот случај, лицето воведува активен живот, иако може да има други карактеристики како што се тежина, возраст, висина, итн. го отежнуваат прилагодувањето на нашата исхрана за целото семејство, но не и невозможно, следниве совети можат да помогнат:
Диетата треба да ги вклучува сите групи на храна: Диетите што потиснуваат една или повеќе групи на храна, како што се јаглехидрати, или се базираат на внесување на еден вид храна, не се погодни за целото семејство.
Не секогаш ограничувајте ги калориите: На пример, ако вашите деца растат, или ако вашиот партнер вежба многу, можеби ќе ви требаат повеќе калории, но ако вашата исхрана вклучува овошје и зеленчук е добро избалансирана, придонесите за вашето семејство секако може да варираат делумно, но не и нужно Храна.
Избегнувајте неразновидни диети: Сигурно сте виделе во повеќе од една прилика дека имате една или две опции за секое мени како мени Уживајте во оброкот диети кои се монотони тешко се поднесуваат и не се секогаш здрави затоа што немаат разновидност и не се соодветни за семејството.
Изберете здрави промени наместо строги диети: Промената на здравите навики е поефикасна за долгорочно слабеење и здравје и придобивки што може да ги види целото семејство. Сите можат да бидат дел од оваа промена, на пример, може да ја намалите потрошувачката на пржена храна, колачи, слатки и да ја зголемите потрошувачката на храна како зеленчук и овошје.
Размислете за персонализиран план на исхрана: Ако сите членови на семејството се со прекумерна тежина, добра идеја е да се консултирате со нутриционист кој може да ви помогне да ја прилагодите диетата за сите членови на семејството која е здрава за сите, доколку сите се поддржани и им се даде здрава исхрана, семејството ќе биде многу мотивирано и успехот во случај на диета за слабеење ќе биде поголем.
Специјални диети
Луѓето кои имаат ограничувања во исхраната, како што се висок крвен притисок или луѓе со дијабетес, не смеат да јадат истата диета како и другите членови на семејството.
Диета со помалку сол: Обично погоден за целото семејство без никакви проблеми.
Диета со помалку шеќер: Ова ограничување е за луѓето со дијабетес, обично се прилагодува добро на другите членови на семејството, освен ако не постои друга болест како реактивна хипогликемија, освен деца на кои не им е потребна замена на шеќер, но подобро е да се нуди шеќер и храна без шеќер.
GFD: Глутенот не е неопходна или неопходна храна кај пациенти со целијачна болест, така што сите членови на семејството можат да водат диета без глутен доколку е потребно.
Диета со низок холестерол: Добра идеја е да ја намалиме храната со висок холестерол од нашата исхрана, за да можеме да ја вметнеме.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Минерали, исто толку важни како витамини за нашето тело Минералите се многу важни за човечкиот организам. Нашето тело функционира преку разни супстанции, меѓу [. ]
- Страшниот целулит Целулитот е инфекција на кожата предизвикана од бактерии и маснотии во најдлабокиот слој на кожата. [. ]
- Избегнувајте мамење кога држите диети Многу диети се измами, тие ветуваат „Месечината и theвездите“, како што велат нивните [. ]
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Диети и исхрана» Ако некој од семејството е на диета, секој може да јаде исто.?